2019-09-17, 13:12
|
#3976
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
17-sept press
kv: 89,7 kg
Kalldusch
1st
Mobiltet + PecSmash
en gång
Rulla
2 gånger
Hänga
3 set
Glida
3 set
Z-Press to HBP1
12x10+10
14x10+10
A1. Ringdips
10
10
6x9
8,5x8
A2. Utåtrotationer
2x30
2x30
2,5x30
B1. LHP 65°
29x9 1RIR
29x9 75° 1RIR
29x9 ½RIR
29x9 1RIR
B2. GHDSU
20x15 Wt.
20x13 KB
20x10 KB
C1. TXBN
75x13
75x11
C2. TPD
25x15
25x10
25x13
Kallbad
1st stormigt hav
Kommentar: Bra presspass. Chillar på det isolerade axelarbetet veckan ut. Känns jävligt bra att ha energi och återhämtning på topp utan falsk energi (stimulanter). Det blir bara mer och mer tragiskt hur stimulantberoende (huvudsakligen koffein) Sverige blir ju mörkare det blir.
|
|
|
2019-09-17, 14:45
|
#3977
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
|
Rulla
2 gånger
hmmm..jag läste något helt annat
__________________
född 1973 , fel vid registrering
|
|
|
2019-09-17, 15:03
|
#3978
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
Rulla
2 gånger
hmmm..jag läste något helt annat
|
Lokal uppvärmning i höger arm
|
|
|
2019-09-17, 18:49
|
#3979
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Lokal uppvärmning i höger arm
|
ha ha ha eller dubbelfattning ..om han är utrustad
__________________
född 1973 , fel vid registrering
|
|
|
2019-09-18, 12:56
|
#3980
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
Rulla
2 gånger
hmmm..jag läste något helt annat
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Lokal uppvärmning i höger arm
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
ha ha ha eller dubbelfattning ..om han är utrustad
|
Det är ju standard med testo-boost innan gymmet! Man får bara vara försiktig så man inte går över gränsen och spiller ut lite testo
18-sept onsDRAG
kv: 90,0 kg
Bröstryggsröglihet
en del
A1. Reverse Shrugs
15
15
15
A2. Wallslides
3x10-15
A3. Handleder
3 set
B1. Wide Ring PUllups
5
5
4½
4
B2. DB Bench ROws
23x13 2RIR
23x12 1-2RIR
23x11 1RIR
23x11 0RIR
C1. Ligg. Latsdrag (3x1RIR)
55x12-15 1RIR
60x10 1RIR
60x10 1RIR
C2. 45° Incline DB Row
14x15
13x15
13x20 (lång vila)
D1. BicepsBlaster™
30x15+15
35x12+12
D2. Undermarscurls
20x20
20x18
D3. Shrugs
20x20
20x20
Kallbad
recovery
KOmmentar: Bra dragpass utan baksida axelövningar. Testar att variera mig med bicepsövningarna eftersom jag kört samma övning 3 gånger i veckan ett par veckor. Ironiskt nog så är både variation OCH kontinuitet nyckeln till framgång. Balansen mellan de två är det folk har svårt för.
|
|
|
2019-09-19, 07:51
|
#3981
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Det är ju standard med testo-boost innan gymmet! Man får bara vara försiktig så man inte går över gränsen och spiller ut lite testo
|
Edging är en konstform
|
|
|
2019-09-20, 06:07
|
#3982
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Edging är en konstform
|
Livin' on the edge (of greatness)
19-sept 2nd legday
kv: 90,4 kg
A1. Benpress med GB
110x13
120x12
130x10
A2. Bulgariska Ring PU
13 2-3RIR
12 2-3RIR
10 2RIR
B1. BGSQ
40/16x14
40/18x12
B2. BB RML-1
55x9 2-3RIR
60x10 1-2RIR
C1. Barfota Frontböj
50x5
80x4
104x6
109x5
111,5x4
C2. GHR 90°
6@5 0RIR
6@6 0RIR
C3. Sawpress
7x20
7x30
7x20
D1. Adduktorplanka
10x20s
10s20x
D2. Rev Hypers
20
25
D3. Svingar
24x25
24x25
Kommentar: Benpressarna börjar bli grisiga. Kan knappt stå eller gå efter. Kallbad efter såklart.
|
|
|
2019-09-20, 09:31
|
#3983
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-sept freaky friday
kv: 90,5 kg (PB denna meso)
A1. Sitt. Abducerade Utåtrotationer
2x40
2,5x30
2,5x30
A2. Y-Raises 45°
2x10 (mjölksyra!)
2,5x7 (ont i hö. axel)
2,5x10 (mkt bättre)
A3. Alt. Triceps BN KB
16x18 2RIR (en per arm)
16x16 2RIR (en per arm)
B1. Sitt. Biceps
50x14 1RIR
50x10 0RIR
50x10 0RIR
B2. Triceps PD Smalt
75x17 0RIR
75x15 0RIR
75x12 0RIR
B3. Banded Pullaparts
4x25
C1. Sitt. Underarmscurls
20x20
22x18
22x18
C2. Shrugs
20x20 (lite känningar så slutar)
C3. Sidocrunches + Adduktor Sidolyft
2,5x10 + 10
C3. Suitcase Carry
32x40/40
C4. Farmers Carry
2x40x70 steg (direkt efter underarmscurls FYFAN)
D1. Frontrack Carry
24x1 RD
24x1 RD
2x24x1 RD
24/32x1 (Frontrack/Suitcase)
D2. Kallbad och kanske bastu
for dat maximum recovery
Kommentar: Freaky fridaypasset med blandad skit, mest armar och lite bål.
|
|
|
2019-09-20, 11:43
|
#3984
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Sitt. Biceps = ?
|
|
|
2019-09-20, 12:16
|
#3985
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
|
|
|
2019-09-21, 09:44
|
#3986
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Sitt. Biceps = ?
|
Sittande bicepscurls med armbågarna mot knäna. Exceptionellt bra belastningsprofil!
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
|
Maybe he's born with it, maybe he dyed his hair. Jag är så rödhårig att jag börjat producera mitt eget gingerol. Ingefära varje dag, brah! #gingerlifestyle
21-sept functional press/drag
kv: 90,8 kg
Rörlighet
rätt mkt
A1. Half Kneeling BU Press
12x6
12x8
12x8
12x6
A2 + A3. Wallslides + Rev. Shrugs
15+12
12+12
12+10
B1. KB Bänkrodd
20x15
24x13 2RIR
24x12 3RIR
24x13 2RIR
B2. GBDBP
19x10 SA
21x20 Alt Bott
21x20 Alt Topp
C1. Pullover/Down
40x12
45x12
50x12
C2. Incline DB Row 45°
13x15
13x15
16x12
C3. Barbell Z-Press
40x8
48,5x7 2RIR
50,5x7 1RIR
D1. Rev. Hyperextensions
40
30
D2. Arch Hold
2,5x45s
2,5x30s
D3. Hängande Benlyft
10
8
Kommentar: Lätt pass med fokus förbättrad funktion.
|
|
|
2019-09-23, 07:52
|
#3987
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Sittande bicepscurls med armbågarna mot knäna. Exceptionellt bra belastningsprofil!
|
Aha, den i kabel?
|
|
|
2019-09-23, 15:26
|
#3988
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Aha, den i kabel?
|
Exakt! Kör den 3 gånger i veckan. Current meso: Focus biceps och quads.
23-sept 1st legday
kv: 90,1 kg
Roddmkasin
500m
SKiErg
500m
A1. BGSQ (Frontrack)
40x12
32/10x13
A2. RML-1 DB
31x9+3+3
B1. Benpress m. gummiband
105x15 fuking cardio
120x12 lättare faktiskt
B2. GHR 90°
7@7
6@7
7@8
C1. Gobletsquat
24x12 (små)
24x12 (stora)
C2. Rev. Hypers
20
25
25
D1. Bicepscurl + Rodd
57x11+15
57x10+15
D2. Underarmscurls
20x15
D3. Shrugs
20x25
20x20
Recovery: Kallbad
2st + en powernap mellan
Kommentar: Bra benpass för att starta veckan. Sov 10,5h OCH tog en powernap på 1h mitt på dan. Ibland undrar jag om det är något fel på mig eller om jag bara blivit en expert på att slappna och och återhämta mig maximalt.
|
|
|
2019-09-24, 09:51
|
#3989
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-sept press och reovery legs
kv: 91,1 kg (wtf)
AB
50 cal (3 min)
SkiErg
500m (2 min)
A1. Muscleup + Ringdips
1+12
1+12
1+10
8,5x9
A2. Diverse Utårtotationer
några set
B1. LHP 65°
29x9 0-1RIR
29x10 1RIR wtf
31x8 0-1RIR
B2. GHDSU
24x12
24x11
24x10
C1. TXBN Smalt
75x15
75x12
D. Wide Grip TPD
75x15
75x13
Kallbad
1st
Kommentar: Bra presspass. Drog ner volymen och upp intensiteten lite. Tog bort ett set hantelpress och ett set triceps.
Det är så illa att jag nu sparar och lägger upp bilder från mina instastories håll till godo: OptiMass Prime™
vet inte varför jag vägde så mycket just imorse men jag åt väl en del salt och har kvar tarminnehåll sen igår
|
|
|
2019-09-26, 06:41
|
#3990
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-sept big onsDRAG
kv: 90,1 kg
UppvärmningHäng, Shrugs
20
20
20
Wallslides
10
10
10
Raka Latsdrag
1 set
Facepulls
15
15
Alternerande Wallslides (Bak)
30st A1. Wide Ring Pull-ups
5
5
5
5
A2. Bänkrodd m. DB
23x14
23x13
23x13
23x12
A3. 45° Inc Chest Supported DB Row
14x15
14x17
B1. Ligg. Neutrala Latsdrag
65x9
65x9
B2. Sitt. Biceps Blaster
35x15+15
37x12+15
40x10+12
B3. Underarmscurls BN
20x22
20x22
20x18
B4. 45° Incline Bench Shrugs
20x20
20x15
Isbad
1st
Sömn
9:45h
Kommentar: Teres minor/Infraspinatus är fortfarande känslig vid vissa rörelser som involverar excentrisk inåtrotation och axelextension så jag chillar lite med volymen på dem. Annars går ju underarmscurlsen bra!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:08.
|
|