Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 265 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-09-17, 08:52

Gårdagens lyftning 2017-09-17

Snatch pull + snatch power position:
50x2+3
50x2+3
55x2+3
55x2+3
60x2+3
60x2+3
65x2+3
65x2+3
70x1+1 lite överdrag, lättare än jag trodde
70x1+1 perfekt

Clean from blocks (knees) + jerk: bra övning för att dra klart
80x3+2
80x3+2
85x3+2
85x3+2
90x3+2
90x3+2
90x3+2
90x3+2
95x1+1
100x1+1 eter 2 tvek.

Clean pulls:
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
120x4x5

Backsquat kontrollerade tng/tut-böjar
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
100x1 med stopp
110x1 med stopp
115x1 med stopp
120x5x1 med stopp

5 varv av

8-12 hspu till höjd
10-12 banden pull-ups
20 pullover+situp med 10kg

stångrodd 5x10-15
excentriska dragonflags 5x5

Nöjd.

Ozziking · 2017-09-17, 11:02

Riktigt öm i hälar och hälsenor av DU. Fattar inte hur

Ozziking · 2017-09-19, 08:34

Gårdagens rörelse, inget wow, inget jättekul, men it's done.

1.

Bänkpress: 5-3-1 w4 "deload" inte än
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2
85x6x2
87,5x1
90x1
90x1 @9
60x15
60x10+5
60x10+5
60x10+5
60x10+5

Incline Db-press:
25x8-12
25x8-12
25x8-12
25x8-12
20x12-16

Dips -ss- DB pullovers:
kv x 10 -ss- 20 x12-20
kv x 10 -ss- 20 x12-20
kv x 10 -ss- 20 x12-20
kv x 10 -ss- 20 x12-20
kv x 10 -ss- 20 x12-20

3 sorters flies (dumbbells, cable) 5 set 10-20 reps vardera

Spider curls 10-12 reps -ss- alt. db-curls 8-12 reps x4
Cable-curls 3 dropset
hammer-curls 3 set
preacher curls 3-5 set?
Rear delts -ss- mage 3 övningar

Functionall shit:

10 rounds

10-12 kb swings
10 goblet squats
10 alt. kb swing+snatch

5 rounds

5 muscle-up pullups + 5 muscle-ups (banded)
20 double unders

stretch

2. lyftning

Snatch pull + hang snatch uk + sp + low hang snatch:
60x1+1+1+1
60x1+1+1+1
60x1+1+1+1
60x1+1+1+1
65x1+1+1+1
65x1+1+1+1
65x1+1+1+1
70x1+1+1+1
70x1+1+1+1
70x1+1+1+1

Snatch:
75x1 svajig
75x1 dålig
70x3x1 helt ok.

Hang cleans:
80x3
80x3
80x3
80x3
85x2
85x2
85x2
90x1
90x1
90x1

Sovjet muscle-snatch:
40x5
45x5
50x5
50x5
50x5

drag bakom nacke 5x10
Rörlighetsövning 5 set
mage 5 set

Kväll: 10 rounds mobilitywod

1 min handstand
2-2,5 min squatting

1x0 · 2017-09-19, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

170x13 reps sumo-mark med 3 rest pause set. (20-30s (170x7+3+2+1)).

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Upp med film!

Ozziking · 2017-09-19, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Upp med film!

Är jävligt framåtlutad och har problem med svanken konstigt nog. Sumo är def. mitt sämsta lyft

https://youtu.be/L1poKhcGyIk

https://youtu.be/k0ScWl8Nm3g

https://youtu.be/Ju-sbq759iE

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-19, 14:29

Axlar och triceps nu på FM lite mer laid back, pump och kontakt i fokus. Trött idag. Lite lyftning innan kör-träning em/kväll blir det också, då kör vi!

Ozziking · 2017-09-20, 09:03

Gårdagens lyftning:

high hang snatch (midja) + hang snatch ok + snatch:
40x1+1+1
45x1+1+1
50x2x1+1+1
55x2x1+1+1
60x2x1+1+1
65x2x1+1+1

Snatch: otm
70x5x1
72,5x1
75x1 (3x1, vågade ej sätta mig under de andra två. KUKEN)
70x3x1

Snatch pull w pause uk:
70x5
75x5
80x5
85x5
90x3x5
80x3x5 tng

Frontsquat: 4x6/5x5/6x4
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
80x5x5 med stopp

Viktade chins kv +10kg x5+5 excentriska -ss- bänkdips 5 x fail
Toes 2 bar 5x10 -ss- double unders 100 st

försöker klura på någon böjprogression som är relativt långsam men ändå konsekvent.

Funderar på något med 4x6/5x5/6x4 med inslag av 8rm test, 5 rm test och 1-2 rm.

Ozziking · 2017-09-21, 10:01

Gårdagens rörelse

1.

Rygg fokus vertikala drag, biceps, pump

Functional WOD - 10 rounds:

1 min row (interval)
25 DU

2.

Sjunga gospel tills magen krampar och man blir Yr i skallen

3.

Oly (halt snatches, halt cleans, Clean pulls, pause-squats + ~30 min accessories (pistol squats, banded pull-ups, core & mobility work)).

4.

Mobilitywod

10 x60s handstående
10 x120s huksittande

Bra dag.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-21, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Gårdagens rörelse

1.

Rygg fokus vertikala drag, biceps, pump

Functional WOD - 10 rounds:

1 min row (interval)
25 DU

2.

Sjunga gospel tills magen krampar och man blir Yr i skallen

3.

Oly (halt snatches, halt cleans, Clean pulls, pause-squats + ~30 min accessories (pistol squats, banded pull-ups, core & mobility work)).

4.

Mobilitywod

10 x60s handstående
10 x120s huksittande

Bra dag.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

5. Underarmspump, Trumsolo och hand/fotmotorik

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-21, 16:52

Dagens enda pass faktiskt. Har konsert ikväll.

Bröst, triceps lite baksida axlar och en kortare functional-WOD.

Blir huksittande och handstående senare också.

Bänkpress:

80x6x4
15x16 m stopp 60s vila
15x3x15 m stopp 60s vila

Lutande bänk:

62,5x5, 5, 5, 5, 6

Dropset 60x6-50x6-40x?-30x?

Liggande hantelpress -superset- pullovers 5set 12-20 reps

Lutande flies -dropset-

12,5x10-15 - 8x fail x 5

Cable flies 4 set drop på sista
Cable flies 4set underifrån dropset på sista
Dips kv x3x fail

Baksida axlar, 3 sorters pushdowns med diverse dropset osv

4 set Cable crunch
4 set brutalbänk
2 sett rollouts i roddmaskin

50 banded Muscle ups
10 x min 20 DU (PB 39 st unbroken)

10 kb swing + snatch 24 kg
- squatwalk till andra sidan salen -
Pushups bw x fail

Lite ojämna vändor, hann inte med hela tyvärr. Squatwalken var en riktigt hip opener! Nice.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-25, 09:41

Gårdagens pass gick skitbra! Först jobb 08-16 sen en solig cykeltur till träningen.

Snatch block under knee + Snatch balance + OHS: Riktigt jobbiga men stabila 3:or!
60x3+1+1
60x3+1+1
60x3+1+1
65x3+1+1
65x3+1+1
65x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1
75x1 good!
80x1 YES! ÄNTLIGEN

Power clean + push-press: (1+1x3)
80x3+3
80x3+3
80x3+3
80x3+3
80x3+3
85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1 yess progress

Sumo-deadlift:
100x5
130x2
140x2
150x2
155x2
160x2
165x2
170x2
175x2
180x1 @8
185x1 PB +5kg Snap city

150x8
150x8
150x8
150x8
150x8

RDL snatch-grip: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10

Pistol-squats: BW x 10, 10, 10, 10, 10 /each leg

Seal rows -superset- snatch-press 5x10
Chin-ups -superset - push-ups elevated 5x8-12
single arm db-press 5x10

lite abs och sånt

Ozziking · 2017-09-25, 20:48

1. Trycköst och trött. Vaknade inte klokt förrän typ 13.00 kändes det som.

Bänkpress: 5-3-1 W1C2
55x5
62,5x5
72,5x8+4+3 superkassform blöh
75x5
77,5x5
80x5 - kommer aldrig förbi 5:or på 80

60x5x10
50x12+4+4

Lutande hantelpress: kändes bättre
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8
30x6
20x~15

Dips: kv +10kg x8, 7+1, 6+2, 6+2, 5+3 lol fyfan

Db flies: 15x5x10

Db-pullover 25x5x10

3 dropset stående cable-flies x3
3 dropset lutande cable-flies x3

Spidercurls, alt. db-curls, cable-curls, preacher-curls 15 set totalt
Baksida axlar ~10 set

Functionall wod:

10 x60s row interval
25 DU

Ozziking · 2017-09-25, 20:55

2. Lyftning

Snatch:
40x2
45x2
50x2
55x2
60x3x2
65x3x2
70x4x2
75x1
80x1 YEAH
70x3x1

Clean & jerk: tekik teknik
90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2
95x1+1
95x1+1
95x1+1
95x1+1
95x1+1

Snatch-pull:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Clean-pull:
80x5
90x
100x5
110x5
120x5

Backsquatz: oplanerat
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
100x2
105x2
110x2
115x2
120x1
120x1

Toes 2 bar strikta 5x10
Excentriska dragonflags 5x5

Lite stretch

Kvälls mobwod: 10-15 min huksittande, 5 min handstående, ish.

DudX · 2017-09-25, 21:03

stadigt pass där!

Ozziking · 2017-09-26, 08:41

Citat:

Ursprungligen postat av DudX

stadigt pass där!

Tackar! Går framåt!