Sparven vill bli Örn!

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Vaderna har ju alltid svårt att växa så jag tänkte att högkvalitet kossa kunde kanske vara mirakelkuren

Ja kanske det, det är rätt så innovativa miralkurer du kör i alla fall (löjrom t.ex.)!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Ja kanske det, det är rätt så innovativa miralkurer du kör i alla fall (löjrom t.ex.)!

Kör man med samma saker som alltid så får man samma resultat som alltid
Try new things and achive!

[Sparven från Minsk]

Axlar, mage & vader!

Träning at Sats Entre Malmö!

Militärpress
50 kg 7,7
52,5 kg 6,6,5

Sittande hantelpress
24 kg 7,7
26 kg 7,7
28 kg 5

Lateral raises
9 kg 8
10 kg 8
12 kg 8,8
14 kg 5

bonus v.sida
hantelpress 20 kg 2*10
Lateral raises 9 kg 2*10

Dips
10 kg 8
12,5 kg 8
15 kg 8
17,5 kg 6
10 kg 7

Omvända kabelflyes
22,5 kg 8
27,5 kg 8
32 kg 7
33,25 kg 6

Hängande benlyft
Kv 3*13

Situps
10 kg på pannan 15,15,13,13

Bålrotation
15 kg 3*20

Sittande vadpress
20 kg 13
30 kg 13
35 kg 13

Phew phew! Gött pass idag tillsammans med min Madame
Jättenöjd faktiskt! Testade att trappa upp vikten och ha 2-3 "uppvärmingsset" per övning (skrev inte ut alla dock). Sjukt skönt och bra tryck på bitarna. Kändes klart mer explosivt och skoj!
Bättre vikter, bättre rep, mer tempo o mer love!
La en stor beställning på kosttillskott också idag från GV. Kommer bli nice när det kommer. Time to grow typ

Oh, so they have internet on computers now!

[Sparven från Minsk]

Dagens gåta!

"Jag är ganska hård
och inte alls mild,
men gråter tårar av eld"

[Exdiaq]

En tabasco-flaska?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Exdiaq

En tabasco-flaska?

Tyvärr wrong, försök igen

[Sparven från Minsk]

Helt enkelt epic!

[Bluesparv]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Helt enkelt epic!

Det där är humor på riktigt

[Sparven från Minsk]

Ben, massa ben!

Träning på gamla Sats Hbg!

Knäböj
70 kg 5
75 kg 6
80 kg 6
85 kg 6
90 kg 6

Utfall
18 kg 2*14
19 kg 14
20 kg 12

Benpress
170 kg 8
180 kg 8
185 kg 7
190kg 6

Benspark
50 kg 8
55 kg 8
60 kg 8
65 kg 7

Sittande lårcurl
55 kg 8
60 kg 8
65 kg 8,6

Liggande lårcurl
30 kg 8
35 kg 7
37,5 kg 7,6

Raka marklyft
90 kg 7
100 kg 6
110 kg 5,5

Boya! Benpass done! Testade nya grejen, att värma upp explosivt några set, sen börja lite lägre än matchvikt o explodera upp, och sakta öka vikten. Känns sjukt bra. Mer tryck i grejerna, bättre vikter och det känns så nice
90 kg böj ass to ground och det känns kanske lätt, det är skoj det! Ska bli intressant att öka på vikterna mer nästa vecka Då går jag ner på 4-6 reps, heavy stuff!
Var tvungen att köra något set rak mark i slutet, blev ju framröstad som den mest erotiska gymövningen


"I want to share something with you: The three little sentences that will get you through life. Number 1: Cover for me. Number 2: Oh, good idea, Boss! Number 3: It was like that when I got here"

[Sparven från Minsk]

Chins, dips & prio!

Gårdagens träning at sats Hbg!

Chins
kv 93,8 kg 7xmax 8,6,5,4,4,3,4

Dips
7xmax 22,13,8,9,8,9,8

Skivstångscurl
20 kg 8
22 kg 8
25 kg 8,8

Superset
Hantelcurl
9 kg 8
10 kg 8
11 kg 8,7
Liggande tricepspress hantel
14 kg 8
16 kg 8
17 kg 7,6

Kvällspass med min dam efter subway på stan o lite shopping! Laddade upp bra tycker jag men kände mig ändå tung och seg, speciellt i chinsen där det blev klart sämre än förra veckan. Slut på maxrep i chinsen nu på ett tag, drar mig upp snett som satan då jag blir trött. Får köra färre o snyggare istället.

Fettmätning igår och snack med min gamla kollega. Mindre carbs, mer fett, se upp med plast och jag är mer kvinna än man och överviktig ovanpå det. Någon i min närvaro var snabb med att kommentera att det nog beror på att jag tränar som en flicka.

Fettprocent:22,3 %. Lite för mycket östrogen tydligen och för mycket lovehandles. Dra ned på carbs så får vi se vad som händer Borde ligga under 20 % ansåg hon. I am a fat girl

[Sparven från Minsk]

Bröst, mage & vader!

Mysträning at Sats Hbg!

Bänkpress
90 kg 6
95 kg 4
100 kg 4
105 kg 4,4

Sned bänkpress
80 kg 4*4

Sned hantelpress
36 kg 5
38 kg 5
45 kg 3,3

Kabelcross
30 kg 6
35 kg 6
37,5 kg 6
40 kg 6

Benlyft
6 kg 14,11,13,12

Situps
10 kg panna 12,12,12,12

Bålrotation
15 kg 3*20

Sittande vadpress
30 kg 15
32,5 kg 15
35 kg 10,11

Stående vadpress
55 kg 12
57,5 kg 11
60 kg 10,9

Fredagsmyspass med söt. Tung bänk och det kändes lekande lätt. Riktigt skoj faktiskt! några rep på 105 kg som kändes helt okej. Enligt min partner in crime är jag ju dock sned som bara attans men får jobba på det in the future
Vader o mage, nothing to add. De är som de är. Det är ju om tuttarna alla vill läsa i alla fall så
Nya planer till veckan, radikala förändringar så stay alert!

[Sparven från Minsk]

Rygg & trapz

Dagens pass at Sats Entre Malmö!

Chins
kv 91 kg 6
+ 2,5 kg 5
+ 5 kg 4,4

Pullups
kv 5,4,4,4

Sittande rodd
63,5 kg 6
68 kg 6
73 kg 6,4

Smal latsdrag
70 kg 6,6
75 kg 5
77 kg 5,5

Bonus v sida.
Pulldown
60 kg 2*12
Low row
50 kg 2*10

Omvända flyes kabel
27,5 kg 6
32 kg 6
36 kg 5, 5

Shrugs
38 kg 2*6
40 kg 2*6

Jamenvisst!
Pass so done! Helt okej, inget att klaga på, inget att jubla över heller. Nästan dött på gymmet, glömmer bort att det är lördag och inte måndag hehe.
Imorgon alt måndag sparkas det igång. Lite klurigt men det löser sig nog, planering och framförhållning is the shit

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Nya planer till veckan, radikala förändringar så stay alert!

Hockeyböj, O'boy och wienerbröd?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Hockeyböj, O'boy och wienerbröd?

Not gonna tell hihihihi

[Sparven från Minsk]

Underkropp lårdominant v.1 dag.1

Träning at Sats Entre Malmö

Knäböj axelbrett
80 kg 7
87,5 kg 5
95 kg 3
80 kg 7
87,5 kg 5
95 kg 3

Benpress släde brett Dubbelkontraktion
160 kg 8,8,7

Benpress smalt 5x1 kluster
120 kg 5
140 kg 5
150 kg 5

Benspark 2/1 teknik
40 kg 3*6

Stående vadpress
90 kg 8,8
110 kg 6,6

Första passet done! Nytt upplägg och nya mål. Efter konsultation med min gamla kollega och min GF så blir närmaste 3 månadernas målsättning fettförlust. Ligger i dagsläget på trivsamma 93 kg morgonvikt och 22,3 % fett. Tanken är att deffa ned sig till runt 80 kg och en procent på under 15, närmare 10 faktiskt. Detta i syfte att sen kunna bygga mer kvalitativ massa. Sen är man faktiskt lite less på magen och sidovalkarna, de är bara charmiga på vintern. Detta ska bli en skoj resa, att få fram rutorna!

Uplägget är enligt Bartoll, body transformation guide. Kört halva den en gång förut med bra resultat. Med andra ord, 0 carbs, massa protein och fett I Bartolls program är det ju en hel del grejer som är nya för de flesta, dubbelkontraktion, 2/1 teknik med mera. Vid frågor, fråga!
Starten för dieten gick idag! Känns bra, stöd från min dam så jag vet att detta kommer gå som en dans.

Första passet kändes grymt skönt! Riktigt pump i benen så det lovar gott med träningsvärk