Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

9 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

9 Augusti 2011

Viktigt pass idag! Laddade på med kolhydrater igår för att få lite extra energi.

Bänkpress:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x3 (med stopp), 110x3, 140x3 (med stopp), 140x3, 160x1, 170x1, 180x1, 187.5x1 PB (-93)

Kändes inte helt lätt utan stopp, men dubbla kroppsvikten får jag vara nöjd med!

Bänkpress: (tävlingsutförande)
150x1, 160x1, 170x1, 180x1 PB (-93), 170x1, 170x1, 160x3, 150x3 (3 sek stopp)

Med stopp gick det bättre. Alla singlar på 170 satt perfekt. På 180 hamnade jag lite snett, men redde ut lyftet ändå.

Nu blir det ett explosivt pass på torsdag, sen får jag se hur tungt jag går på lördag. På måndag blir det upp till 160x1 sen vilar jag fram till tävlingen.

[Börje H]

Sinnes! Hur bra som helst

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Sinnes! Hur bra som helst

Jo idag kändes det bra! Frågan är bara hur man ska lägga upp lördagens pass. Tungt igen eller mer fokus på explosivitet?

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jo idag kändes det bra! Frågan är bara hur man ska lägga upp lördagens pass. Tungt igen eller mer fokus på explosivitet?

Jag kör fullfartstvåor, semilätt, på fredag sedan upp till runt ingången på måndag. Möjligen ett fjäderlätt pass ons-tor (om jag ej tävlar fredag). Kan nog tänka mig att nått likande skulle passa dig

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Jag kör fullfartstvåor, semilätt, på fredag sedan upp till runt ingången på måndag. Möjligen ett fjäderlätt pass ons-tor (om jag ej tävlar fredag). Kan nog tänka mig att nått likande skulle passa dig

På vilken vikt? Med stopp? Hur många set?

[Arf Pingvin]

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

På vilken vikt? Med stopp? Hur många set?

Tänker mig att köra 2:or på fredagen, med stopp, 3-4 arbetsset. Siktar på att hålla mig runt @7-7,5 på RPE skalan. Kan tänkas bli i intervallet 145-155 kg, inte högre iaf. Måndagens dröm är att kunna smacka runt 170 kg @8-8,5.

Om det sedan blir ett lätt pass till så blir det @6.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Jävlar så bra! Det här ska jag lyssna mer på.

Vet inte om du lyssnat på Graveyard, ett nytt svenskt band som spelar liknande musik.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Tänker mig att köra 2:or på fredagen, med stopp, 3-4 arbetsset. Siktar på att hålla mig runt @7-7,5 på RPE skalan. Kan tänkas bli i intervallet 145-155 kg, inte högre iaf. Måndagens dröm är att kunna smacka runt 170 kg @8-8,5.

Om det sedan blir ett lätt pass till så blir det @6.

Ok! Jag får se hur jag gör. Jag brukar ju vanligtvis köra skiten ut mig veckan innan tävlingsveckan. Men nu, med så lite mat, kanske man inte kan vara lika offensiv.

[A.Pahkamaa]

10 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

[A.Pahkamaa]

11 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

11 Augusti 2011 (Gymbolaget)

Latsdrag:
40x10, 40x10, 40x10

Ryggresningar med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25xc10

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 25x6, 25x5, 25x5, 0x16

Sittande rodd: []---[]
50x10, 70x10, 70x10, 70x10

Explosiv bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x5, 70x5, 110x3, 130x2 x3, 110x2 x3

+ lätta axelövningar för genomblödning.

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

[Arf Pingvin]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jävlar så bra! Det här ska jag lyssna mer på.

Vet inte om du lyssnat på Graveyard, ett nytt svenskt band som spelar liknande musik.

Har Graveyard på listan men inte riktigt gett dem en chans än.

Anledningen till att jag postade just de där låtarna är att jag tänkte du skulle känna igen dig. Ride in the Sky låter som Immigrant Song och den andra är ju i princip Stairway to heaven

Första är från del 1 av P4 Musik i sommar, http://sverigesradio.se/sida/artikel...rtikel=4551435
De andra nämndes i del 6 eller 7.

Inget dötsgrowl på nya opethskivan som kommer i september sägs det. Snart har jag omvänt dig!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Har Graveyard på listan men inte riktigt gett dem en chans än.

Anledningen till att jag postade just de där låtarna är att jag tänkte du skulle känna igen dig. Ride in the Sky låter som Immigrant Song och den andra är ju i princip Stairway to heaven

Jo det stämmer! Många av Zeppelins låtar är baserade på gamla låtar, dom har även med covers på sina skivor. Det är inte alla som vet om detta. Här kan du läsa mer!

http://www.turnmeondeadman.com/index...d=19&Itemid=28

Har dock inte tagit mig tid att lyssna på några av banden i fråga, men Lucifers Friend lät riktigt bra!

[A.Pahkamaa]

12 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

[A.Pahkamaa]

13 Augusti 2011

Morgonvikt: 92.9 kg

Promenad:
90 minuter

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Om några timmar är det dags för ett bänkpass!