Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-06, 19:00   #3901
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
6 Januari 2012 (Gymbolaget)

Fan, tog mig inte upp förrens 13-tiden idag. Det var den dygnsrytmen... men det är det värt, JVM-guld!

Blev ett ganska lätt helkroppspass med fokus på att få igång kroppen igen.

Rehab:
Foam roller, rörlighet, stretch

Motionscykel:
15 minuter

Kettlebell:
Swings, enhandsswings, frivändnigar, press, ryck. 5-10 av varje.

Bänkpress med stopp: (RSS, w5#3)
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 145x2x6

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 50x8, 80x5, 80x5, 80x5

Knäböj:
80x5

Gick väl ok att böja, utsidan av höger lår var stram, men det funka.

Enbensböj i smith med långsam excentrisk fas:
3, 3, 3

Både höger och vänster, kände ok.

Marklyft:
70x5, 70x5, 70x, 120x5, 120x5, 120x5

Chins: (strikta)
5, 5, 5

Latsdrag: []---[]
50x10, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x5

Sittande rodd:
50x10, 60x10, 70x10, 80x10

Situps med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x5

Motionscykel:
10 min

Rehab:
Foam roller, stretch, kyla
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-08, 15:44   #3902
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
8 Januari 2012

Promenad:
30 minuter

Försökte hålla lite tempo, var iaf snabbare än pensionärer och andra nyårslöften på promenadspåret!

Rehab:
Rörlighet, foam roller, stretching

Ordentlig rehab för både vänster och höger höft.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 20:21   #3903
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
9 Januari 2012 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp: (RSS, w6#1)
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 120x3, 120x3, 140x3, 160x2, 170x1, 180x2x2 PB

Första lyften i båda seten på 180 satt riktigt bra, blev lite ostrikt på båda sista repetitionerna, men inget extremt.

+ vader, tryndrag och rotatorcuff.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 20:23   #3904
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
9 Januari 2012

Promenad:
30 minuter

+ stretching.

Morgonvikten pendlar mellan 96-98 kg just nu. Kommer kvala i -105 och tävla i -93 på SM i mars.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 20:25   #3905
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
9 Januari 2012
Bänkpress med stopp: (RSS, w6#1)
180x2x2 PB
Kung nå djävulskt!!!!
Jag rankar faan ditt nya pers som det bästa som någon av oss gjort, ever! Då skall man ju också komma ihåg att du väger, och ser ut som, en stövare


__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 20:36   #3906
Karlos
Registered User
 
Karloss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
Mäktigt Silversurfarn!!
__________________
Göteborg Kraftsportklubb www.gkk-styrkelyft.se
Instagram @kraftkarlos
Karlos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 21:43   #3907
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Kung nå djävulskt!!!!
Jag rankar faan ditt nya pers som det bästa som någon av oss gjort, ever! Då skall man ju också komma ihåg att du väger, och ser ut som, en stövare

Tack! Men njaa, jag vet jag inte. Nog fasiken får 200x1, om än utan stopp, rankas betydligt högre. Fast jag börjar smått inse att mitt nötande med stopp, varje pass i en jävla evighet, börjar ge utdelning. På fredag ska jag klara 190x1 enligt programmet, vi får se hur det går...


Hyfsad torso ändå

Citat:
Ursprungligen postat av Karlos Visa inlägg
Mäktigt Silversurfarn!!
Hehe, tackar! Tror det kommer krävas 185+ får att hamna på pallen i -93 i år om det blir det startfält jag tror, så vi får se om det blir nått mer silver...
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 23:36   #3908
Karlos
Registered User
 
Karloss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
Jag vet vad det blir, men jag berättar det inte!
__________________
Göteborg Kraftsportklubb www.gkk-styrkelyft.se
Instagram @kraftkarlos
Karlos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-10, 17:50   #3909
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
10 Januari 2012

Promenad:
30 minuter

+ stretching
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-11, 20:24   #3910
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 Januari 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

11 Januari 2012 (Gymbolaget)

Kettlebell: (12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar, press, ryck. 5-10 av varje.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 50x5, 70x5

Avbröt på 70 kg, gör fortfarande ont i högern. Blir voltaren och vila från böj och mark i 10-14 dagar nu.

Bänkpress med stopp: (RSS, w6#2)
20x20, 50x5, 70x5, 110x5, 110x3, 145x2x6

Bra fart på stångjäveln idag! Kommer följa schemat och testa 190x1 med stopp på fredag, kan fan gå. Efter det kommer jag köra några set till för att trycka ner formen. Tävlingsveckan gör jag nog som jag alltid brukar göra, d.v.s. några kg under ingång måndag, lätt onsdag och tävling lördag.

Chins:
Stod över, stram i bröstet fortfarande. Prioriterar bänken 100 ggr högre än ryggträningen, pallar inte att riskera nått nu när bänken går så bra.

Latsdrag: []---[]
60x10, 80x6, 85x6, 90x6, 95x6, 100x6

Sittande rodd: []---[]
60x5, 70x5, 80x12

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 45x6, 45x6, 45x6

Körde ingen rehab när jag kom hem. Tror det är dumt att knåda för mycket om jag har en inflammation i högern. Blir total vila nu, promenader på sin höjd.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 19:38   #3911
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
13 Januari 2012 (Gymbolaget)

Har vägt 96-98 kg senaste tiden, gissar att jag ligger på 95-96 om jag väger mig på tom mage. Knepigt med morgonvikt då jag fortfarande har mat i magen från leangains-måltiden innan läggdags

Idag var det dags för sista passet på RSS.

http://www.exrx.net/WeightTraining/W...Generator.html

Jag skrev in 180 som ingångsvärde. Gjorde 3 gedigna singlar på 180 precis innan jag började programmet. Med det ingångsvärdet ska man fixa 189x1 på sista passet...

Bänkpress med stopp: (RSS, w6#3)
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x2, 140x2, 160x1, 160x1, 175x1, 190x1, 190x1 PB, 185x1, 175x3, 165x3, 70x10

Känns som jag svarat riktigt bra på programmet, speciellt "toppningen" sista veckorna. På första singeln på 190 vågade jag inte köra 100% strikt, lättade liiitegran på arslet. Det gick såpass lätt att jag gjorde ett försök till, lite striktare men osäkert om jag verkligen hade hela rumpan i bänken. Gick ner till 185 och gjorde ett lyft som mest troligt skulle blivit godkänt. Körde två set till för att trycka ner formen då det är mer än en vecka kvar till tävlingen. Alla tyngre lyft utom första på 190 fick jag pressignal på.

Jag är riktigt nöjd med toppningsveckornas utdelning, tror jag kommer testa det upplägget inför SM. Om jag nu inte kör hela schemat igen. Då kommer jag nog sätta sista RSS-veckan på tävlingsveckan och ta tävlingen som sista passet.

Situps med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10

+ genomblödning biceps, axlar, triceps

Ska se om jag får ihop en film med klipp från senaste veckorna.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 19:43   #3912
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Grymt bra!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 19:56   #3913
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Grymt bra!
Grymt nöjd är jag, sitter fan med ett sånt här leende just nu
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:09   #3914
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
vackert!
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 21:16   #3915
Ungrim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Grymt nöjd är jag,
Det ska du absolut vara också! Snyggt
Ungrim är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)