Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Mickee]

Ursprungligen postat av Ozziking

Försöker ta reda på när/hur/var mike israetel inför "metabolite-training". Dvs giant sets, drop-sets, osv. Och hur man inför det och progressar i det. Om någon vet så säg gärna till!

Har inte läst någonstans om detta men finns ett podcastavsnitt om det. Har du lyssnat på det?

https://www.youtube.com/watch?v=xAHMjbsLE8U

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Har inte läst någonstans om detta men finns ett podcastavsnitt om det. Har du lyssnat på det?



https://www.youtube.com/watch?v=xAHMjbsLE8U

Ja. finner det rätt otydligt då det inte går hand i hand med hans riktmärken ang hypertrophy-training som man hittar på nätet. För i podden säger han i slutet av passen, och att man inte får ge upp / minska ”totala volymen” dvs tonaget bara för att man droppar etc. ska lyssna igenom igen. han nämner inget om giant sets vad jag hörde heller!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Men sluta träna då. Du skriver ju dag efter dag att du inte mår bra men loggar ändå monsterpass. Ta 5 vilodagar och sov och ät mer fett.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Men sluta träna då. Du skriver ju dag efter dag att du inte mår bra men loggar ändå monsterpass. Ta 5 vilodagar och sov och ät mer fett.

Måste testa ändå! Går det att träna vill jag göra det.

Blev vila igår iallafall. Frisk, pigg & kry idag!

Press: axelfokus

15 min x-trainer
Cuffar

Hantelpress: axlar

22,5x6
22,5x7 (+1 set) @9,5
17,5x13 rpb
15x16 rpb

Dips: viktade

kv +15kg x5
kv +15kg x5
kv +15kg x5
kv +15kg x5 (+1 set) - excentriska till fail (5-6 st)

Press bakom nacke -superset- Press framför: ugh

30x8+4
30x8+4
30x8+5
30x8+9

=55 reps (+7) sämre in-set reps, men bättre total.

Hantelpress: plan

25x10 @8,5
25x10 @8,5
25x12 @9

Cable-flies: 50 reps totalt (giant set)

20,5 x15 +5+5+5+5+5 /15r -> +10 /30r

Half kneeling s/a bottom up kb-press

12,5x5 + 8x8
12,5x5 + 8x8
8 x12-15

DB overhead extension: medel

20x10
20x10
20x10
20x12 (+1 set)

Smalbänk: lätt

40x15
40x15
40x15+5

Sidolyft kabel 5x20/20/20/20 (+1 set )
Baksida axlar maskin 50x12/12/12/12+2 (+1 set)
Magmaskin 100 reps

lyftteknik 50% - 30 min

Kommentar:

Lite småökningar här och där. Pressarna är tunga fan. Måste äta mer.

[Ozziking]

Gårdagens vilodagskäk, krydd & färgstark wok m. Tillbehör. Samt lite ben.

Woopah!!












Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens lyftning:

kv morgon: 72,0
Kv post-workout: 71,1

Snatch:

50x2

55x2x2

60x3x2

65x5x2 (+1 set) Lätt!

67,5x1
70x1
73x1 SPB (2kg över kroppsvikt) woopah!

clean pull + hang clean + clean + power jerk + jerk: komplex

70x1+1+1+1+1
70x1+1+1+1+1

75x1+1++1+1+1
75x1+1++1+1+1
75x1+1++1+1+1

80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1 squat jerk PB +10kg
80x1+1+1+1+1 lätt & explosivt!

Clean pull: 4x3

80x3
90x3
100x3

110x3
110x3
110x3
110x3 @8,5

Paused front squat: 4x5

80x5
85x5 @8,5

90x5 @8,5
90x5 @8,5
90x5 @9
90x5 @9,5

Good-mornings:

70x8
70x8
70x8
70x8 (+1)

Mage, double-unders, stångdrillar, wallsquats

Kommentar:

Förkylning och trötthet som bortblåst - ADHD:n tillbaka.

Ryckte årsbästa lätt som en plätt. Sen dog benen av pausade frontisar. Tror de är lite för tung intensitet dock med paus 5:or på 90kg. Tappar lite form/teknik, kanske behövs.. för styrkan. Grinda lite.

Blev en extra glass ikväll utöver allt annat jag åt. Fifan vad mätt jag blev Gotta gain dat dere weight

[Ozziking]

Dagsintag

kaffe
kaffe
kaffe
HMB

14:30

1/2L lättfil med special K (75), russin (15), äppelmos (50), kanel, vassle (20)
1 banan
1 kiwi
1 mocha-latte (snabbkaffe, kakao, whey (10g) , mjölk, mocha extrakt)

19:30

30g vassle

21.00

1/2 grillad (ochfylld) gårdskyckling (450?), grönsakswok (5-600g grönt), stekt färskpotatis (450) + ketchup (50), siracha (50), surkål(50?)
2 morötter (250)
2 äpplen (225)

1 kastrull (200g gryn) gröt, russin (15), kvarg (250), chokladkräm, mjölk (50), äppelmos (50), choco-caramell- vassle (25)
1 barebells salty peanut glass

omega 3 (6st)
D-vitamin (2st)
kreatin (8)
msm (5 krm)
Multivitamin (1 st)

~3900
p ~330-340
k ~460-475
f ~65-70

barebells glassar är cpgoda. Kanske för att det är just glass. Inte så mycket protein (6,3 g / salty peanut) lol. Tråkigt att inte äta en hel bytta dock.

[1x0]

Bra ben och mat!

Håller med de andra att ta det lugnt när du är krasslig!

Lol åt att du förkortar prinsesstårta till PT!

Jag började lyssna på den podden (Revive Stronger), alla avsnitt med Mike Israetel. Han är galet skön! Höll på att dö av skratt när han drar liknelsen deload med sagan om ringen
(40:23 här och fram)!

Tar du MSM uspritt över dagen? Om du tar allt i ett svep kan du måtta med en tesked istället för fem kryddmått (samma sak)!

Tar du HMBn (sex gram?) innan fastande styrketräningen?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra ben och mat!

Håller med de andra att ta det lugnt när du är krasslig!

Lol åt att du förkortar prinsesstårta till PT!

Jag började lyssna på den podden (Revive Stronger), alla avsnitt med Mike Israetel. Han är galet skön! Höll på att dö av skratt när han drar liknelsen deload med sagan om ringen
(40:23 här och fram)!

Tar du MSM uspritt över dagen? Om du tar allt i ett svep kan du måtta med en tesked istället för fem kryddmått (samma sak)!

Tar du HMBn (sex gram?) innan fastande styrketräningen?

Jao! Dålig på att vila. Kan liksom inte. Vet inte hur man gör? Är van vid att träna eller jobba hela dagarna. Har inte Så mycket liv. :P

PT PT PT yo!! Haha

Riktigt bra podcasts! Sköna kommentarer indeed. Han är sjukt lojal känns det som
______________________________________

Tar två rågade skopor (7-10g?) innan träning, fastandes eller vad det nu blir vet inte riktigt vad jag är i för tillstånd numera. Äter inget innan träning iallafall.

Intar 1/2 tsk msm (2-3krm) efter pass 1 med post-workout mat + kreatin samt i min post-workout shake efter pass 2 (vassle + 2-3krm msm). Kanske därför jag aldrig känner mig färdigtränad :P leder och kropp på högvarv


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens rygg, inga mark, tas imorgon. Ska fronta tungt ikväll

10 min x trainer
Lite häng & latsdrag

Pull-ups: 30 st / 30r

Kv x 10 +5+5+5+6

Mycket bra förbättring!

T-bar rows:

Stång +45x12
Stång +45x12
Stång +45x12
Stång +45x12 @8

S/A lat pulldown:

50x10 (+2)
50x10 (+2)
50x10 (+2)
41x20 (1 set)

DB-row:

40x10 (+2 reps)
40x10 (+2 reps)
40x10 (+2 reps)
30x15-20 (+1 set)

Pullovers -ss- latsdrag: burnout/metabolite training

41x15+10 -ss- 41x15+10 (20s rest/pause)
41x15+10 -ss- 41x15+10 (15-20s rest-pause)
41x15+10 -ss- 41x15+10 (15-20s rest/pause) (+1 set)

Uppright rows: 60 reps (giant set) 20/30r

45x15+10+10+10+15

Facepulls:

54x12
54x12
54x12
54x12 (+1 set)

Stångcurls: 60 reps (giant set) /30r

30x15+10+10+10+10+5 med 3-5 excentric

Pushdowns v-bar: 50 reps /20r

41x20+15+15

Mage
Gynostol
~30 min lyftteknik

Kommentar:

Pumpen på topp, ville pumpa mer biccar ( de skulle sprängas då ju. Faaaaaan. Får hålla tillbaka som satan

Ska köra ett armpass med en polare imorgon dock, så får spara mig liiite.

Ville köra rack-pulls också. Hann inte med.

Förra träningsperioden så hade jag med en hel del amraps / omvänd pyramid/högrep sets. Vilket jag inte har nu. Hmmmm. Kanske inte ska ha det varje träningsblock. Vet inte hur man kan lägga upp det. Persade ju rep pbn som fan









Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lyftning

10 min cykel
10 min dynamisk warm up

Snatch: 5x3

50x2x3

55x3x3

60x5x3 @8 lätt!

HPC + PC: Ugh 5x2+1

60x2x2+1

65x3x2+1

70x5x2+1 Sista var bäst, svårt

Clean pull w. Pause uk:

70x5
80x5

90x4x5

Front squat: tung tvåa + backof

20x10
50x2
80x2
100x2
105x2 tungt :/
110x2 @9,5
115x1 @9,5 +1 /30r @10 fan

100x4x4 (+1 rep från i lördags)

Jerk f. Bock: 4x2

80x3x2

85x3x2

90x4x2 @8

Snatch & c/j drill
Sit-ups, double unders, Wall squats

Kommentar:

Så jävla seg i benen efter gårdagens lyftning lol. Doms deluxe. Klarade inte 2:an på 115 idag, fan. 4x4 på 100 iaf (3x5 förra passet).

Skippade mesta allmänfysen, ska hänga med lite polare och laga mat ikväll. Längesen jag gjorde annat än att bara träna, äta, jobba. Har lätt att glömma annat. Ska bli skönt!

Fråga: är det ok att ta med sig mer, egen mat, till en middag man ska laga tillsammans? Typ en grillad kyckling.
Måste trycka typ 2500 kalorier ikväll, känns lite taskigt att äta upp all mat från fattiga studenter. De är dessutom vegetarianer.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagsform

70,3kg morgonvikt efter übertaco-fredags-frossa.

Det är minus 1,5kg.

Vad i helvete



Blir fan glass varje kväll nu framöver.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Hård!

Öka dagskalorierna med 100 eller 200 (för 700-1400 mer i veckan)?

Kanske är det periodiska fastan som gör att du kan haxa lite med kalorierna? Att en del av kolhydraterna går till spillo av glykogeninlagring efter helfastande träningen?

Sen du började med PF har du ju gått ner i vikt?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Hård!

Öka dagskalorierna med 100 eller 200 (för 700-1400 mer i veckan)?

Kanske är det periodiska fastan som gör att du kan haxa lite med kalorierna? Att en del av kolhydraterna går till spillo av glykogeninlagring efter helfastande träningen?

Sen du började med PF har du ju gått ner i vikt?

Vene! Klagar inte dock. Mer mat!


men har sen 2v tillbaka ökat kcal från +1000/v till +1500/vecka (+250/dag), då började jag också gå ner i vikt. Har endast fått in ett högintensivt rodd/löppass också. Kört lugnare x-trainer för att återhämta mig bättre och pga varit/känt mig krasslig.

Freakin wierrrdd

Trot som sagt att jag bränner mer energi när jag jobbar än vad man kan tänka sig. Har jobbat mycket dessa två veckor.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens lyftning

10:30-13.00

10 min cykel
15 min dynamisk uppvärmning

Snatch otm:

50x5x1

55x5x1

60x5x1

65x5x1

60x5x1

C&J otm:

70x5x1+1 (power)

750x5x1+1 (power)

80x5x1+1 (power)

85x5x1+1

90x5x1+1

Deadlift:

100x2
110x2
120x2
130x2
140x2 @9 What
145x2 @10 fan (-5kg)
135x4x4 (-5kg +50kg totalvolym)

Paused back squat: lätt, positionsträning

80x5
85x5

90x5
90x5
90x5

Push-press:

50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
76x2 PB +1kg

70x5x3 (+1 set)

Stretch

Post-workout:

1000kcal flingor (special K) med chokladmjölk, russin, banan

Kommentar:

Fan. Tappat lite styrka. Kanske var lyftningen innan.

Nu blir det armar/överkropp med en polars på Friskis iallafall



Skickat från min iPhone med Tapatalk