If you dream it, you can achieve it - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

Zaden 93 · 2013-09-07, 14:54

Ben

Knäböj:
100*10
120*8
140*5
160*3
180*2
150*5
150*5

Hacksquat:
6set 8-10reps tungt

Benspark:
100-115kg 10-12reps

Baksida i maskin:
4set 12reps

Zaden 93 · 2013-09-08, 16:57

Bröst

Hantelpress:
34*15
42*15
50*15
50*14
50*11
50*12
50*10

Hammerstrength bröstpress:
100*10
110*10
130*8
130*7
130*6
100*12

Lutande hantelflyes:
30kg*10--->16kg*10
30kg*10--->16kg*10
30kg*10--->16kg*10

Bröstpress nedåtlutande:
90kg 4set 10reps

Cablecross:
4set 10reps

Kommer köra en liten toppning nu inför DM i styrkelyft där jag enbart ska köra bänkpress utan utrustning.
Och eftersom axelträningen har gått över förväntan senaste tiden så kommer jag att köra tung bänkpress istället för axelpassen fram till tävlingen.
Efter allt för långa perioder med tung bänk så ger mina axlar upp, och minsta lilla tendens till skada eller smärta så hoppar jag över tävlingen.
Ska försöka pressa smart och hoppas kunna slå mitt tidigare rekord från serie2 på 160kg.

Wormzie · 2013-09-08, 20:12

Hoppas på ett fint pb på DM då!

hur förhåller sig den hammerstrength bröstpressen till bänkpress? Bra för att bygga massa?

Zaden 93 · 2013-09-08, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Hoppas på ett fint pb på DM då!

hur förhåller sig den hammerstrength bröstpressen till bänkpress? Bra för att bygga massa?

Ja, ska göra ett försök iallafall!

Det är nog inte allt för stora likheter mellan bänkpress O bröstpressen.
Men i "byggarsyfte" så är bröstpressen riktigt bra! Får mycket bättre kontakt och träffar avsedd muskel på ett helt annat sätt än när jag kör bänk.
Bröststyrkan totalt sätt är bättre nu än va den var på sere2.
Det som kan ställa till det lite är att jag saknar viktvana, men får hoppas att byggarträningen gett något tillbaka i maxstyrkan!

Zaden 93 · 2013-09-09, 18:10

Pass 1: Rygg

Stångrodd:
100*10
120*10
130*10
120*10
120*10

Hammerstrength maskin (drag uppifrån) en arm i taget intensivt:
40kg*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Sittande kabelrodd:
80*10
100*10
125*10
125*10
125*10

Chins intensiva:
10
10
10
10

Latsdrag med dubbla handtag dropset:
3set 60-40-20 10reps

Pass 2:

Marklyft lätt utan bälte:
Byggarmark 3-4set 10reps
110*5
130*5
130*5
150*5
160*3
160*3
160*3

Zaden 93 · 2013-09-10, 16:18

Bänk + Axlar

Bänkpress:
110*3
140*3
150*1
160*1 snelyft kom helt fel
160*1

Sittande hantelpress axlar:
38kg 12-15reps 4set

Hammerstrengthaxelpressmaskin:
100-150kg 8-12reps 5set

Baksida axlar i maskin:
4set 15reps

Mage
10set

Bänken kändes ok med tanke på att det bara två dagar sen senaste passet.
Var helt klart störd av att inte fått tillräckligt med återhämtning o kanske borde hoppat bänkandet idg.
Men 160+ borde inte vara omöljigt på tävling med lite bättre förberedelser.

Zaden 93 · 2013-09-11, 15:53

Armar

Pushdowns:
4set 60-80kg 10reps

Liggande tricepspress med ez:
40*10
50*10
60*5+5
60*5+5
60*5+5
50*10

Enarms tricepspres öv huvud:
18kg 10reps 4set

Stångcurls "pyramid"+ dropset:
20*10-->30*10-->40*10-->50*10-->60*10
60*6-->50*6-->40*6-->30*6-->20*6 x2

Hantelcurls:
12*10-->8*15 x3

Curls i cable:
4set 12-15reps

Zaden 93 · 2013-09-12, 17:10

Ben

Benpress:
10reps, 150,190,210,250,270,310,350
Dropset start @350kg 5reps, sänkning 25-50kg per drop. 8st drop

Hacksquat:
10reps 60,90,110,130,150,165,180,180

Knäböj:
10reps 60,60,90,90,100,100,110

Baksida lår i maskin:
4set 10-12reps

Bättre pass än inget. Hade tänkt strunta i dagens träning men ändrade mig i sista stund o krigade igenom ett skapligt benpass ändå. NeverSkipLegDay

Zaden 93 · 2013-09-13, 19:26

Bröst

Hantelpres:
30*10
40*10
50*15
50*15
50*10
50*10

Bröstpress hammerstrength:
100*10
120*10
120*10
120*10
125*8

Bröstpress nedåtlutning intensivt:
80kg 12reps 3set

Flyes i maskin 21an,variant:
4set kontakt

Lutande hantelpress:
40*10
40*10
40*6--20*10
40*6--20*10

Cablecross:
4set 10reps

Tränar inte speciellt smart just nu..
Men trots att det blivit ganska rejäl volym o frekvens på passen senaste tiden så känns kroppen riktigt "bra"!
PB i kroppsvikt idag med, (gymvikt) låg på 88,5kg. Så passerar nog 90kgs gränsen efter dagens sista måltid.
Kan inte fatta att jag vägde in på 74kg (vätsketömd) på SM för drygt 2månader sedan.

Zaden 93 · 2013-09-14, 16:01

Rygg

Latsdrag:
80*10
100*10
110*10
110*10
110*10

Stångrodd:
80*10
100*10
100*11
100*12
100*13
100*14
100*15

Enarms hammerstrength-rodd uppifrån:
5set 10reps

Sittande kabelrodd enarms:
4set 10reps

Latsdrag dubbla handtag dropset:
3set 3drop 10reps

Zaden 93 · 2013-09-16, 18:08

Bröst (Bänk) Axlar

Bänkpress:
120*3
140*2
150*1
160*1
170*1 tng PB
160*1 stopp signaler, papper

Hammerstrength bröstpress:
100*10
130*10
130*8
110*8
80*8
40*8

Hammerstrength axelpress:
100*10
120*10
130*10
130*10
130*10

Hantellyft åt sidan, viktlyft fram superset:
3set 10reps

Kabellyft åt sidan:
4set 15reps

Styrkebesked inför tävlingen idag med tanke på att inte bänkat spc mkt senaste tiden!
Beroende på dagsform på lördag så landar nog ingångsvikt på 150-155 för att safea. 170 med stopp kan bli knöligt. Men 160+ är det primära målet, sen får vi se vart det landar sen.

Zaden 93 · 2013-09-17, 17:10

Ben

Knäböj utan bälte
100*10
110*8
120*8
130*8
150*5
70*10 stoppböj

Baksida lår i "maskin":
6set 10reps

Hacksquats:
8set 8-10reps 80-150kg

Lättare benpass idag. Kändes bra!
Kör nog rygg+biceps imon och sedan vila tor-fre innan lördagens tävling.
85,xxkg kv morgonvikt så allt borde vara under kontroll.

christianM · 2013-09-17, 19:30

Imponerande, Johan! 170 är stört bra!
Stort grattis

Zaden 93 · 2013-09-18, 08:15

Citat:

Ursprungligen postat av christianM

Imponerande, Johan! 170 är stört bra!
Stort grattis

Tackar så mycket!

Bäst att toppa styrkan nu innan dieten. För där lär det bli drop

Zaden 93 · 2013-09-18, 19:01

Rygg Biceps

Chins, stångcurls, hantelcurls, latsdrag, kabelcurls

10-12reps

Ville inte gå in för hårt idag med tanke på helgens tävling så de blev mest lätt..
Imorgon blir de lite stretch/lätt cardio. Vilar fredag och hoppas sedan att man har en bra dag på lördag! TAGGAD!