Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-18, 16:37   #1996
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Löpning 12.5 km, 6:10-tempo

Nattåg hem från Norrland, förseningar och 20 timmar på tåg/buss. Skönt att bara röra på sig, häll pulsen i schack kring 140-150. Fortsätter lägga på 1 km varje vecka för distanspasset.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 20:43   #1997
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
I morse

15 min EMOM
Min 1: 10 FU-bänk 60 kg
Min 2: 8 alt pistol squat
Min 3: 6 pullups

10 min EMOM:
Min 1: 3 FU-bänk 80 kg
Min 2: 3 pullups +20 kg

HSPU 3x10-15
Gynekologen 2x15

På kvällen
20 min EMOM:
Min 1-10 5 HSPU
Min 11-20 10 armhävningar
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 11:39   #1998
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Boxböj
100 kg x 5 x 3

HSPU, teknik. 12 st till ca 2 cm deficit, pb

Behind the neck push jerk
Upp till 60 kg x 2 x 3

Utfall bakåt
60 kg x 2 x 8 per ben

Löpning hem:
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-23, 18:26   #1999
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår
På jobb i Tyskland, fick in 6 km i 5:50-tempo på morgonen.

Idag

Roddintervaller:
500m @ 2:20
500m @ 1:45
x5 varv

Böj
Upp till 80 kg x 3 (ländryggen strular, inte böjt sen innan jul)
Sedan boxböj upp till 110 kg x 3
Muscle-up 5x2 mellan seten

Power clean & jerk
Upp till 65 kg x 2

Push press
60 kg x 4 x 4
70 kg x 2 x 2
75 kg x 1

Metcon:
20-15-10-5
- kb swing 24 kg
- pistol squat

~5 min vila

20-15-10-5
- toes to bar
- alt hantel snatch 20 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 10:05   #2000
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pausad FU-bänk
40 kg x 2 x 10
60 kg x 2 x 8
70 kg x 2 x 6
80 kg x 2 x 4
90 kg x 2 x 2

E2MOM x5
8 HSPU

2 varv:
5-4-3-2-1
Chest2ring pullups

Hantelcurl 3x8
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 19:05   #2001
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pass 2: löpning, 8 km, 4:57-tempo
Bra känsla, väldigt icke-ansträngande.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 16:43   #2002
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Unilateral hantelpress:
4 striktpress + 2 pushpress, 22 kg x 3 set

Hantelrodd 32 kg x 3 x 8

Wod: for time,
- 11 bar muscleup
- 33 HSPU till abmat
- 55 burpee boxjump over 75 cm
- 77 situps
- 99 armhävningar
~20 min

Lite bål och komplement

EMOMx3: 40 DU
1 min vila
EMOMx2: 40 DU
1 min vila
40 DU
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-27, 10:39   #2003
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Löpning, 16 km, 5:45-tempo. Kändes bra
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 09:09   #2004
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
1 striktpress + 1 pushpress + 1 push jerk + 1 split jerk
40 kg -> 2.5 kg -> 60 kg

1 pushpress + 1 push jerk + 1 split jerk
60 kg -> 2.5 kg -> 70 kg

Split jerk
72.5 kg x 1
75 kg x 1
77.5 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg f 0

2 varv:
12 lårcurl
12 benspark
12 gynekologstol
12 omvänd gynekologstol
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-29, 08:28   #2005
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez tränar

Pullups
Kv x 6
+5 kg x 6
+ 7.5 kg x 6
...
+ 20 kg x 6
+ 22.5 kg x 2
+ 25 kg x 2
+ 32 kg x 2

”Acid bath”:
For time
- 500m ski
- 500m rodd
- 1000m assault bike
~5:20

Mår oförskämt bra efter helgens långpass som var det längsta jag sprungit sedan min halvmara för 6,5 år sedan. Hoppas det håller i sig och jag inte åker på någon löparskada. Tar det ändå rått lugnt och håller mig till 20-30 km per vecka och 1-2 dagar löpvila mellan varje pass. Tänker mig också att jag borde ha lite bättre förutsättningar att hålla mig hel än någon som precis börjat träna och börjar löpa. I min vardagliga träning har jag sedan länge kört övningar som ofta listas som rehab/prehab för löpning tex enbensböj, Boxhopp, stepups, utfall etc.

Kommer inte öka veckovolymen än på ett tag iaf utan bara långsamt öka helgens distanspass och fokusera på att få kvalitet på tröskel/intervallpass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik

Senast redigerad av pepplez den 2019-01-29 klockan 08:33.
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 18:46   #2006
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Löpning
4 x 2 km i 4:30-tempo, 2 min gåvila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-31, 08:30   #2007
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Komplex: 2 pushpress + 1 splitjerk
Upp till 70 kg

Splitjerk:
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 2 x 0

Pushpress
80 kg x 1
85 kg x 0

For time: 100 hantel hang clean & jerk 16 kg
EMOM: 4 strikta pullups
7 min

For time: 50 hantel hang clean & jerk 22 kg
EMOM: 4 strikta pullpups
~4 min

For time: 100 kb goblet squats 28 kg
EMOM: 25 double unders
~10 min, riktig quad burner (Heppner körde denna med 56 kg kettlebell och 30 double unders på drygt halva min tid, ger lite perspektiv)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-01, 08:20   #2008
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
På tid:
- 100 cal rodd
- 100 cal ski
- 100 cal assault bike
E2MOM: 7 burpees
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-01, 11:02   #2009
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Något mål för träningen inför Varvetmilen? Typ genomföra intervaller i ett visst tempo, löpa en femma i ett visst tempo? Ett tips på formdrivningspass(genomförs en-två veckor innan loppet, en gång alltså) är 15 km där 10 km är lugn jogg och sista femman går i ditt tänkta tävlingstempo på milen. Det är riktigt jobbigt men givande, dels för att det ger självförtroende inför loppet.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-01, 15:16   #2010
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Något mål för träningen inför Varvetmilen? Typ genomföra intervaller i ett visst tempo, löpa en femma i ett visst tempo? Ett tips på formdrivningspass(genomförs en-två veckor innan loppet, en gång alltså) är 15 km där 10 km är lugn jogg och sista femman går i ditt tänkta tävlingstempo på milen. Det är riktigt jobbigt men givande, dels för att det ger självförtroende inför loppet.
Har inte funderat på mål med träningen, nej. Har knappt ett mål med loppet. 4:15-tempo kanske, för en miltid på 42:30 (och ett lopp på ~43 min, eftersom det verkar vara 10.2 km).
Ditt förslag låter spännande, det ska jag ha i åtanke.
Ska börja lägga in backträning vartefter, känner inte till någon bra långbacke men finns ett bra ganska icke-branta kullar man skulle kunna bränna igenom. Kräver nog att snön försvinner först, dock. Ska också finnas ett elljusspår i utkanten av stan som är rätt kuperat. En kompis har en Strava-aktivitet därifrån med 380 meter elevation gain på 23 km.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)