2011-08-25, 19:40
|
#3766
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Sent, men ändå, grattis! Se nu till att skaffa tillbaka arslet du sålt(?) bort!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2011-08-25, 20:19
|
#3767
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Tackar! Har du hunnit kolla upp några excentriska övningar? Som du säger så måste jag ju börja jobba på böjarslet igen! Två månader utan benträning nu...
|
|
|
2011-08-25, 20:32
|
#3768
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Tackar! Har du hunnit kolla upp några excentriska övningar? Som du säger så måste jag ju börja jobba på böjarslet igen! Två månader utan benträning nu...
|
Nope. Helt förträngt Skall styra upp en idrottsmedicinsk workshop i bilen till och från Luleå imorgon. Räknar med minst två deltagare, inklusive mig själv.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2011-08-25, 20:38
|
#3769
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 6 570
|
Grattis till silvret!
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin
Ingen sång, det behövs inte. Episkt bra från 4:40 och framåt.
[yt.]yqijoNPneOg[/yt]
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin
Från Danmark 1970.
[yt.]mWBqApV2jOI[/yt]
|
Sinnes bra ju. Bumpa progressiv rock-tråden vetja!
__________________
Journalen: Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft | 217,5-142,5-270 | 630
Citat:
Ursprungligen postat av hurril
Vuxna människor slänger sig på marken och håller sig över smalbenet som de bögigaste av italienska fotbollsspelare över att en halvfull dansk rispat lite blyerts i en tidning.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel
Du kan likna "det moderna samhället" vid "the Borg" och att alla kommer att bli assimilerade
|
|
|
|
2011-08-25, 20:41
|
#3770
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Kanon!
|
|
|
2011-08-25, 20:42
|
#3771
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av stevebc
Grattis till silvret!
|
Tack!
|
|
|
2011-08-26, 08:36
|
#3772
|
Hårdrockare
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Gött!
Var hittar du allt?
Måste tipsa om Warren Zevon.
".. whisky, weed and Warren Zevon..."
|
Det är fortfarande den där serien P4 Musik med Mikael Åkerfeldt, det har varit några avsnitt med kvinnliga singer/songwriters som inte var så hett men några avsnitt är guld. 10e och sista sänds nu på söndag.
http://sverigesradio.se/sida/default...programid=3338
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
|
|
|
|
2011-08-28, 19:20
|
#3773
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 Augusti 2011 (Gymbolaget)
Har tagit det lugnt i mer än en veckas tid nu. Fick en rejäl mental baksmälla när SM väl var över, tror även jag åkte på en lindrigare förkylning. Bra med vila iaf!
Har vilat höften helt och hållet i mer än en veckas tid, idag var det dags att testa böja för första gången på ca 2 månader. Såhär efter passet gör det inte ont iaf, men samtidigt böjde jag ju bara med 40 kg.
Promenad:
45 minuter
Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693
Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas:
40x5, 40x5, 40x5
Marklyft med långsam excentrisk fas:
70x5, 70x5, 70x5
Sumo med långsam excentrisk fas:
70x5, 70x5, 70x5
Excentrisk enbensböj till bänk:
3, 3, 3, 3
Känner av problemområdet i den här övningen, fast på ett "positivt" sätt. Får se hur det känns imorn.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x2, 140x2, 140x2
Lugn uppstart i bänken.
Chins:
5, 5, 5
Hantelcurl:
10x10, 10x10, 10x10 + 10 hantelpressar
Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching när jag kom hem. Värmer/kyler utsidan av höften under kvällen för att öka blodgenomströmningen.
|
|
|
2011-08-29, 20:36
|
#3774
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
29 Augusti 2011
Promenad:
50 minuter
Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693
Haha, löjlig träningsvärk med tanke på att jag bara böjde med 40 kg igår! Var inte helt behagligt att kötta på med foam rollers på ömmande muskler idag...
|
|
|
2011-09-01, 20:52
|
#3775
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
1 September 2011 (Gymbolaget)
Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693
Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas:
50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Marklyft med långsam excentrisk fas:
80x5, 80x5, 80x5
Sumo med långsam excentrisk fas:
80x5, 80x5, 80x5
Excentrisk enbensböj till bänk:
3, 3, 3, 3
Excentrisk enbensböj i hacklift:
3, 3, 3
Excentrisk benpress med ett ben:
3, 3
Testade lite olika excentriska varianter. Det skiljer en del i hur muskulaturen belastas. Vet inte riktigt vilken av dom som funkar bäst.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 100x5, 100x3, 130x3, 150x2, 150x2, 150x2
Situps:
10, 10, 10
Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5
Biceps:
3 set
Pushdowns:
3 set
Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching när jag kom hem. Värmer/kyler utsidan av höften under kvällen för att öka blodgenomströmningen.
|
|
|
2011-09-03, 18:57
|
#3776
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
3 September 2011 (Gymbolaget)
Tredje helkroppspasset, lite tyngre vikter rakt igenom. Kroppen börjar komma igång igen.
Svårt att utvärdera hur det känns i höften. Jag har kört ganska mycket hoj senaste två veckorna, och då brukar höften bli irriterad. Speciellt om jag kör aktivt och flänger omkring på sadeln. När jag böjer som vanligt gör det inte ont. Vissa excentriska övningar framkallar smärta, men då gör det bara ont medan jag kör övningen.
Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693
Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas:
60x5, 60x5, 60x5
Marklyft med långsam excentrisk fas:
90x5, 90x5, 90x5
Sumo med långsam excentrisk fas:
90x5, 90x5, 90x5
Excentrisk enbensböj till bänk:
3, 3, 3
Excentrisk enbensböj i hacklift:
3, 3
Excentrisk benpress med ett ben:
25x3, 25x3
Step-up:
3x3, koncentriskt med höger ben, excentriskt med vänster.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x5, 110x3, 140x3, 160x2, 160x2, 160x2
Bra styrka idag! 140 för en vecka sen kändes betydligt tyngre än 160 idag.
Situps:
15, 15, 15
Chins med vikt:
0x5, 20x3, 20x3, 20x3
Biceps:
3 set
Pushdowns:
3 set
Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching. Växlande värme/kyla på utsidan av höften under kweelln (kvällen).
|
|
|
2011-09-04, 18:43
|
#3777
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 891
|
Grattis till silvret!
Hoppas höften äntligen blir bättre.
Det är ett nöje att se dina fantastiskt vackra bänkar när man är på gymmet.
|
|
|
2011-09-04, 21:55
|
#3778
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av groda
Grattis till silvret!
Hoppas höften äntligen blir bättre.
Det är ett nöje att se dina fantastiskt vackra bänkar när man är på gymmet.
|
Tack!
Haha, fantastiskt vackra vet jag inte... försöker iaf!
Jo, hoppas att höftjäveln håller ihop den här gången, vill böja tungt igen.
|
|
|
2011-09-06, 22:41
|
#3780
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 September 2011 (Gymbolaget)
Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693
Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas:
65x5, 65x5, 65x5, 65x5
Marklyft med långsam excentrisk fas:
95x5, 95x5, 95x5
Sumo med långsam excentrisk fas:
95x5, 95x5, 95x5
Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3, 3, 3, 3
Testade lite olika varianter. z_bumbi gav lite tips och jag hittade en variant som nog kan funka ganska bra. Tack!
Nu kan jag i princip känna vilken sena det är som tjorvar. Tidigare har jag haft ont i hela området runt höften.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x5, 110x3, 145x3, 165x2, 165x2
Idag gick det tyngre...
Situps:
15, 15, 15
Chins med vikt:
0x5, 25x3, 25x3, 25x3
Biceps:
3 set
Pushdowns:
3 set
Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching. Växlande värme/kyla på utsidan av höften under kvällen.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:13.
|
|