Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Fredagens pass!

Bänkpress smith Utökat set 92.5, 87.5, 85, 82.5 kg 6RM

Superset
Liggande hantelpress Efterutröttning 35, 35, 32.5, 30 kg 6-8 reps
Kabelcross Efterutröttning 30, 30, 27.5, 25 kg 10-12 reps till failure

Skivstångscurl Utökat set 37.5, 32.5, 30, 27.5 kg 6RM

Superset
Hammercurls Efterutröttning 13.5, 11, 10, 10 kg 6-8 reps
Reversed curls Efterutröttning 7.5, 5, 5, 2.5 kg 10-12 reps till failure

Hårt pass, men roligt

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt=101.5 kg

[Hillheim]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Morgonvikt=101.5 kg

Bra trück! Kommer du på lördag?

[Jones]

Tung gosse. 101.5 kg på 182 cm är bra mycket alltså:-) Vad uppskattar du att du väger vid en fin form?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Hillheim

Bra trück! Kommer du på lördag?

Alltid! Men vad menar du med lördag?

Ursprungligen postat av Jones

Tung gosse. 101.5 kg på 182 cm är bra mycket alltså:-) Vad uppskattar du att du väger vid en fin form?

102 kg igår morse
Jo du haha, man är grovf! Hm... mellan 80-85 skulle jag tro. Lite lägre om man ska bli snortorr och fin.

[Hillheim]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Alltid! Men vad menar du med lördag?

Kolloträffen i göteborg

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Hillheim

Kolloträffen i göteborg

Nä man håller sig borta från sånt! Tjejens föräldrar var på besök så det blev inte möjligt.

[Sparven från Minsk]

Slackat lite med updates, varit lite att stå i å så. Bjuder på gårdagens pass i alla fall!

Bröst & Biceps

Bänk i smith lutande Utökat set 92.5, 87.5, 82.5, 77.5 kg 6RM

Superset
Liggande hantelpress Efterutröttning 37.5, 35, 32.5, 30 kg 6-8 reps
Kabelkross Efterutröttning till failure 30, 27.5, 25*2 kg 10-12 reps

Skivstågscurl Utökat set 35, 32.5, 30, 27.5 kg 6RM

Superset
Hammercurls Efterutröttning 13.5, 11, 10, 9 kg 6-8 reps
Omvänd curl Efterutröttning till failure 7.5, 5*2, 2.5 kg 10-12 reps

Hårt pass! Känt mig lite seg sedan förra veckan. Svårt att prestera max i gymmet, och att ens ta sig dit! Mr.T kände av samma sak, kan vara all stress i skolan som tar ut sin rätt maybe....avlastningsvecka nu i alla fall! Skönt!

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt=103 kg

[Sparven från Minsk]

V.12 D.1 Modifierat helkroppspass

Alternerade set
Marklyft 1*130, 3*135 kg 6 reps
Bänkpress 100 kg 2*6, 2*5

Alternerade set
Chins Kv + 7.5 kg 2*4 kv + 5 kg 3*4 reps
Hack-lift 130 kg 5*4 reps

Ny vecka, ny period. Masor av träning, 6 ggr per vecka och alla är helkroppspass! MYSIGT! Börjar bli lite att göra i skolan också.

[Sparven från Minsk]

V.12 D.2 Modifierat helkroppspass

Alternerade set

Sittande rodd supinerat 55 kg 3*15 reps
Utfall 22.5 kg 3*15 reps

Alternerade set

Sned hantelpress 25 kg 3*15 reps
Ryggresningar 5 kg 3*15 reps

Förmiddagspass med hela glada gänget samlat + lill-daniel. Stor skillnad från dagen pass jämfört med igår, men det är bara kul och skönt! Nu plugga lite

[Sparven från Minsk]

V.12 D.3 Modifierat helkroppspass

Alternerade set
Militärpress 37.5 kg 5*8 reps
Liggande lårcurl 9 plattor 5*8 reps

Alternerade set
Latsdrag 75 kg 5*8 reps
Benpress 200 kg 5*8 reps

Bra kvällspass med Mr.T! Lagomt tungt, lagom jobbigt, helt enkelt skönt för en gång skull!

[Mr_T]

Bra med update right away dude . Ja mycket mys nu, men det kan du behöva.

/Mr

[Sparven från Minsk]

V.12 D.5 Modifierat helkroppspass

Alternerade set
Latsdrag neutralt grepp 95 kg 5*4 reps
Knäböj 115 kg 5*4 reps

Alternerade set
Raka mark hantlar 42.5, 45, 60 kg hantlar 5*4 reps
Liggane hantelpress 40, 45 kg 5*4 reps

Bra eftermiddagspass med gänget.Lagom med folk och hyfsad stämmning. Kul att köra lite tunga böj, utan att köra till failure. Ass to the grass såklart, och med rak rygg, det ni!!

Största hantlarna som gymmet har när man kör raka mark, lätt. Man är sjukt anabol. Imorgon blir det update av kroppsmått

[Sparven från Minsk]

Muskelmått 2009-11-15

Höger sida alltid!
Avslappnad.

Underarmar: (8 cm ned från armvecket) 31 cm

Lår: (18 cm upp från patellae.) 61 cm

Vad: (30 cm upp från laterala malleolen) 41 cm

bröst: (över bröstvårtan) 111 cm

överarm: (13 cm upp armvecket) 38 cm avslappnad, 42,5 spänd

midja: (smalaste delen) 96 cm

En ökning i samtliga mått med allt ifrån 1 cm upp till 5-6 cm. Förra måttgången var 2008 ungefär samma tid (November).
Störst ökning i bröstvidd samt överarmar. Minst ökning på underarm och lår, fast nu har låren mindre fett än vad de hade då