Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

V.2 D.1 Push

Plan hantelpress
22 kg x 5
30 kg x 3
36 kg x 1
42,5 kg x 5
36 kg x 9
28 kg x 10
Nya hantlar som var smalare i handtaget än jag är van vid så konstigt nog kändes det mer vingligt och instabillt. Men ökade med 2,5 kg i tyngsta setet och gjorde ändå en relativt stabil 5:a. Minskade dock i sista setet men men.

Lutande bänk i smith
50 kg x 9
45 kg x 10
40 kg x 12
Helt okej, ovan med denna smith men det kommer

Dips
Kv + 20 kg x 7
Kv + 15 kg x 7
Kv + 5 kg x 10
Ökade allt två reps i första setet o yes, men minskade i de två andra hhaa! O well

Stående sidolyft
11 kg x 12
10 kg x 13
9 kg x 13
8 kg x 11
Okej där dog axlarna totalt men det var så skönt! Bra kontakt och teknik hela vägen, sjukt nöjd.

Liggande frenchpress
35 kg x 12
32,5 kg x 12
30 kg x 12
Höga reps här idag, blir att lassa på mer vikt i nästa pass!

Bra pass överlag! Var och kollade in nya lyan idag med tösen, hämtade lite av hennes grejer hos henne då hon ska flytta in hos mig så länge samt tränade med henne idag!
Börjar hitta nu i gymmet, lär mig vilka vikter jag ska köra med så det tar sig!

Om 2 veckor får jag höja maten också, både på vilodagar och träningsdagar så det ska bli spännande

Stay tuned!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Oh nej det är nog minst 2 år sedan jag slutade där haha
Jobbar statligt nu.

[Sparven från Minsk]

Såja masse, är inte lätt att hänga med alla gånger

[Sparven från Minsk]

Underkropp V.2 D.2 Vecka 29 måndag

Knäböj
65 kg x 5
85 kg x 3
105 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 3 same
105 kg x 9 +1 rep
92,5 kg x 12 + 2
Helt okej trea på 125 kg, bröt lite med ryggen men upp gick den. Skulle kunna ha satsat på en fyra men hade kanske failat, och kör inte i bur längre så vågade inte köra utan passning. Får träna på att kasta stången bakåt, eller be om passning. En rep mer i set två och 2 rep i sista, nöjd!

Benpress
180 kg x 11
175 kg x 12
170 kg x 12
Goa pressar. Blev högre vikt i alla set, gulligt! Och det fanns mer att ge men ökar sakta men säkert.

Liggande lårcurl
41 kg x 12
37,5 kg x 12
35 kg x 12
Mer vikt i alla set, börjar hitta vart jag ska ligga! Pumpen var dock olidig! Huva vad det värker direkt efteråt!

Magmaskin
41 kg x 12,12,12
Go kontakt faktiskt. Ska nog kunna öka lite mer här framöver. Lekte lite med inställningen idag dock på ryggstödet.

Stǻende vadpress i smith
60 kg x 13
55 kg x 12
50 kg x 12
Bra pump. Hade fortfarande bra värk i vaderna sedan senaste passet. Så körde endast en övning för vaderna idag. Klockan blev mycket med så lite stressad hem för att få i mig mat.

Bonus dragonflags
3x3 första riktig och två negativa.

Sent pass ikväll då jag drog hem efter jobbet och inväntade att tösen skulle sluta jobbet så drog vi till gymmet tillsammans.
Lite mycket folk men slapp ändå att vänta på saker.
Allt gick faktiskt bra trots lång arbetsdag och så. Men han hem och ta en powernapp innan i alla fall hehe

Nu en vilodag så blir det rygg på onsdag med tösen!

[Sparven från Minsk]

vilodagscardio
Löpning 5,23 km 26 min ca tempo 5:09 min/km tror jag det var ca.

[Sparven från Minsk]

Pull V.2 D.3

Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 4
110 kg x 3
125 kg x 2
135 kg x 1
145 kg x 5
Mycket bättre. Fem reps med bra rygg, dubbelkollat av min underbara flickvän.

T-bar
75 kg x 7
70 kg x 9
65 kg x 12
Mera vikt, okej kontakt. Lite svårt är det allt att få en bra ROM då viiktplattorna är så stora att de slår i magen, men men.

Latsdrag
68 kg x 10
63,5 kg x 12
61 kg x 11
Bra kontakt och fin pump men finns helt klart mer att ge även här.

Omvänd flyes
32 kg x 8
32 kg x 8
27 kg x 14
Sänkte vikten jämfört med förra passet, men sänkte den nog lite för mycket, blev för lätt! Aja fick bra kontakt och pump så alltid något hehe

Scottcurl
35 kg x 5
30 kg x 9
25 kg x 12
Inte vän med denna bänken asså! Den är lite annorlunda i vinklarna jämfört med den jag är van vid från sats. Svårt att finna en bra inställning på den, men skamen den som ger sig!

Sittande hantelcurl
10 kg x 11
9 kg x 11
8 kg x 12
Bättre kontakt idag, mycket tack vare min flickvän som hejade på mig bra. Små hantlar blir tunga när man gör rätt hehe Biceps ska växa!

Helt okej pass idag. Bröt fastan vid 18 med pulver. Ätit allt sen efter träningen (20:30-22:30) och det känns helt okej.
Var en hel del folk på aktiverum ikväll trots att det är lillördag, fint väder och klockan var nästan 19. Inte så att man fick trängas eller vänta massa, men nog för att jag ska känna mig stressad och tappa lite fokus. Måste jobba mer på att slappna av, finna mig själv och träna fokuserat när jag väl är där, inte stirra mig blind på massa folk och bli stressad pga detta.

Imorgon är det träning mitt i dagen då det är kvällsjobb. Så förhoppningsvis är det lite mindre folk då. Kan jag fokusera mer på att hjälpa tjejen med hennes träning och slippa stressa upp över antalet peeps på gymmet

Stay tuned!

[Sparven från Minsk]

Push V.3 D.1 Gårdagens pass

Plan hantelpress
22 kg x 5
30 kg x 3
38 kg x 1
42,5 kg x 6
36 kg x 9
28 kg x 11
Gick ju fint det där! Mer stabila pressar än förra gången. Nu blir det att öka till 45 kg hantlarna, yey!

Snebänk i smith
50 kg x 11
45 kg x 10
40 kg x 13
Vikt utan stången då såklart. Ny smith så tar ett tag att finna viklar o skit i den, speciellt då det blir en ny bänk varje pass haha .

Sittande militärpress i smith bakom nacke
10 kg x 7
5 kg x 12
5 kg x 10
Även här utan vikten på stången hehe. Tungt var det att köra milis direkt efter att ha kört tuttarna hårt! Men tycker det kändes bra att köra bakom nacken faktiskt. Latsdrag gick ej, men milis gick kanon.

Stående sidolyft
12 kg x 8
10 kg x 11
9 kg x 13
Drog ned på ett set här då jag skulle köra dips sen. Men höjd förstavikt kändes bra!

Dips
Kv + 10 kg x 8
Kv + 15 kg x 9
Kv + 5 kg x 10
Körde dipsen längre bak i passet och försökte lägga mera fokus på triceps och mindre på axlarna. Var lite väl feg och körde med enbart 10 kg i första setet. Får allt öka på i denna hehe. Men det kändes fint i lilla triceps ska ni veta!

Liggande frenchpress
40 kg x 6
35 kg x 8
30 kg x 10
Vet inte om jag blev akut svagare eller om det var dipsen som tog ut sin rätt men mina triceps vägrade att sammarbeta. Var helt bombad i dem! Visst jag ökade vikten med, men ändå!

Bra pass! Blev ett förmiddagspass då jag skulle jobba kväll. Tjejen var med och körde nästan samma pass om mig. Stolt är jag över henne, hon har bra teknik trots sin korta tid i gymmet och vikterna ökas på sakta men säkert!

Idag blir det lite intervaller utomhus, first time ever typ och sen nattjobb på det. Kommer bli intressant att se hur man presterar i böjen imorgon efter att ha jobbat en hel natt och sovit typ 4 h haha

Stay tuned!

[Sparven från Minsk]

Lite inköp på Ica idag!
Kokosolja, Celsius, och kvarg superbilligt! Passade på

[Sparven från Minsk]

Underkropp V,3 D.2

Knäböj
60 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
105 kg x 6
90 kg x 10
Riktigt röv gick det! Minskade 2 reps första setet, 2 reps i andra och mindre vikt och reps i sista setet. Sprang intervaller igår och har fin träningsvärk i benen speciellt höftböjaren pga detta, suger! Samt jobbat natt....

Benpress
180 kg x 12
175 kg x 13
170 kg x 13
Här blev det dock mer reps i alla set, gosigt.

Liggande lårcurl
48 kg x 10
43,5 kg x 8
41 kg x 10
Mer vikt i alla set och fler reps, inget att klaga på helt enkelt.

Magmaskin
45 kg x 12,10,10

Stående vadpress i smith
60 kg x 14
55 kg x 12
50 kg x 10

Sittande vadpress
30 kg x 12,12,12

Helt slut. Jobbat natt, sovit 4 h, varit ute i solen hela dagen, och slut i benen efter intervaller igår. Inte undra på att böjen gick åt skogen.
Kände redan i uppvärmningen att det var tungt och segt.
Hoppas på ett bättre ryggpass imorgon

[Sparven från Minsk]

Pull V.3 D.3

Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 4,3,4
Helt okej mark. Lite explovisa och goa. Marken tar sig helt klart mer och mer, finner teknik och vinklar.

T-bar
80 kg x 6
75 kg x 8
70 kg x 13
Mer vikt i alla set. Tycker ROM:en blir så kort då det är så stora viktplattor men vad ska man göra liksom, jobbigt blir det i alla fall dock.

Latsdrag
68 kg x 12
63,5 kg x 12
62 kg x 12
Fina, svider till ordentligt i latsen. Får nog öka lite i vikten till nästa pass, roligt! Försöker alltid hålla emot på vägen upp och sänka trapzen innan jag startar att dra ned.

Smal latsdrag
48 kg x 10,12
Mer som sista pumpövning, worked haha

Omvända flyes kabel
36 kg x 8
32 kg x 10
27 kg x 13
Jobbig! Men på ett bra sätt

Scottcurl
35 kg x 6
30 kg x 10
25 kg x 13
Höjde sätet lite extra idag, tycker det blev lite bättre vinkel i den då, men ännu inte riktigt vän med denna bänken. Nästa cykel ryker nog denna övningen faktiskt. Men pump blev det allt.

Sittande hantelcurl
12 kg x 8
10 kg x 8
8 kg x 11
Satan i gatan vilken pump. Vänster biceps totalt mosad. Höger hade lite mer att ge men inte mycket inte! Kändes bra. Mer jobba på denna så växer kanske mina små pinnar till armar haha

Bra pass överlag! Sovit ordentligt, solat och slappat hela dagen. Eftermiddagspass med lite folk i gymmet så ingen stress eller press. Men är ändå förvånad att det är så mycket folk på aktiverum en söndag, en h innan stängning och det är blå himmel och supervarmt ute.
Tjejen körde på bra hon med, ett bra ryggpass helt enkelt!
Hon är duktig på det tekniska med vinklar och teknik och har en bra skalle för att lyfta tungt!

[Sparven från Minsk]

Vilodag cardio

Löpning: ca 2-3 km, osäker då runkeeper fuckade ur!
Ganska långsamt tempo, sjukt varmt idag och benen är ännu trötta efter intervaller, knäböj och marklyft som utfördes i veckan! Men lite puls, fick svettas ur lite och få in lite blod i benen, mycket härligt!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

T-bar
80 kg x 6
75 kg x 8
70 kg x 13
Mer vikt i alla set. Tycker ROM:en blir så kort då det är så stora viktplattor men vad ska man göra liksom, jobbigt blir det i alla fall dock.

Kör du den i maskin eller med skivstång?

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Tycker jag har sett den bilder innan, vet bara inte var? Jo, nu vet jag.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Kör du den i maskin eller med skivstång?

Med stång såklart, satt in i ett hörn och med ett v-handtag. Jobbigt att plattorna slår i magen, känns som det blir så kort rom liksom...

[Sparven från Minsk]

Push V.4 D.1

Plan hantelpress
22 kg x 5
30 kg x 3
38 kg x 2
45kg x 4
38 kg x 7
28 kg x 12
Lite väl kall och ouppvärmd i kroppen, men men. Det gick fint ändå! Fixade en skakig 4:a på 45 och repade på bra i de andra seten med.

Lutande bänk smith
55 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 10
Mycket gött! Visst tar en hel del i axlarna med, men försöker verkligen att hålla bröstet högt och jobba med kortare ROM för att undvika att axlarna tar över rörelsen.

Militärpress smith bakom nacken
10 kg x 10
7,5 kg x 10
5 kg x 11
Fint! Mer vikt på stången och fler reps. Försöker hela tiden att jobba mer med vänster axel, att verkligen trycka ifrån med den. Kändes bra.

Dips
Kv + 15 kg x 8
Kv + 10 kg x 8
Kv + 5 kg x 9
Finns inte så mycket kvar att ge när man väl kommer till dipsen, men jobbar hårt på att maximera triceps arbetsbörda och undvika att koppla in axlar och bröst.

Liggande frenchpress
35 kg x 8
30 kg x 9
25 kg x 14
Tungt i början lätt i slutet haha!

Stående sidolyft
12 kg x 10
10 kg x 12
8 kg x 15
V. sida 8 kg x 8,8 framåtlyft

Vilket bra pass det blev! Kvällspass efter en arbetsdag från 6-16. Lite folk på gymmet som tur var. Ökade allt vikterna i alla övningar, och reps i flera med, kändes kanon! Fanns pigghet och styrka idag! Hoppas det går lika bra imorgon förmiddag på benpasset hehe

[Sparven från Minsk]

Underkropp V.4 D.2 Gårdagens pass

Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1
105 kg x 5,5,6
Lite mer lätta och explosiva böj. Känner att det är tungt att köra tunga böj 2 ggr i veckan. Hela vägen ned, stanna till lite i botten, snabbt upp igen. Kändes lätt och ledigt!

Benpress
185 kg x 12
180 kg x 12
175 kg x 12
Sweet! Bra tryck här med, älskar deras benpress på Aktiverum!

Benspark
75 kg x 13
70,5 kg x 13
68 kg x 12
Lite lätta bensparkar, mest för att få lite mer pump och volym!

Liggande lårcurl
48 kg x 12
43,5 kg x 11
41 kg x 11
Ah de gör ont haha!

Dragonflags
4,4,3
negativa 3,3

Stående vadpress i smith
60 kg x 14
55 kg x 11
50 kg x 12

Sittande vadpress
30 kg x 12,12,12
Vaderna gråter haha!