2019-02-05, 10:50
|
#5371
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 832
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Haha nej! Du har väl inte missat att jag cykeltränar 4-5h i veckan, eller?
Vi får se! Ska göra en del kirurgiska ingrepp på mina knän, som om timingen faller på plats så kanske det blir halvvättern åtminstone. Det skulle nog vara en bra början.
Älskar att cykla!
|
Jo, när du skriver det så är det väl en hel del spinning i och för sig. Du skriver dock så jävla långa inlägg så brukar mest skumma igenom
Mina fem cent: gör stor-Vättern. Varför? Jo, p.g.a. detta:
- Du får en tid att spöa 2020
- Du kommer att prestera bättre 2020 om du även gör loppet i år
- Du vet aldrig hur framtiden blir, man ska göra saker medan lågan brinner
- Du kommer sannolikt tycka att det är rätt kul, kul saker finns det ingen anledning att skjuta på
Förstår varför man vill vänta tills det att man känner att man kan prestera bra men i ärlighetens namn så skulle ju din prestation/insats i år kunna bli relativt sett bättre(om man väger in förberedelser etc.) än den 2020. Jag borde ha förberett mig i ett år inför Sierre-Zinal men tänkte att man skjuter på alltför många saker i livet och drog av det med halvdana förberedelser istället. Ångrar inte det. Tycker även att det var grymt kul att kunna spöa min tid på Lidingöloppet så grovt som jag gjorde i fjol, var ungefär lika nöjd med insatsen efter båda loppen.
Laugavegur är inte mitt naturliga nästa steg, jag borde bli "bra" på typ marathon först. Jag vet dock inte hur suget är nästa år och jag vet att jag kan stå för en insats som de flesta andra inte skulle kunna så därmed kör vi "redan" i sommar. Det är även fantastiskt mycket roligare att träna med ett svårt och halvt ogreppbart mål i sikte.
Jag vet inte hur du tänker men ville delge hur jag resonerar eftersom att jag inte tycker att du ska vänta med hel-Vättern om det är p.g.a. att du är rädd för att inte få en tillräckligt bra tid
|
|
|
2019-02-05, 14:24
|
#5372
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag - 04/02/19
#1
50 min Cykling via Zwift ”fondo” training plan
#2
C5BW2 - Upper A:
1000m row
pre-act / mobility
Bench-press: 3/3/3+
57,5x3
65x3
72,5x10 @9
75x3 @8
77,5x3 @8,5 Nice
SSL: 4x6
65x6
65x6
65x6
65x6
L-sit press: 65%-70% x5x10
32,5x10
35x10
35x10 @8,5
35x5 -> 32,5x5
32,5x10
Chin-ups:
x8 @9
x7 @9
x6 @9
x5
x4
Lat pulldown: 5x15
83,5x15
83,5x15
83,5x15
83,5x15
83,5x15
Dips:
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6 @9
Meadows row: 4x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Incline db flies + cg db press:
12x15+15
12x15+15
12x15+15
12x15+15
___________________________
Cable curls: 43,5x10/10/10
Pushdowns 52x10/10/10
Side raise: 8x20/20/15
Facepulls (kneeling): 32x15/15/15
Cable pullovers (3 dropset)
41x -> 32x
Wide grip Cable row (3 DS)
63x -> 54x
Uppright rows 2x15-20
Reverse flies 2x15-20
50 MYO-reps of:
Deficit Pushups x20, 10, 10, 10
BW row x20, 10, 10, 10
Side raise x20, 10, 10, 10
_________________________________
10 rounds for time:
10 hand release push-ups
20 KB-swing (20kg)
30 DU
15:07 - pr med 20 sekunder
Kommentar:
Lite småökningar här och där, inget i bänken, men joker sets och back-off var lätta iallafall.
Bra metcon också. Börjar närma
Mig 15 min blankt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-05, 20:38
|
#5373
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag 05/02/19
#1
Morgonpromenad 40 min
#2
C5BW2 - Lower A:
Squat: 3/3/3+
80x3
92,5x3
102,5x12+2 tungt idag
107,5x3
112,5x3 blöh
SSL: 4x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6
Sumo-deadlift: 65%x5x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
Smith machine squat: 65%x5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10 @8
BSS: 4x10 (2x14 DB)
x10
x10
x10
x10
good-mornings: 4x10
50x10
50x10
50x10
50x10
________________________________
Conditioning:
50-40-30-20-10 reps of:
2H KB goblet squat (2x16kg)
Cal row
E2MOM - 30 DU
Then:
25 min EMOM:
1 - 10 FR leg curl
2 - 15 cal row
3 - 20 db RDL walk (2x12kg)
4 - 15 x plyo movement of choice
5 - 30s medball wallsit (6kg)
Kommentar:
Svullen i vad & knäveck. Blöh.
Böjen var ok.
Metcons - riktigt Nice.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-07, 11:31
|
#5374
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag 06/02/19
#1
50 min cykling via ”Zwift fondo training plan”
”Toppningsvecka” inför cykelrace, har nog inget race som verkar intressant, får spåna lite, annars köra jag några pass inför ett nytt FTP-test nästa vecka.
#2
C5BW2 - Upper B
1000m rodd, pre-act, mobility
Press: 3/3/3+
35x3
40x3
45x10 (+2reps PR)
47,5x3 @8
50x3 @8 nice
SSL: 4x6
40x6
40x6
40x6
40x6 @7,5
CG bench-press: 5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10 @7,5
Bent-over rows: 5x10
55x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10 @7,5
Pull-ups:
x8 @9
x7 @9
x6
x6 @9
x5 @8
Pullovers + CG bench-PU:
22,5x12+12
22,5x12+12
22,5x12+12
22,5x12+12
CG lat pulldown: 4x12
83x12
83x12
83x12
83x12+ (failure)
Weighted Dips: 4x8
bw +2,5kg x8
bw +2,5kg x8
bw +2,5kg x8 @8
Bw +2,5kg x8 @9
____________________________
BB curls - 35x8/8/8
French press - 10x10/10
Uppright row - 45x15/15/15
Reverse flies - 5x15/15/15
Incline db press - 22,5 x10, 10, 10
S/A lat pulldown - 41->32 2x10+15 / 1x 36x10 -> 27x15
_____________________________
Conditioning:
15 min AMRAP-
3-6-9-12 .. etc
Reps of:
Power Clean (53kg)
HSPU
6 rounds + 6 reps = 132 total reps
Then:
C#1 x5 rnft
10 Bw tri-ext
15 medball sit-up
20 cal row
2 min rest
C#2 x 5rnft
10 db curl + screwpress
15 Cable crunch
20 cal row
Kommentar:
Press går bra.
Metcon gick över förväntan också. Kul när man kan börja införa skills man övat i dem också.
Trodde inte jag skulle ta mig förbi 15-rep rundan.
Övrigt: 15k steg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-08, 14:39
|
#5375
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag - 07/02/19
#1
Morgonpromenad ~45 min
#2
Morgonstyrka (idrott)
1000m row
Mobility-pre act
C5BW2 - Lower B
107,5x3
122,5x3
137,5x12 @9 tungt
142,5x3
147,5x3 @8 lätt
SSL: 4x6
122,5x6
122,5x6
122,5x6
122,5x6
Back squat: 65%
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
RDL: 5x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
BSS: 4x6
45x6
45x6
45x6
45x6
Hip Thrust: 4x10
40x10
45x10
50x10
50x10 +1 set
Svårt
_________________________________
#3 EM:
Core & conditioning
Chin-ups
1000m row, mobility/preact
Filthy 50’s DB edition:
50 double unders
50 DB DL (22,5kg)
50 box jumps
50 Dual Db row (18kg)
50 burpees
50 Dual db S2OH (14kg)
50 jump squats (bw)
50 dips (bw)
50 kb swing
50 Double unders
Time: 24:30
Then:
50-40-30-20-10 reps of:
Cal row
DU
Abmat sit-up
__________________________________
#4
45 min Recovery ride via Zwift
10 min ramp-warm up
7x3 min @195W / 2 min rest @ 150w
5 min cooldown
Kommentar:
Bra! Trött och schleten. En vecka till sen äre overreach cheat day på bufféstället jag gjorde 10k challenge på. Tog över ett år att återhämta sig därifrån lol.
Skönt med recovery bike. Vart stum i benen.
Snart operationsdags med. Woopah
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-08, 14:58
|
#5376
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag 08/02/19
#1
06.00
30 min cykling via Zwift fondo-training plan
”final sharpen”
#2
07.00
Chin-ups, Smalbänk, armar
1000m row
A: 8,8,7,6,5 reps of
Chin ups
CG bench press (60/62,5/65/67,5/70kg)
Armar:
No rest between supersets
5x10+10 BB curls + Hammercurls
5x10+10 CG deadstop bench + french press
_______
4x10+15 rep Cable curls + Reverse curls
4x10+15 rep deadstop dips + rope extension
_________
3 x 15/15/20
rep sup. DB curls + pushdowns
___________
2 dropset (10+15reps)
Rope curls + BB oh ext
____________
1 dropset (15->15->20 reps)
S/A Cable curl (omvända)
S/A Tricep pushdown
____________
Superset No rest
15/15/20 rep
Plate Side raise (5kg) w hold x failure
Band pull-appart w hold x failure
1000m recovery row
Kommentar: uppe med tuppen för att hinna träna innan turnéhelg igen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-08, 15:18
|
#5377
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
Hur mycket väger du?
|
|
|
2019-02-08, 16:50
|
#5378
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0
Hur mycket väger du?
|
Vet ej! Har ingen våg tillgänglig här. Antagligen runt 76. Brukar ha min bekvämlighetszon där
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-12, 09:35
|
#5379
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Måndag 11/02/19
#1
Sweet-spot intervaller via Zwift
#2
C5BW3 - Upper A:
1000m row
pre-act / mobility
Bench-press: 5/3/1+
60x5
70x3
77,5x6 (PR +3 reps)
82,5x1 @8
87,5x1 @8.5 Nice
SSL: 5x4
70x4
70x4
70x4
70x4
70x4
L-sit press: 70% x5x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10 @9
Chin-ups:
x9 (6+2+1) skit
x8 (6+2)
x7 (6+1)
x6 (4+2)
x5
Lat pulldown: 5x15-20
83,5x20
83,5x18
83,5x18
83,5x18
83,5x20
Dips:
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6
Bw+7,5kg x6 @8,5
Meadows row: 5x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Incline db flies + cg db press:
12x15+15
12x15+15
12x15+15
12x15+15
12x15+15
___________________________
Cable curls: 43,5x12/12/12
Pushdowns 52x12/12/12
Side raise: 8x20/15/15
Facepulls (kneeling): 32x15/15/20
Cable pullovers (4 dropset)
41x -> 32x
Wide grip Cable row (4 DS)
63x -> 54x
Uppright rows 2x15-20
Reverse flies 2x15-20
50 MYO-reps of:
Deficit Pushups x15/10/10/10/5
BW row x20/15/15
Side raise x15/15/20
_________________________________
Conditioning- 10 rounds of:
10 burpees
15 slam balls (6kg)
20 Kb swing
E2MOM - 10 cal row
Mage
Kommentar:
Bra pass i allt förutom chin-ups. Fattar inte varför det ska vara så tungt och svårt jämnt. Vilar man mer än 2 dagar så skiter det sig. Rest-pause var åtminstone kort.
Nice med mega PR i bänken. 77,5x3 var tungt förra cykeln, nu gjorde jag 6 med mersmak.
Det mesta går bra nu! Lite trött bara.
Lite oinspirerad till conditioning-träning. Ska försöka hitta lite roliga circuits.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-13, 09:41
|
#5380
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag - 12/02/19
#1
Morgonpromenad ~45 min
___________________________________
#2 16-18.00
C5BW3 - Lower A:
Squat: 5/3/1+
85x5
97,5x3
110x10 (+2 reps)
115x1
120x1 @8
125x1 @8,5
130x3/4
SSL: 5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
Sumo-deadlift: 70%x5x10
107,5x10
107,5x10
107,5x10
107,5x10
107,5x10
Smith machine squat: 70%x5x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
BSS: 5x10 (2x14 DB)
x10
x10
x10
x10
x10
good-mornings: 5x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Chin-ups:
x9 @9
x8 @9
x7
x6 @8,5
x6
________________________________
#3 19:15 - 20:15
Conditioning:
A:
15 min AMRAP
3-6-9-12.... etc reps of:
Front squat (53kg)
Box jumps
Results: 7 rounds & 10 reps = 178 total
B:
EMOM 25
1 - 10 x Bosuball leg curl / single leg curl
2 - 15 x cal row
3 - 20 Jumping lunges / medball sumo squat jumps (6kg) (plyo)
4 - 25 butterfly situps
5 - 30s medball wallsit (6kg)
C:
5 rounds of:
10 x sissy squats
30s x TRX planche
D:
Active recovery 45 min
Kommentar:
130 flög upp svinlätt, så tappade skiten. Var inte beredd på det.
Svårt med sumo-mark. Tycker att min höft flyger upp för Snabbt.
Bra pass i övrigt. Bra energi. Ser fram emot buffé på lördag :P funderar på vad jag ska käka för gott. Är sugen på att testa Willys Brioche (aldrig ätit), och käka någon semla. Struntar nog i prinsesstårtan hehe.
Råkade fuska förra helgen också, skit.
Får passa på när det är overreach-vecka och jag ska operera mig nästa vecka.
...Ett gäng mackor skulle vara gött.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-13, 09:48
|
#5381
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Ser grov ut!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-02-13, 11:31
|
#5382
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Ser grov ut!
|
U think?! Thanks!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-13, 14:37
|
#5383
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Är ändå en jäkel på att käka. I lördags blev det:
1 pizza calzone
1 pkt mariekex
1 st snickers
2 mars bars
2 stora morötter
2 x 150g kvarg
2-3 frukter
3 tallrikar pasta med sojafärssås, sallad, ketchup
3 st lion-bars (3 olika)
3 dubbelmackor (6 skivor) ost, skinka, gurka
5-6 bitar kärleksmums
6 havrekakor
7 glassar (5 magnum, 2 cornetto, 1 tip-top, 1 daim)
8-10 vaniljrån
15 st köpebaguetter (400g st) ost/skinka & ägg och 1-2 st med brieost
+ En näve småkolor
Mjölk, vatten & Cola zero till dryck
-> H00ngrig <-
Mackor är för jävla gott ändå
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2019-02-13 klockan 14:39.
|
|
|
2019-02-14, 11:34
|
#5384
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag - 13/02/19
#1
50 min Cykling via Zwift
”Sweet spot training - short”
Fyfan, DOMS från benträning dagen innan och detta. Aldrig svettats så mycket på 50 min. Brutalt idag. Jämfört med i måndags där jag körde liknande fast i 80 min.
Fick ännu mer akut-doms efteråt :P
#2
Styrka
C5BW3 - Upper B
Press: 5/3/1
37,5x5
42,5x3
47,5x8 @9 ( PR +2 reps )
52,5x1 @7,5
60x1 @9,5 PR
SSL: 5x4
42,5x4
42,5x4
42,5x4
42,5x4
42,5x4 @7,5
CG bench-press: 5x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10 @7,5
Bent-over rows: 5x12
52,5x12
52,5x12
52,5x12
52,5x12
52,5x12 @8
Pull-ups:
x9 @8,5
x8 @9
x7 @8,5
x7 @8,5
x6 @8
Pullovers + CG bench-PU:
22,5x12+12
22,5x12+12
22,5x12+12
22,5x12+12
22,5x12+12
CG lat pulldown: 5x12-15
83x15
83x15
83x15
83x15
83x15+ (failure)
Weighted Dips: 5x8
bw +2,5kg x8
bw +2,5kg x8
bw +2,5kg x8 @8
Bw +2,5kg x8 @7,5
Bw +2,5kg x8 @8,5
____________________________
BB curls - 35x10/10/10
French press - 10x10/10/10
Uppright row - 45x20/15/15
Reverse flies - 5x20/15/15
Incline db press - 22,5 x10, 10, 10, 15
S/A lat pulldown - 41->32 2x10+15 / 1x 36x10 -> 27x15
_____________________________
Conditioning:
5 RNFT
1 - 10 HSPU
2 - 15 cal row
3 - 10 2h KB snatch (2x16kg)
4 - 15 cal row
5 - 10 jumping pull-ups
Between rounds:
50-40-30-20-10 double unders
Then - Core:
C#1 x5rnft
10 Bw tri-ext
15 medball situps
20 moutain climbers
C#2 x5rnf
10 db curl + screwpress
15 Cable crunch
20 Moutain climbers
C#3
10 standing landmine rotation
15 alt. Situps
Farmers walk b&F
Kommentar:
Seg efter cyklingen hela dagen. Ouff.
Ändå sjukt bra pressar. PR i både vikt och volym. Nöjd!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-02-18, 08:56
|
#5385
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Dåliga uppdateringar här. Ska ordna
Igår gjorde jag ”Fran” för första gången
21-15-9
Thrusters (42,5kg)
Pull-ups
Tid: 06:04
Hemskt Men persade i kippade pull-ups (8-9 st i rad), samt i thrusters (gjorde första 21:an utan stopp).
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:20.
|
|