2012-01-06, 19:00
|
#3901
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Januari 2012 (Gymbolaget)
Fan, tog mig inte upp förrens 13-tiden idag. Det var den dygnsrytmen... men det är det värt, JVM-guld!
Blev ett ganska lätt helkroppspass med fokus på att få igång kroppen igen.
Rehab:
Foam roller, rörlighet, stretch
Motionscykel:
15 minuter
Kettlebell:
Swings, enhandsswings, frivändnigar, press, ryck. 5-10 av varje.
Bänkpress med stopp: (RSS, w5#3)
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 145x2x6
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 50x8, 80x5, 80x5, 80x5
Knäböj:
80x5
Gick väl ok att böja, utsidan av höger lår var stram, men det funka.
Enbensböj i smith med långsam excentrisk fas:
3, 3, 3
Både höger och vänster, kände ok.
Marklyft:
70x5, 70x5, 70x, 120x5, 120x5, 120x5
Chins: (strikta)
5, 5, 5
Latsdrag: []---[]
50x10, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x5
Sittande rodd:
50x10, 60x10, 70x10, 80x10
Situps med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10
Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x5
Motionscykel:
10 min
Rehab:
Foam roller, stretch, kyla
|
|
|
2012-01-08, 15:44
|
#3902
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 Januari 2012
Promenad:
30 minuter
Försökte hålla lite tempo, var iaf snabbare än pensionärer och andra nyårslöften på promenadspåret!
Rehab:
Rörlighet, foam roller, stretching
Ordentlig rehab för både vänster och höger höft.
|
|
|
2012-01-09, 20:21
|
#3903
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Januari 2012 (Gymbolaget)
Bänkpress med stopp: (RSS, w6#1)
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 120x3, 120x3, 140x3, 160x2, 170x1, 180x2x2 PB
Första lyften i båda seten på 180 satt riktigt bra, blev lite ostrikt på båda sista repetitionerna, men inget extremt.
+ vader, tryndrag och rotatorcuff.
|
|
|
2012-01-09, 20:23
|
#3904
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Januari 2012
Promenad:
30 minuter
+ stretching.
Morgonvikten pendlar mellan 96-98 kg just nu. Kommer kvala i -105 och tävla i -93 på SM i mars.
|
|
|
2012-01-09, 20:25
|
#3905
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
9 Januari 2012
Bänkpress med stopp: (RSS, w6#1)
180x2x2 PB
|
Kung nå djävulskt!!!!
Jag rankar faan ditt nya pers som det bästa som någon av oss gjort, ever! Då skall man ju också komma ihåg att du väger, och ser ut som, en stövare
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2012-01-09, 20:36
|
#3906
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
|
Mäktigt Silversurfarn!!
|
|
|
2012-01-09, 21:43
|
#3907
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Kung nå djävulskt!!!!
Jag rankar faan ditt nya pers som det bästa som någon av oss gjort, ever! Då skall man ju också komma ihåg att du väger, och ser ut som, en stövare
|
Tack! Men njaa, jag vet jag inte. Nog fasiken får 200x1, om än utan stopp, rankas betydligt högre. Fast jag börjar smått inse att mitt nötande med stopp, varje pass i en jävla evighet, börjar ge utdelning. På fredag ska jag klara 190x1 enligt programmet, vi får se hur det går...
Hyfsad torso ändå
Citat:
Ursprungligen postat av Karlos
Mäktigt Silversurfarn!!
|
Hehe, tackar! Tror det kommer krävas 185+ får att hamna på pallen i -93 i år om det blir det startfält jag tror, så vi får se om det blir nått mer silver...
|
|
|
2012-01-09, 23:36
|
#3908
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
|
Jag vet vad det blir, men jag berättar det inte!
|
|
|
2012-01-10, 17:50
|
#3909
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
10 Januari 2012
Promenad:
30 minuter
+ stretching
|
|
|
2012-01-11, 20:24
|
#3910
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 Januari 2011
Promenad:
30 minuter
+ stretching
11 Januari 2012 (Gymbolaget)
Kettlebell: (12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar, press, ryck. 5-10 av varje.
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 50x5, 70x5
Avbröt på 70 kg, gör fortfarande ont i högern. Blir voltaren och vila från böj och mark i 10-14 dagar nu.
Bänkpress med stopp: (RSS, w6#2)
20x20, 50x5, 70x5, 110x5, 110x3, 145x2x6
Bra fart på stångjäveln idag! Kommer följa schemat och testa 190x1 med stopp på fredag, kan fan gå. Efter det kommer jag köra några set till för att trycka ner formen. Tävlingsveckan gör jag nog som jag alltid brukar göra, d.v.s. några kg under ingång måndag, lätt onsdag och tävling lördag.
Chins:
Stod över, stram i bröstet fortfarande. Prioriterar bänken 100 ggr högre än ryggträningen, pallar inte att riskera nått nu när bänken går så bra.
Latsdrag: []---[]
60x10, 80x6, 85x6, 90x6, 95x6, 100x6
Sittande rodd: []---[]
60x5, 70x5, 80x12
Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 45x6, 45x6, 45x6
Körde ingen rehab när jag kom hem. Tror det är dumt att knåda för mycket om jag har en inflammation i högern. Blir total vila nu, promenader på sin höjd.
|
|
|
2012-01-13, 19:38
|
#3911
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
13 Januari 2012 (Gymbolaget)
Har vägt 96-98 kg senaste tiden, gissar att jag ligger på 95-96 om jag väger mig på tom mage. Knepigt med morgonvikt då jag fortfarande har mat i magen från leangains-måltiden innan läggdags
Idag var det dags för sista passet på RSS.
http://www.exrx.net/WeightTraining/W...Generator.html
Jag skrev in 180 som ingångsvärde. Gjorde 3 gedigna singlar på 180 precis innan jag började programmet. Med det ingångsvärdet ska man fixa 189x1 på sista passet...
Bänkpress med stopp: (RSS, w6#3)
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x2, 140x2, 160x1, 160x1, 175x1, 190x1, 190x1 PB, 185x1, 175x3, 165x3, 70x10
Känns som jag svarat riktigt bra på programmet, speciellt "toppningen" sista veckorna. På första singeln på 190 vågade jag inte köra 100% strikt, lättade liiitegran på arslet. Det gick såpass lätt att jag gjorde ett försök till, lite striktare men osäkert om jag verkligen hade hela rumpan i bänken. Gick ner till 185 och gjorde ett lyft som mest troligt skulle blivit godkänt. Körde två set till för att trycka ner formen då det är mer än en vecka kvar till tävlingen. Alla tyngre lyft utom första på 190 fick jag pressignal på.
Jag är riktigt nöjd med toppningsveckornas utdelning, tror jag kommer testa det upplägget inför SM. Om jag nu inte kör hela schemat igen. Då kommer jag nog sätta sista RSS-veckan på tävlingsveckan och ta tävlingen som sista passet.
Situps med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10
+ genomblödning biceps, axlar, triceps
Ska se om jag får ihop en film med klipp från senaste veckorna.
|
|
|
2012-01-13, 19:43
|
#3912
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Grymt bra!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2012-01-13, 19:56
|
#3913
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Grymt bra!
|
Grymt nöjd är jag, sitter fan med ett sånt här leende just nu
|
|
|
2012-01-13, 20:09
|
#3914
|
Uggla
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
|
vackert!
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
|
|
|
2012-01-13, 21:16
|
#3915
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Grymt nöjd är jag,
|
Det ska du absolut vara också! Snyggt
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:30.
|
|