Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-03, 13:28   #2146
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 585
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Hmm, alla gånger du chockökat volymen (oförberedda långpass på > 30 km) har du skadat dig. 42 km är min maximala veckovolym sedan jag började springa, vet inte om jag vågar bränna av det på en dag.

Halvvägs är strax väster om Norsholm. Där finns Roxens mynning till Göta kanal. Oklart hur bra badmöjligheter det finns?
Ja, det är ju på gränsen, det är klart Är väl asfalten som talar emot snarare än distansen. Men hade varit en kul grej!

Har badat i Roxen i närheten av Norsholm men det var nog inte vid någon mynning till kanalen.
__________________
Journal: Näst på tur: Laegavegur 55K på Island 13/7

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-03, 13:37   #2147
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ja, det är ju på gränsen, det är klart Är väl asfalten som talar emot snarare än distansen. Men hade varit en kul grej!

Har badat i Roxen i närheten av Norsholm men det var nog inte vid någon mynning till kanalen.
Verkar som att Norsholm är navet för både Motala Ström och Göta Kanal in i Roxen.

Kommer gärna till Norrköping och springer. Vad har vi där? Mårängen är 21 km från Eneby, det blir ju längsta laget återigen. Åbysjöarna är väl rimligt avstånd men känns lite gjort, hade varit roligare att utforska lite. Glan kring Svärtinge finns väl. Bråviken har jag dålig koll på. 12 km till Skiren, det kanske vore nåt?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-03, 14:12   #2148
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 585
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Verkar som att Norsholm är navet för både Motala Ström och Göta Kanal in i Roxen.

Kommer gärna till Norrköping och springer. Vad har vi där? Mårängen är 21 km från Eneby, det blir ju längsta laget återigen. Åbysjöarna är väl rimligt avstånd men känns lite gjort, hade varit roligare att utforska lite. Glan kring Svärtinge finns väl. Bråviken har jag dålig koll på. 12 km till Skiren, det kanske vore nåt?
Mårängen ska jag springa till i sommar men då har jag tänkt tajma det så att man kan få skjuts hem. Finns massvis av alternativ utanför stan och man behöver inte utgå från city. Det finns småsjöar lite överallt i Kolmårdsskogarna och utgår man från t.ex. Åby-trakterna så är möjligheterna nästintill oändliga.

Det känns verkligen som att det här får bli en avslappnad löpsommar Istället för att känna att man måste köra hela distansen i ett kör så springer man kanske en mil, badar och solar i en timme och fortsätter sedan med mil två. Så jävla härligt.
__________________
Journal: Näst på tur: Laegavegur 55K på Island 13/7

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 07:44   #2149
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Powersnatch upp till 50 kg, sedan snatch pull upp till 75

Raka mark 75 kg x 3 x 10

Marklyft 120 kg x 3 x 3

Pullups +20 kg x 5 x 5
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-05, 19:05   #2150
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Löpning, 6 km, 5:50-tempo
Bada
Löpning, 8 km, 5:30-tempo

Varmt, ganska tungt, extremt svettigt. Fick ett ganska skönt flow på mittersta kilometerna på väg hem.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-07, 17:38   #2151
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Igår
Power snatch, upp till 55 kg

Squat clean upp till några ettor på 90

Böj upp till 130 kg

Idag
Pass 1 ca 8:30: löpning 11 km till sjö, 5:50-tempo
Chilla och bada ca 30 min
Löpning 6.5 km, 4:40-tempo

Äta mat, powernap

Pass 2
Bänk
Jobba till 15RM med ganska kort vila, blev 65 kg

Sedan, bygg till tung trea, blev 90 kg

Gjorde en fyra bar-MU och en trea ring-MU mellan seten, bra, inte gjort så mycket muscleups på sistone

60 toes to bar
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 12:19   #2152
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Dagens, kort och koncist

50 Wall ball
50 GHD situps
50 hantelsnatch
50 armhävningar
50 hantelsquat
50 single arm pushpress
50 burpees
20 kg hantel. 250m rodd innan varje grej. Tog en 35 min.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 07:41   #2153
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Snatch komplex: 1 snatch pull + 1 hang power snatch + 3 overhead squat
Ganska många set på 40 och 45 kg. Tekniken kommer lite mer för varje gång men det är fortfarande en väldigt svår övning.

Power clean + push jerk
Upp till 80 kg

Löpbandsintervaller: 3x1600m @ 4:00, 3 min vila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 14:39   #2154
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Bänk
40 kg x 7
50 kg x 7
55 kg x 7
60 kg x 7
65 kg x 7
70 kg x 7
72.5 kg x 7
75 kg x 7
77.5 kg x 7
80 kg x 7
82.5 kg x 7

Mellan varje set: 7 strikta pullups samt 20 reps accessories av olika slak

5 varv E2MOM: 10 GHD situps + 25 air squats

3 varv: 30 sek reverse hyper hold 10 kg viktkaka följd av 8 tempo back extensions, 1:30 vila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 19:10   #2155
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Cykel, 37 km, 26 km/h

Lånat en Trek racer från svärfar, tog den på en tur. Stannade efter 20 km och badade.
Inga cykelskor, pedalerna var ”vanliga” på ena sidan så det funkade bra.

Skön lågintensiv träning en solig sommarkväll.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-14, 08:49   #2156
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Split jerk

Upp till 90 kg x 1

Push jerk
80 kg x 3 pb
70 kg x 6 pb
60 kg x 12 pb

Lite dips, muscle-ups

40-30-20-10
- Stångcurls 20 kg
- KB shrugs 2x16 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-14, 18:42   #2157
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 209
Pass 2
Löpning, 22.5 km, 5:17-tempo

Fram till typ 17 km var det nog årets bästa pass. Men vattnet och godiset tog slut och slutet blev jobbigt. Samlade 215 höjdmeter, många från ett kuperat skidspår på 7.5 km.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)