Sparven vill bli Örn!

[Fultjack]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Tack!
Jo då dieten rullar o det gör resten av livet med!
Mål, tja bli lite mer grof o symmetrisk. Inga planer för det än i alla fall

Du då? Träning? Jobb? Tävling?

Skönt att höra!
Du får satsa på Ahlströmer eller något nästa år

Det mesta rullar på i livet. Jobbar på, tränar väl ok och har väl nån liten tävlingsplan i bakhuvudet så vi får se var och när det blir, ifall det blir

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Skönt att höra!
Du får satsa på Ahlströmer eller något nästa år

Det mesta rullar på i livet. Jobbar på, tränar väl ok och har väl nån liten tävlingsplan i bakhuvudet så vi får se var och när det blir, ifall det blir

Ja man vet ju aldrig, även om athletic lockar mer så får man prestera lite också

Gött men jobbar du som PT och vart? Klart du ska tävla igen, måste ju tangera förra gången dude

[Sparven från Minsk]

V.3 D.2 Underkropp!

Träning at Sats Entre Malmö!

Superset
Knäböj
85 kg 7
95 kg 5
105 kg 3
85 kg 7
95 kg 5
110 kg 3
Sittande vadpress 2 sek toppkontraktion och bottensträck
25 kg 15,13,12
20 kg 13,14,15

Superset
Marklyft
110 kg 7
125 kg 5
130 kg 3
115 kg 7
125 kg 5
135 kg 3
Stående vadpress 2 sek toppkontraktion och bottensträck
60 kg 12,12,10
50 kg 12,12,12

Superset
Benspark 2/1 teknik + 5 sek excentriskt
30 kg 11
35 kg 9,10,10
Liggande lårcurl 2/1 teknik + 5 sek excentriskt
30 kg 9,8,8,9

Mycket mysigt pass! Nytt upplägg denna vecka. Kände mig klart mer energifull! Kan kanske bero på att jag nu får ta 20 g malto innan passet
Kände mer power och energi vilket var skoj! Detta gav ett fint pass med goa vikter! Aldrig kört 110 kg böj med röven till marken innan, skoj
Även i marken fanns det tryck och mer att ge nästa vecka!

[Sparven från Minsk]

Bröst, biceps + cardio!

Träning Sats Entre Malmö!

Superset
Bänkpress
85 kg 7
95 kg 5
100 kg 3
85 kg 7
95 kg 5
100 kg 3
Bakåtlutande hantelcurls 5 sek excentriskt
8 kg 7
12 kg 5
18 kg 3
10 kg 7
14 kg 5
16 kg 3

superset
Lutande hantelpress
24 kg 9
28 kg 7
34 kg 5
26 kg 9
30 kg 7
34 kg 5
Omvänd skivstångscurl 5 sek excentriskt
10 kg 9
12,5 kg 7,5
7,5 kg 9
10 kg 7,5

Superset
Flyes 5 sek excentriskt
12 kg 12,12
14 kg 10,9
Hammercurl
10 kg 10,10,8,7

Löpband 30 min 6 km/h 7 % lutning

Yep yep kids! Pass done! Bröst och biceps, mer disco kan det väl knappast bli! Alltid roligt att träna med min dam
Kändes helt okej idag med, ganska bra tryck i tuttarna i bänken och hantelpresserna kändes bra lätta faktiskt! 5 sek excentrisk fas är dock inte att leka med! Små vikter blir snabbt tunga som bly!
30 min löpband....boring men ska göras

[Madame]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Aldrig kört 110 kg böj med röven till marken innan, skoj

Bra där, röv ftw!

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Alltid roligt att träna med min dam

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Kändes helt okej idag med, ganska bra tryck i tuttarna i bänken och hantelpresserna kändes bra lätta faktiskt! 5 sek excentrisk fas är dock inte att leka med! Små vikter blir snabbt tunga som bly!

...eller så är det helt enkelt så att du är svag som en liten flicka?!! *tar skydd*

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Madame

Bra där, röv ftw!

Tack! hehe we like the rövböjs!

...eller så är det helt enkelt så att du är svag som en liten flicka?!! *tar skydd*

Oh no you dident!?

[stridis]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Oh no you dident!?

[Sparven från Minsk]

[Sparven från Minsk]

V.3 D.3 Cardio & Mage!

Träning bedrevs på Sats Hbg!

Cykelintervaller
10 st 30 sek hårt, 30 sek lugnt. 4,1 km.

Gigantset
Hängande benlyft
12,12,10,11,10
Kabelcrunches
40 kg 8,8,9,9,9
Bålrotation med viktskiva
15 kg 15,15,15,18,18

Shit vilket pass! Sov 4,5 h inatt, jobbat ute i supervarm sol hela dagen, röd som en kräfta och sen gå o köra cykelintervaller! My god!
De var tunga idag, klarade precis 10 st. Började på motstånd 17 o slutade sista på motstånd 11 Lungorna hängde med ok, men benen drog på sig sjuka mängder syra.
Magen gick bra, 5 gigantset är på gränsen av vad den pallar ändå så

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt: 88,0 kg (7/7)

[Sparven från Minsk]

Rygg, triceps & cardio!

Sats Hbg!

superset
Smal latsdrag
75 kg 7
85 kg 5
100 kg 3
80 kg 7
90 kg 5
100 kg 3
Smal bänkpress
70 kg 7
75 kg 5
85 kg 3
75 kg 7
82,5 kg 5
85 kg 3

superset
Skivstångsrodd
70 kg 9
80 kg 7
85 kg 5
70 kg 9
77,5 kg 7
82,5 kg 5
Liggande frenchpress
30 kg 9
35 kg 7
37 kg 5
30 kg 9
35 kg 7
37 kg 5

Superset
Sittande rodd 2 sek toppkontraktion
55 kg 10, 8
50 kg 8,8
Pushdown
25 kg 10
30 kg 10,8,8

Cykelintervaller
10 st 30 sek intensivt, 30 sek lätt. 4,2 km

God damit! Svettigt! Var sååå trött hela dagen på jobbet, hem, slänga i sig ägg, traska iväg och döda allt som fanns kvar i kropp och själ. Var riktigt otaggad, trött, nedstämd och seg men I did it!

En dag kvar sen långhelg med min dam, ska bli så sköönt!

[Sparven från Minsk]

We had to chase the teddy bears into their cuddle bunkers,
and then tickle them out with machine hugs and fun throwers.
They say the more soldiers you tickle, the easier it gets.
Well, sir, it doesn't.

(Grandpa Simpson)

[Sparven från Minsk]

Axlar & cardio!

Träning på vackra Sats Entre Malmö!

Stötpressar Explosiva
50 kg 7
55 kg 5
60 kg 3
50 kg 7
55 kg 5
60 kg 3

Superset
Sittande hantelpress
24 kg 9
26 kg 7
28 kg 5
24 kg 8
26 kg 6
28 kg 4
Shrugs hantlar 2 sek toppkontraktion
32 kg 9
34 kg 7
36 kg 5
34 kg 9
36 kg 7
38 kg 5

Superset
Sittande lateral raises
9 kg 10,10
8 kg 10,10
Hantellyft framåt
8 kg 10,9
7 kg 9,9

Löpband
30 min 6 km/h 8 % lutning

Fredagsmys i gymmet done! Nu kan det riktiga myset snart börja!
Bra pass idag. Känt mig mycket piggare over all idag, även på jobbet. Lätta sittande pressar, kunde nog repat på en högre vikt med, men det ska se fiiint ut också
Det enda som störde var att alla ställningar var upptagna så fick frivända upp vikterna som skulle stötpressar. Inte direkt jobbigt, men störde mig bara, o bästa spegeln upptagen med

"Marge, you being a cop makes you the man - which makes me the woman; and I have no interest in that, besides occasionally wearing the underwear, which (as we discussed) is strictly a comfort thing. "

[Sparven från Minsk]

V.3 D.6 Helkroppspass & cardio!

Sats Entre Malmö!

Knäböj
100 kg 5
102,5 kg 4
105 kg 3
107,5 kg 2
112,5 kg 1
120 kg 1

Marklyft
120 kg 5
130 kg 4
135 kg 3
140 kg 2
145 kg 1

Bänkpress
90 kg 5
95 kg 4
100 kg 3
102,5 kg 2
105 kg 1

Löpband
30 min 5,8 km/h 7,5 % lutning

Hej å hå! Snabbpass ju! Kändes segt först i böjen men sen tog det fart! Madame pushade mig att öka i sista setet o sluta mesa mig o lägga på lite. En 1:a på 120 kg med röv till mark är jag nöjd med, PB med denna teknik faktiskt
Marken ok, hyfsat bra fräs där med. Bänken fegade jag lite med, ingen passning så vågade inte riktigt, plus lite obehag i vänster axel

[Sparven från Minsk]

Bröst, bicps & cardio!

Sats Hbg!

Superset
Bänkpress
87,5 kg 7
95 kg 5
100 kg 3
87,5 kg 7
95 kg 4
100 kg 2 1/2
Lutande hantelcurl 5 sek excentriskt
10 kg 7
14 kg 5
19 kg 3
12 kg 7
15 kg 5
18 kg 3

Superset
Lutande hantelpress
26 kg 9
28 kg 7
32 kg 5
28 kg 9
32 kg 7
34 kg 5
Omvänd skivstångscurl 5 sek excentriskt
7,5 kg 9
10 kg 7
12,5 kg 5
10 kg 9
12,5 kg 6
15 kg 5

Superset
Flyes 5 sek excentriskt
13 kg 11,10,10,10
Hammercurl
10 kg 8,9,10,10

Löpband
30 min 5,8 km/h 7,5 % lutning

Sådär jag, back on track så att säga. Ont i vänster axel vid bänkpressen, illa illa. Inte samma tryck idag inte, men hyfsade vikter. Hantelpressarna toklätta! Gillar inte att axeln krånglar, en molande värk när jag kör och stramar som i ett band ut i insida arm/biceps typ.