Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-23, 19:04   #121
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

594:e passet idag mellan 1357 och 1605

Benspark
15*20
20*20

Teknikträning SL-böj 6% fatigue teoretiskt 1rm: 114kg
0*10
20*10
50*7 @ 5,5
50*5
70*5 @ 8
70*5 @ 7,5
80*5 @ 8,7
80*5 @ 8,7
80*5 @ 8,6
80*5 @ 8,5
80*5 @ 8
80*5 @ 8,7
80*5 @ 8,5
Thomas kollade över tekniken och det blev marginelt bredare fotstance och ha överkroppen aningen mera upprätt. Känns riktigt bra när allt stämmer. Men lär krävas en del nötande innan det sitter. Framförallt att hitta rätt fotstance utan att titta ner lär bli svårt. Ska nog köra på 82,5kg nästa pass

Bänkpress 6% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg
20*12
30*7 @ 5
50*8 @ 6,5
64*8 @ 7,5
80,5*5 @ 10,2 PB
75,5*6 @ 9,6
75,5*6 @ 9,4
75,5*5 @ 9,6
Planen var att gå på 78 och fixa 8 reps. Men de andra gillade inte att jag använde OL-vikter så de la på 2st 1,25kg. Men jag tänkte att 8reps på 80,5kg ska gå. Men 4e var rätt tung och det var så himla lite som fattades för att femte skulle med upp. Men jag räknar det som pers ändå denna gång. Men det kändes lite som något stramade i högeraxel i bottenläget. Funderar på om jag ska dra ner mängden bänkträning tills det blir bättre

Stångcurl 6% fatigue
20*6 @ 5,5
30*4 @ 8
40,5*4 @ 10 PB
38*4 @ 9,5
38*4 @ 9,3
38*4 @ 10
Blir 40,5 nästa gång

Sälrodd 6% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
40*8 @ 9
40*8 @ 8
50*8 @ 10
47*8 @ 10
47*7 @ 10

Utåtrotation
2,5*8
3,75*11
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-23, 19:34   #122
vasby
Registered User
 
vasbys avatar
 
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 794
Kollade länken du skickade men förstod inte riktigt vad "fatigue" innebar?
vasby är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-23, 20:15   #123
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av vasby Visa inlägg
Kollade länken du skickade men förstod inte riktigt vad "fatigue" innebar?
Kortfattat så är det mängden set. Är det 6% och målsettet blev 100*5 @ 9. Så muliplicerar man målsettets vikt med en sänkning på 6%. Dvs 100*0,94= 94 Då tränar man med 94kg tills det når samma RPE som målsettet. Då är 6% utmattning uppnått. Är dagsformen bra kan det bli 3-7 dropsets, är den dålig kanske bara 1. Jag kör med 5% som defaultvärde, sen ändras det efter vad TRACen säger

Med 0% fatigue så uppnås det vid målsettet i och med att det inte blir någon viktsänkning. Så då blir det inga dropsets

Sen kan man även köra med rep-drop istället för vikt-drop. Då går man till väga på det sättet att om målsettet är 5@9 så får man kolla vilken % av 1rm det utgör. Säg 77%. För att då uppnå 6% fatigue så plussar man 77+6= 83. Sen kollar man i tabellen var 83% av 1rm finns. I standardtabellen motsvarar 83% 4@9,6. Kan vara lite omständigt så vikt-drop metoden är enklare
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-24, 20:36   #124
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

High Stress
Poor CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendation var att fortsätta som planerat. Tror inte jag har haft så här dåligt CNS resultat tidigare

595:e passet idag mellan 1105 och 1245

Inåtrotation
5*10

Utåtrotation
2,5*10

Militärpress med fokus på axlar 3% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
5*12
10*11
15*11 @ 8
20*9 @ 7,5
25*9 @ 8
30*9 @ 8,2
34*9 @ 9,5
33*9 @ 9
33*9 @ 9,9
Borde ha skippat sista settet. Dagsformen var något sämre. Tänkte köra med lite lägre fatigue% på pressövningar till axlarna känns bättre. De kändes dock bra idag, men har varit främst bänken de spökar lite i

Goodmorning 5% fatigue teoretiskt 1rm: 78kg
15*9
30*7 @ 5,5
40*7 @ 6
50*7 @ 8
60*7 @ 9 PB
57*7 @ 8,5
57*7 @ 8,5
57*7 @ 8,7
57*7 @ 8,5
57*7 @ 8,5 provade med lägre stångplacering, men det blev inge bra
Verkligen en krävande övning. 3kg förbättring av 1rm sen sist. Men den enda bra stångplacering som jag får till är en rätt hög så stången hamnar rätt nära nacken. Ska nog prova med rumänska marklyft nästa gång istället, de tar ju ändå på ett liknande sätt

Hjulet
9 PB
+1,5kg*6 @ 9,5
+1,5kg*6 @ 9
+1,5kg*6 @ 8,8
+2kg*5 @ 9,7
Här var dagsformen god idag

Slutdrag med tumlås
70
90
90
110
110
130 nu smärtade det tillräckligt från höger tumme
Använde en OL-stång som redan var vid bockarna. Dock något sämre lättring på denna så blev svårare att hålla tummarna helt stilla. Obehag förstärks om de börjar röra sig. Men dock så tände jag till bättre mentalt på de sista setten Jag har en plan om att köra med tumlås i marken på serie 2

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-02-24 klockan 20:42.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 19:16   #125
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 18 februari kl 0838 morgonvikt 84,3kg magmått 89cm och midjemått 83,3cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v7 blev 84,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2743kcal. Har inte blivit något märkbart vikttapp sen jag slutade med kreatin. Har de 3 senaste dagarna haft kcalintaget på 3000 för att fortare tömma kylskåpet på saker som närmar sig bästföre datum. Tänkte sen gå ner till 2500kcal om dagen tills jag når 82kg
Vägde mig 25 februari kl 0833 morgonvikt 83,7kg magmått 88,5cm och midjemått 83,2cm. Kvällsvikt kl 2358 dagen innan var 84,9kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v8 blev 84,15714kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2716kcal. Kör nog med kcalunderskott i 3 veckor till

Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

596:e passet idag mellan 1523 och 1704

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 121kg
0*10
20*9
40*4
40*3
60*3
60*3
82,5*5 @ 8
82,5*5 @ 7,5
82,5*4 @ 8
82,5*4 @ 8
82,5*5 @ 8
82,5*5 @ 8
Att det blev 4 reps på några var för att jag inte höll tekniken tillräckligt. Men det känns som det blir hyffsat när det gäller att lägga tyngdpunkten på utsidafot/häl på ett bra sätt. Att hålla upp huvudet och bröstet finns en del att jobba på, känns bättre att hålla alla fingrar på samma sida om stången istället för tummen motsatt. När det gäller utgången finns det också saker att förbättra.

Bänkpress
6-7 set med bara stången för att prova lite olika greppbredder och hur det kändes för högeraxeln

Klossbänk med böjkudde som kloss 3% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
40*7
50*4 @ 4,5
57*4 @ 5
67*4 @ 6
77*4 @ 8,2
87*4 @ 8,9 PB
84,5*4 @ 9
Var mer noggrann med pressbanan och då kändes det rätt bra

Pendleyrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 78kg
40*8 @ 5,5
50*8 @ 6,7
60*8 @ 10
57*8 @ 9,5
57*8 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-26, 21:57   #126
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

597:e passet idag mellan 1741 och 1917

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*7
15*7
35*7
45*6

Pausmark 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 162kg
40*3
40*3
70*3 @ 4,5
110*2 @ 6,5
110*2 @ 6
120*2 @ 6
130*2 @ 7,5 mixat grepp härifrån
145*2 @ 8,5 PB
150*2 @ 8,9 PB
142,5*2 @ 8,7

Styrkan kändes bättre än vanligtvis(12kg förbättring av 1rm sen sist), men ryggens hållning blev lite sådär. Körde ihop med en annan så blev lite avbräcke från min ordinarie rutin. Provade lite smått med träkil under fötterna idag så man får en inverterad klack så det blir sätta sig mer bakåt uppåt. Kändes bra men ovant. Ska nog prova vidare med det

Här är ett citat från sidan som jag hittade det på, osäker på om man får länka direkt
Citat:
Ursprungligen postat av IzzyT
For the deadlift, there are many different opinions, but what I've found most effective, and this is a suggestion I got from Chris Duffin (900@220 deadlifter), is to have a shoe built/altered so that is has a reverse-rake. This is basically the opposite of an Olympic lifting shoe; the toe is elevated and the sole is flat. Again, the best thing you can do here is have a wrestling shoe or an Oly shoe altered. You'll want to start with 0.25"-0.5" of elevation and work from there. This is going to encourage your weight onto your heels, putting you into your posterior chain more, and, because of this, you'll be more likely to pull both up AND back. This is nothing new, but it is highly effective and it seems like many lifters haven't tried it.
Militärpress med fokus på axlar 3% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
0*11
5*10
10*10
15*10 @ 6,5
20*8 @ 6
25*8 @ 7,5
30*8 @ 8,3
34*8 @ 9
33*8 @ 8,7
Formen är på tillbakagång i militärpressen

Stångcurl 0% fatigue
20*5 @ 5
30*4 @ 6,5
40,5*4 @ 10
Var inte ett dugg sugen på några dropsets idag

Slutdrag med tumlås
70
100
100
Använde nya eleikostången och då smärtade det ännu mer i tummarna, men det är väl bara att nöta på

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-02-26 klockan 22:02.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 20:39   #127
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

High Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

598:e passet idag mellan 1708 och 1837

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 119kg
0*5
20*6
30*6
50*5
60*5 @ 5
72,5*5 @ 6,5
85*5 @ 8,5
90*3 @ 8,3
95*3 @ 8,3
102,5*3 @ 9

Var lite sugen på att gå på lite lägre reps men höll tekniken lite sämre då, främst att jag inte höll upp huvudet hela tiden

Bänkpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
20*8
30*7
40*8
48*8 @ 5,5
58*5 @ 5
68*8 @ 8,3
78*8 @ 10 PB

Känns märkligt att ha högre 1rm i bänken än i frontböjen

Hjulet
8 @ 8,5
+2kg*7 @ 9
+2,5kg*6 @ 9,5
Idag var morgonvikten 83,3kg så nu är det bara 1,3kg kvar att gå ner. Börjar bli less på att dieta nu
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 21:04   #128
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Seriöst, den där böjen kan väl verkligen inte ha varit en @9??
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 21:18   #129
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Seriöst, den där böjen kan väl verkligen inte ha varit en @9??
Kändes som jag hade en till i tanken. Sen har jag inte gjort någon böj till fail så är inte helt hundra på hur bra jag är på att sega upp vikter i böjen(förmodligen inte så)
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-28, 21:10   #130
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

Idag såg jag ett riktigt intressant klipp på tuben

och bestämde mig direkt efteråt för att lägga om kostupplägget till mellan 4 eller 6 proteinpulser per dag. Kan då sänka det dagliga proteinintaget och ändå få ut en bra effekt på det. Dietar nog till onsdag nästa vecka sen blir det kcalbalans därefter

599:e passet idag mellan 1714 och 1848

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*4
20*6
20*5
40*5
40*5
60*4 pausböj
60*4 @ 5 pausböj
Kändes bättre att köra med paus, främst med att hitta rätt balans i bottenläget

Marklyft med tumlås
60*3
60*2

Marklyft med bälte och tumlås 7% fatigue teoretiskt 1rm: 159kg
90*2 @ 5
90*2 @ 4,5
110*1 @ 5
125*1 @ 6
142,5*1 @ 8,3 PB med tumlås
150*1 @ 8,5 PB med tumlås
140*1 @ 8,7
Smärtnivån i tummarna på 150 var 9,3. Sista settet var 9,7 smärtmässigt. Snällare lättring på stången jag använde idag. Skulle egentligen inte ha varit något dropsset, men jag ville köra ett dropset och nu blev det istället ca 7% fatigue. Bältet passade inge bra idag, satt för hårt på andra hacket och för löst på tredje, hade det på tredje nu. Men med tanke på hur kroppsligt sliten jag känner mig nu så är markformen ändå okej. Blir sportform nästa vecka

Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
20*8
30*4
40*3
50*3
60*3 @ 6,5
67,5*3 @ 8,4
76*3 @ 9,5 PB

Bred hög kabelrodd
0% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
25*8 @ 5
35*8 @ 8
45*8 @ 10
Imorrn blir det vilodag. Ska bli roligt att följa Arnold rawchallenge
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-28, 21:13   #131
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 323
Jag skulle inte lyssna på tuben. Proteinpulser är mig veterligen tämligen överskattat. Efter detta kom upp idag så bör man nog fundera på tillskott överhuvudtaget: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=196708
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85 Visa inlägg
"Vem vare? Vem vare som curla?"
"Ingen"
"Vadå ingen? Säg vem det fucking var"
"Ta det lugnt, vi sa att vi ska curla i squat racket, ni sa okej..."
"Vad ska jag göra med min fucking böjdräkt?"
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-28, 21:42   #132
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg
Jag skulle inte lyssna på tuben. Proteinpulser är mig veterligen tämligen överskattat. Efter detta kom upp idag så bör man nog fundera på tillskott överhuvudtaget: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=196708
Väldigt deffinitiva resultat i den studien. Men jag kör nog vidare som jag har tänkt ändå. Blir ändå ett lägre proteinintag än vad jag har haft de senaste 7-8 veckorna(ca 210g per dag gentemot 280). Skan nog prova längre fram i tiden och sänka proteinintaget ännu mer

För träning har gått bra under en här tiden(har gått ner 2kg i morgonvikt och blivit starkare). Men det kan ju i och för sig vara att att högfrekvent träning är bättre
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-02, 20:05   #133
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

600:e passet idag mellan 1156 och 1350. Firade med att prova böj med knälindor

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftspausböj 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
0*7
20*3 stel
20*4
40*4 nu kändes det bättre
50*4 @ 5,5
60*4 @ 7
70*4 @ 7,5
80*4 @ 8,4
85*4 @ 9
81*4 @ 8,8

Blev en väldigt bra stretch av höften i botten. Ska köra denna mycket framöver. Hoppas 1rm ökar framöver så att det inte är så farligt nära bänkpress

Bänkpress med stopp på bröstet 5% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
20*7
30*4
40*3
50*3
60*3 @ 6
70*1 @ 5,5
80*1 @ 8,2
90*1 @ 9,7

90 var tyngre än vad jag trodde det skulle vara. Tekniken blev inte helt hundra heller

Eccentrisk bänkpress
93,5*3
93,5*3 blev lite dålig kontroll på andra repset
93,5*3 kollapsade efter halvvägs på tredje
Här är film på första settet


Bänkpress med stopp på bröstet
60*7 @ 8,3
60*7 @ 9

Knäböj med klackskor och knälindor teoretiskt 1rm: 109kg
90*1 @ 8,3
Var nyfiken på hur det kändes, smärtade mer än tumlås. Alla böjställningar var användna så jag delade en med Jari och hade lite får låg starthöjd. Förmodligen lindade jag även inte helt rätt för de gav inte så mycket lyfthjälp. Blev mer att det gjorde ont
Aja de småambitioner jag har haft på utrustning blev just mindre. Ska bli kul med marktävlingen på arnolds ikväll

Beslutade mig också för att avsluta dietandet för denna gång. Morgonvikten imorse var 83,2kg så nu är den behagligt när 83. Ska hålla mig på 3000kcal på träningsdagar och 2800kcal på vilodagar framöver och se om vikten är still
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-03, 15:20   #134
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

601:a passet idag mellan 1130 och 1234

Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 48kg
5*12
10*11
15*9 @ 6
20*8 @ 7,5
25*8 @ 8,5
30*8 @ 8,3
34,5*8 @ 9

Rumänska marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 140kg
50*9
60*7 @ 6
70*7 @ 6,5
80*7 @ 8
90*7 @ 8 PB
100*7 @ 8,5 PB
107,5*7 @ 9 PB
90 var med tumlås och det smärtade motsvarande @ 9,8 från tummarna efteråt. 2 sista var med dragremmar. Passena med goodmorning har gett lite för denna övning. 23kg förbättring av 1rm från 5 februari

Hammerstrenght latsrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 34kg
15*10 @ 6,5
20*8 @ 8
25*8 @ 9
26,25*8 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-05, 22:30   #135
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 25 februari kl 0833 morgonvikt 83,7kg magmått 88,5cm och midjemått 83,2cm. Kvällsvikt kl 2358 dagen innan var 84,9kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v8 blev 84,15714kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2716kcal. Kör nog med kcalunderskott i 3 veckor till
Vägde mig 4 mars kl 0834 morgonvikt 83,5kkg magmått 87,2cm och midjemått 83,3cm. Kvällsvikt kl 2356 dagen innan var 84,7kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v9 blev 83,55714kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2746kcal. Siktar nu på 3000kcal på träningsdagar och 2800kcal på vilodagar

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

602:a passet idag mellan 1728 och 1950

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*7
20*5*6 var ordentligt stel idag
40*3
40*3
50*3
60*3
70*3 @ 6,5
80*2 @ 6
90*2 @ 8
97,5*1 @ 8

105*1 @ 9
112,5*1 @ 9,8

100*1 @ 8,7 med dowinskorna
100*1 @ 8,5 med adidasskor, detta kändes riktigt bra
SL-böjstilen gynnar mig inte alls. På motsvarande pass förra gången det var sportform, så gjorde jag 120*1 @ 9,5 och då var jag rätt nertränad. Har pratat med klubbkamrater och funderat en hel del och jag är inne på spåret att köpa ett par böjskor med en klack på 2cm. Provade ett par adidasskor med klack på 2cm idag och dessa gav bäst vinklar. Dowinskorna jag har är klacken 4cm på och det blir för mycket framåtlutning för att passa mig. Men med 2cm klack kändes det riktigt bra. Men dowinskorna är riktigt bra till bänken och metalskorna passar bra till mark och goodmorning. Så det blir till att släpa med sig 3 par skor till nästa tävling

Här är jämförelseklipp på metalskorna och dowinskorna, visserligen 5% mer vikt på stången med metalskorna



Bänkpress med stopp på bröstet
20*7
40*4
50*3 @ 5
60*1 @ 6,5
65*1 @ 6
70*1 @ 7

77,5*1 @ 8,3
82,5*1 @ 8,5
90*1 @ 9,9
90 kändes rätt tungt idag. Tekniken var hyffsad


Marklyft med tumlås
50*3
70*2
90*1 @ 6
110*1 @ 5,5

Markluft med bälte och tumlås
110*1 @ 5
130*1 @ 6

150*1 @ 8,3
165*1 @ 9,2 mixat grepp från detta set
170*1 @ 9,5
Här är 150kg med tumlås

Här är 170kg

Marken gick riktigt bra idag. Sista settet kändes som om 175 eller 177,5 fanns i kroppen. 150 med tumlås smärtade även mindre än vad det gjorde senast. Främsta svagheten är nu att jag inte kan hålla upp övre ryggen. Ska köra sittande goodmorning med SSB stången som supplementövning i marken framöver. Bör stärka upp övre ryggen på ett bra sätt och sen lite roddar på det. Totalen på denna sportform blev 372,5kg, helt okej med tanke på hur dålig böjen blev.

Ska maxa i övermorgon i böjen med klackskor som har en klack på 2cm för att ta reda på hur kraftkurvan ser ut där. När det gäller bänken och marken fick jag ut tillräckligt med info från dagen pass för att kunna lägga upp träningen framöver och med tanke på att det är 2 månader till nästa tävlingen är det lika bra att fortsätta med grundträningen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)