Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-01-04, 20:52   #76
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och även idag var träningsrekommendationen 0% fatigue, nu är jag på dag 7 i deffen av planerade 70

555:e passet idag mellan 1723 och 1841

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*12
20*10
40*8
40*8

5cm djupare marklyft med kedjor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 134kg
40*5
70*4 @ 5 med bälte på härifrån
100*4 @ 8
117,5*4 @ 9,5 PB

Greppet begränsade lite, var med pronerat grepp

Utåtrotation
2,5*16

Lutande bänkpress 30° 0% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
20*8
30*8 @ 5
35*8 @ 8
40*8 @ 8,5
45*8 @ 8,8

Hammercurl 0% fatigue teoretiskt 1rm: 23kg
7*7
10*10 @ 8,8
12*13 @ 8,8
15*12 @ 9,7
18,4*7 @ 10
Tog bra på underarmarna

Stångcurl 0% fatigue teoretiskt 1rm: 41,8kg
26*5 @ 8,5
32*4 @ 9,3
37*3 @ 10
40*2 @ 9,9
Här hade formen gått upp lite idag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 17:28   #77
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningrekommendationen var även idag 0% fatigue

556:e passet idag mellan 1340 och 1457

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 114kg
0*7
20*7
40*4 @ 4,5
60*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
82,5*3 @ 7,5
92,5*3 @ 9
103*3 @ 9,8 PB
Målsättning var 103*3 @9 men den formen infann sig inte i idag

Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
15*10 @ 5,5
20*10 @ 6,5
25*10 @ 8,2
30*10 @ 9,2
35*7 @ 10
Känns bättre i axlarna att köra på detta sätt, inga smärttendenser

Sälrodd 4% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg
40*10
50*9 @ 9
55*7 @ 10
53*7 @ 10
Fick ett ryck och körde inte 0% fatigue här

Baksida axlar i maskin
4pl*12 @ 9
5pl*10 @ 9
5pl*10 @ 9,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-06, 18:44   #78
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningrekommendationen var även idag 0% fatigue

557:e passet idag mellan 1510 och 1637

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*7
20*6
40*6
50*6 @ 5,5
Böjen utan klackskor går framåt, tänkte ge det ett helhjärtat försök efter serie 1

2cm längre pausmark 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg
50*3
70*3 @ 4,5
90*3 @ 5,5
110*3 @ 8,3
125*3 @ 8,8
130*3 @ 9


Utåtrotation
2,5*16
3,5*12

Nordic gym bröstpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
20*9 @ 5,5
27,5*8 @ 5
35*8 @ 6,7
40*8 @ 8,5
42,5*8 @ 9

Bred hög sittande kabelrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 49kg
25*10 @ 6,5
30*8 @ 6
35*5 @ 8
40*5 @ 9
40*5 @ 8,5

Hjulet
2
För mycket träningsvärk för att göra mer

Rolling thunder
15kg 13ct
30kg 12ct
35kg 8ct
37kg 6ct
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 18:28   #79
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 31 december kl 0854 morgonvikt 86,4kg magmått 92,2cm och midjemått 86,8cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 87,5kg
Vägde mig 7 Januari kl 0854 morgonvikt 85,1kg magmått 89,8cm och midjemått 86,1cm. Kvällsvikten kl 2339 dagen innan var 86,2kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.1 blev 85,58571kg

Tänkte jag skulle gå ner i vikt och hålla mig i 83an ett tag framöver. Det har blivit 9 dagar hittills på diet(ca 2100kcal, 280g protein, 105g kolhydrat och 60g fett). Idag blev det dock ätardag med ca 3335kcal, 320g protein, 241g kolhydrat och 105g fett, har inte räkna med kolhydrat och fett från vassle så det felar säkert lite.

Möjligt att det har blivit lite för stort underskott inledningsvis(fast det har ju blivit okej minskning på magmåttet). Ska prova med 2400kcal dagarna framöver och se hur det påverkar. Sen blir det 3100kcal några av dagarna inför serie 1

Idag visade TRACen

Low Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

558:e passet idag mellan 1311 och 1440

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 122kg
0*12
20*9
40*7
50*5
62,5*3
75*3 @ 5,5
85*3 @ 6
95*3 @ 8
105*3 @ 9
100*3 @ 8,7
100*3 @ 8,5
100*3 @ 8,8
Böjformen var inte på topp idag, vänstra baksidan kändes lite småkonstig

Utåtrotation
2,5*8
3,5*14

Inåtrotation
5*12

Bänkpress med svävande paus 3ct strax ovan bröstet 5% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
20*5
30*3
40*3 @ 4,5
50*2 @ 5
60*1 @ 5,5
70*1 @ 8
75*1 @ 8,5
78*1 @ 8,7
80*1 @ 9
76*1 @ 9
Här gick det över förväntan

Hantelcurl teoretiskt 1rm: 21,3kg
6*5
10*5 @ 5,5
14*5 @ 6,5
17,4*4 @ 9,2
19*3 @ 9 greppet blev lite snett på vänster hand
19*4 @ 10
19*3 @ 9,7
19*3 @ 9,8

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-01-07 klockan 18:33.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-09, 17:09   #80
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Igår blev det 20min motionscykel med en puls på 130 och lite stretchning efter det

Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

559:e passet idag mellan 1432 och 1605

Utåtrotation
2,5*12
3,5*13

Inåtrotation
5*14

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 82kg
20*6
20*5
30*5
40*3 @ 4,5
50*2 @ 5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 8,3
76*2 @ 8,8
72,5*2 @ 8,5
72,5*2 @ 9
Helt okej

Knäböj
0*12
20*7
40*6
40*6

2cm längre pausmark 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 151kg
50*5
70*3 @ 4,5
90*2 @ 5
115*2 @ 6
140*2 @ 9 PB
133*2 @ 8,5
133*2 @ 8,6
133*2 @ 9
1rm går framåt

Hantelrodd teoretiskt 1rm: 53kg
19*7 @ 5
25*7 @ 5,5
32,5*7 @ 8
37,5*7 @ 8,2
42,5*7 @ 10
37,5*7 @ 9,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-10, 21:44   #81
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 1 eller 2 enheter

560:e passet idag mellan 1849 och 1953

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 6% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
0*12
20*7
40*6 @ 5
55*6 @ 7
65*6 @ 8,4
73*6 @ 9 PB
68*6 @ 9
Blev ingen direkt mängd på drop sets, men det fortsätter att gå framåt i frontböjen Vore kul att göra 90*6 innan Juli börjar

Utåtrotation
2,5*8
3,5*12

Inåtrotation
5*15

Bänkpress med svävande paus 3ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 76kg
20*5
30*3
40*3 @ 5
50*3 @ 5,5
60*2 @ 6,5
68*2 @ 8,5
70*2 @ 8,8
66*2 @ 8,6
66*2 @ 8,8
Kändes lite obra i höger axel efter setet på 70, blev bättre efteråt

Hjulet
5
5
5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-11, 20:36   #82
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 1 eller 2 enheter

561:a passet idag mellan 1746 och 1847

Nordic gym bröstpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 62kg
15*10
20*9 @ 5,5
25*8 @ 6
30*8 @ 6
35*8 @ 6,5
40*8 @ 8,2
45*8 @ 9
45*7 @ 9
45*7 @ 9
45*7 @ 9
45*7 @ 9
45*7 @ 9,5
45*6 @ 9

Utåtrotation
2,5*9
3,5*14

Militärpress med fokus på axlar 7% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
15*10
20*10 @ 6,5
25*10 @ 8,3
30,5*10 @ 9,5
30,5*8 @ 9,1
30,5*8 @ 9
30,5*7 @ 8,5
30,5*7 @ 9
Fick lite ont i höger axel efter sista setet

Stångcurl
20*5
30*4 @ 9
37,5*3 @ 9,6
43*2 @ 11
44*1 @ 10

Möblerade om schemat lite för att passa morgondagen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-12, 22:25   #83
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommenadationen var höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

562:a passet idag mellan 1445 och 1623, var meningen att det skulle ha blivit en utflykt idag men det blev tyvärr inställt

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 121kg
0*12
20*5
40*6
40*3
60*3 @ 5,5
70*2 @ 5
80*2 @ 6
90*2 @ 7
100*2 @ 8,7
110*2 @ 9 PB
102,5*2 @ 8,7
102,5*2 @ 9
Kändes bra idag


Marklyft med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg
60*5 detta set var utan bälte
90*3 @ 5,5
90*1 @ 4,5 hade bältet på hål 3 istället för 4, funkade bättre
120*2 @ 6,5 starten av lyftena blev lite dålig
140*2 @ 8
162,5*2 @ 10 PB
152,5*2 @ 9,5
152,5*2 @ 10
162,5kg kändes tungt, speciellt första halvan av lyftet


Sälrodd teoretiskt 1rm: 60kg
27*10 @ 5,5
37*6 @ 6
47*6 @ 9
47*6 @ 9,5
47*5 @ 9,5
47*5 @ 9,5
47*5 @ 9,5
47*5 @ 10
47*5 @ 9,6
52*5 @ 10

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-01-12 klockan 22:31.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-14, 16:49   #84
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
563:e passet igår mellan 1636 och 1750

Benspark
15*20
20*20

Marklyft med ryckfattning och böjskor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
40*6
55*6 @ 6
70*6 @ 8,5
77,5*6 @ 8,7
81,5*6 @ 9,2 PB
77,5*6 @ 9,2

Utåtrotation
2,5*12
3,5*13

Inåtrotaton
5*14

Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
20*9
30*7 @ 6,5
35*5 @ 6,5
40*5 @ 7
45*5 @ 8,7
52,5*5 @ 9
47,5*5 @ 8,5
47,5*5 @ 8,8
47,5*5 @ 8,7 kändes sådär i höger axel

Hjulet
5 @ 9
6 @ 9,5
6 @ 9
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 7 Januari kl 0854 morgonvikt 85,1kg magmått 89,8cm och midjemått 86,1cm. Kvällsvikten kl 2339 dagen innan var 86,2kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.1 blev 85,58571kg

Tänkte jag skulle gå ner i vikt och hålla mig i 83an ett tag framöver. Det har blivit 9 dagar hittills på diet(ca 2100kcal, 280g protein, 105g kolhydrat och 60g fett). Idag blev det dock ätardag med ca 3335kcal, 320g protein, 241g kolhydrat och 105g fett, har inte räkna med kolhydrat och fett från vassle så det felar säkert lite.

Möjligt att det har blivit lite för stort underskott inledningsvis(fast det har ju blivit okej minskning på magmåttet). Ska prova med 2400kcal dagarna framöver och se hur det påverkar. Sen blir det 3100kcal några av dagarna inför serie 1
Vägde mig 14 Januari kl 0903 morgonvikt 86,1kg magmått 90,6cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten kl 0015 samma dag var 87,3kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.2 blev 85,31429kg

Blev en ohämmad ätardag i lördags så jag landade på 6115kcal men gott var det. Kör vidare på 2400kcal tills serie ett och får se hur jag gör efter det, lutar åt att gå ner till 83 tills serie 2
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 14:34   #85
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Igår visade TRACen

Low Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter, men det var sportform så jag skippade det

564:e passet igår mellan 1737 och 1922

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*14
20*8
40*7
40*5
60*5
75*3 @ 5
90*2 @ 6
100*1 @ 7

110*1 @ 8,5
120*1 @ 9,5
Böjformen var inte på topp, men jag var lite nertränad så det är inte så konstigt. Böjen brukar även tappa många kg när jag är nertränad. Ska nog gå bra på söndag

Utåtrotation
2,5*10
3,5*12

Bänkpress med stopp på bröstet
20*11
40*7 @ 6,5
40*5
60*5 @ 6,5
70*1 @ 8

Bänkpress med domarsignaler
75*1 @ 8,8
80*1 @ 9
85*1 @ 9,7
Kändes bra ovant att köra med presssignal, en blev bättre för varje set

Marklyft med bälte
50*5
80*5 @ 5
100*3 @ 5
120*2 @ 5,5

140*1 @ 8
150*1 @ 9,6
Markformen var nere i källaren, fast det var mark tredje dagen i rad så det är väl inte så konstigt Blev en subtotal på 355kg, bara att hoppas att man vilar sig i form tills på söndag.
Körde detta sportformpass med Keijo och han fick serien 190-135-240(565) med mersmak på alla sistalyften. Tommy Neselius kika förbi när Keijo hade 230 på stången och fick för sig att köra mark med lite cykel som uppvärmning, han drog nästan klart 230 sen fick han känningar i baksidan och släppte stången och då var det inte längesen han skadade sig rejält i baksidan, han är lite smågalen

Idag visade TRACen

Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

fast nu blir det vila tills torsdag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-17, 22:18   #86
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

565:e passet idag mellan 1717 och 1902

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 121kg
0*12
20*8
40*5
50*3
60*3
70*3
80*3 @ 5,5
90*3 @ 7
100*3 @ 8
95*3 @ 7,5
95*3 @ 7,8
95*3 @ 7,5 nådde tidsstoppet
Blev rätt mycket snack mellan setten

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 81kg
20*7
30*5
40*3
50*3 @ 5
60*2 @ 6
70*2 @ 7,5
74*2 @ 8,5
70*2 @ 8

Lutande bänkpress 30° 5% fatigue teoretiskt 1rm: 55kg
20*7
30*5
35*4 @ 6
42,5*3 @ 6,5
47,5*3 @ 8
45*3 @ 7
45*3 @ 7
45*3 @ 7,2
45*3 @ 7,7
45*3 @ 7,5

Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 54kg
25*8
35*6 @ 7
40*5 @ 8
45*5 @ 9
45*4 @ 8
45*4 @ 8,5
45*4 @ 8
45*4 @ 8
45*4 @ 8,5
Hela passet kändes lite sådär idag, men det ska bli skoj med tävling på söndag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-17, 22:35   #87
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 323
Det ser lätt ut idag så antar du tävlar på söndag och inte bara är med och kollar? Lycka till isf!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85 Visa inlägg
"Vem vare? Vem vare som curla?"
"Ingen"
"Vadå ingen? Säg vem det fucking var"
"Ta det lugnt, vi sa att vi ska curla i squat racket, ni sa okej..."
"Vad ska jag göra med min fucking böjdräkt?"
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-20, 21:37   #88
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg
Det ser lätt ut idag så antar du tävlar på söndag och inte bara är med och kollar?
Det stämmer
Citat:
Lycka till isf!
Tack

Serieomgång 1 idag hos Extreme power

Var kul att tävla där, mycket trevligt folk på plats

Vägde in på 84,6kg strax efter kl 10
Kring 20 över 7 imorse vägde jag 85,1kg

Knäböj
125 OOO
135 OOO
tävlings pb i klass 93 med 7,5kg
140 OOO tävlings pb med 12,5kg i klass 93

Kändes sådär på värmningen, sista värmningslyftet på 117,5 som 8,5, så det gick över förväntan, 140 blev lite brytlyft, men det gjorde lyftet lättare. Osäker på domarresultatet men är relativt säker på att jag inte fick en ända röd lampa

Bänkpress
82,5 OOO
87,5 OOO
PB i klass 93 med 2,5kg
90 OOO PB i klass 93 med 5kg


Kändes lite sådär på värmningen sen blev det nästan bara bättre och bättre på podiet. 90kg kändes som det var bra nära max för dagen, 91 kanske hade följt med

Marklyft
155 OOO
172,5 OOO
PB i klass 93 med 2,5kg
175 OOO PB i klass 93 med 5kg


Äntligen har man dragit 175kg Har varit ett delmål rätt länge, riktigt kul att marken rör på sig, helt klart dagens höjdpunkt.
Var sammanlagt 13(vill jag minnas) SLare tävlande hos extreme power idag och några bänkare. Förutom jag från ASK så var även Nilo Malinemi och Keijo Wilkinson där. Nilo har varit förkyld ett tag inför detta och har tappat lite så det blev 182,5kg idag


Keijo körde so sagt sportform i måndags och då blev det 190-135-240 med uppskattningsvis kapacitet för 200-145-250, men kcalrestriktion för att våga i i 93 drabbade honom tämligen hårt och han fick ut 200-135-230 idag. Speciellt marken drabbades hårt


Missade att filma sista bänken för Keijo, här är andra




Niklas Gonelius från Extreme Power drog tävlingens sista mark med 282,5kg
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 20:35   #89
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 14 Januari kl 0903 morgonvikt 86,1kg magmått 90,6cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten kl 0015 samma dag var 87,3kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.2 blev 85,31429kg

Blev en ohämmad ätardag i lördags så jag landade på 6115kcal men gott var det. Kör vidare på 2400kcal tills serie ett och får se hur jag gör efter det, lutar åt att gå ner till 83 tills serie 2
Vägde mig 21 Januari kl 0907 morgonvikt 85,2kg magmått 90,5cm och midjemått 86cm. Kvällsvikten kl 0028 samma dag var 86,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.3 blev 85,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2918. Tänkte att jag ska dieta ner mig till 82kg i morgonvikt och hålla mig på den vikten sen

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

566:e passet idag mellan 1722 och 1853

Utåtrotation
2,5*12
3,5*14

Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
20*8 @ 6
30*8 @ 6,5
40*8 @ 8,5
45*8 @ 10
45*6 @ 8,5
45*6 @ 9,8

Boxböj med sockiplast istället för klackskor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 109kg
0*10
0*10
20*10
40*7 @ 5,5
55*5 @ 5,5
65*5 @ 6
75*4 @ 8,3
85*4 @ 8,5
90*4 @ 9
85,5*4 @ 8,8
85,5*4 @ 8,8
85,5*4 @ 9
Gjorde en box av 2st 15kg, 2st 20kg och 1 10kg gummivikter. Då blir djupet någon cm under godkänt. Tanken bakom boxen är att lära in godkänt djup. Tänkte prova denna böjstil i 4 veckor framöver och se hur det går. Starten av rörelsen blir riktigt tung

Bänkpress med fötterna uppe 5% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*8
30*8
40*6 @ 5
50*6 @ 5,5
60*6 @ 8,5
65*6 @ 9
67,5*6 @ 9,2
64*6 @ 8,8
64*6 @ 9,4
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-23, 21:18   #90
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

567:e passet idag mellan 1757 och 1917

Benspark
15*20
20*20

Marklyft
40*5

5cm djupare marklyft med kedjor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 138kg
40*4
60*4 @ 5
90*4 @ 6,5
107*4 @ 8,5
118*4 @ 8,8 PB mixat grepp
112*4 @ 8,5
112*4 @ 8,7
112*4 @ 9
Gick över förväntan

Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 42kg
15*5
24,5*4 @ 6
32*4 @ 8,3
37*4 @ 9,8
37*2 @ 9
37*2 @ 8,5
37*2 @ 8,5
37*2 @ 9
37*2 @ 9,5

Nordic gym bröstpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
15*9
25*8 @ 5,5
32,5*8 @ 6,5
37,5*8 @ 7
45*8 @ 8,5
47,5*8 @ 9,2 PB
47,5*7 @ 8,8
47,5*7 @ 9,5

Utåtrotation
2,5*12
3,75*12
Ett helt okej pass
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)