Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-17, 09:31   #5461
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Torsdag 17/01/20

Kv: 84,9kg

C5W1B - upper body:

OHP: 5/5/5+

37,5x5
45x5
50x8 @10

52,5x5 @10
55x5 @11

SSL: 3x8

45x8 @9
45x8
45x8 @10


Bench: 60% x5x12

55x12
55x12
55x12
55x12
55x12

Pull-ups: +7,5kg

x6
x5
x5
x4
x3

Dips: bw+7,5kg

x6
x5
x5
x4
x3

___________________________________

Hammer row: 3x8-12

37,5x8
37,5x8
37,5x8

Db Pullovers: 2x15-20

22 x20
22 x20

Cable-flies: 2x15-20

10+ (?) x20
10+ (?) x20

Side raise: 3x15-20

6x15
6x15
6x20 -> 2 x20

Biceps: 10, 10, 10, 10,10

Tricep: 10, 10, ~10, ~10,

40 MYO-reps of:

Pushups
Inv. Row
Side raise

Kommentar:

Nöjd ändå. Lite trött och seg, men efter en solskenspromenad kom jag igång. Pressarna var tunga som satan idag, särskilt joker & back-off, men är man envis så är man. Ändå en 8:a på 50kg. Nöjd!

22k steg denna dag/kväll också. Kvällsprommis med bruden med stjärnklar himmel.

(Retas inte).


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 09:36   #5462
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 105
Ser ju riktigt badass ut i muschan! Karljävel. Snyggt!

Och bra pass också så klart
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 10:13   #5463
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Ser ju riktigt badass ut i muschan! Karljävel. Snyggt!

Och bra pass också så klart
Right?! Är så jävla stolt. Hahaha

Tack! Det tar sig! Slow progress
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 11:21   #5464
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Lite rygg






Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 09:02   #5465
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
C5W1B : Lower body B

Kv: 83,9

Squat: 5/5/5

65x5
75x5
85x12 @7,5

92,5x5 @7
100x5 @7,5


SSL: 3x8

75x8
75x8
75x8

RDL: 5x8-10

70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Hip-thrust: 5x8-10

42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10

Leg-ext: 3x8-12

30x8
30x8
30x8

Leg-curl: 12-16

25x16
25x16
25x16

S/L Bb-RDL:

32,5x8/8
32,5x8/8

40 MYO-reps lunges +20kg
____________________________________

Pull-ups & dips +7,5kg

x6
x6
x5
x4
x3

Circuit

Kommentar:

Lite ont i utsidan av vaderna efter alla Double unders. Så bestämde mig för att slippa DU’s på helgerna för återhämtning.

I övrigt bra tempo på träningen


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 10:28   #5466
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 105
Anar jag en ny tatuering där på nacken/ryggen? Ser ut som någon text.

Eller så är jag blind, kan vara det ganska ofta

Sjukt bra rygg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 10:53   #5467
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Anar jag en ny tatuering där på nacken/ryggen? Ser ut som någon text.



Eller så är jag blind, kan vara det ganska ofta



Sjukt bra rygg.


Hahaha tack!

Ja, jag har skaffat en hel del på sistone.

Har 16-17 st just nu. More is to come!

På nacken står det ”Gratitude”. För året på folkhögskolan med gospel gav mig en typ av sinnesro, och jag är sjukt tacksam för allting livet gett mig trots motgångar, och det lever jag på.

Sen hette vår gospelkör ”Gratitude gospel choir”, så det var passande.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 11:03   #5468
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 105
Snyggt, gillar det!

Word, man ska vara så sjukt tacksam för det man har i livet. Att man får vakna upp varje dag och vara frisk och att man kan göra så pass många saker. Alla kan inte det. Livet är upp och ner, så är det. Man träffar bra folk och sämre folk genom livet, men alla lär en en läxa också Har ändrat mitt tankesätt otroligt mycket senaste 1-1,5 året.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 17:30   #5469
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Lördag 18/01/20

Kv. 83,9

Satuarday accessories (upper)

Box jumps: 5x5 (76cm) +1-2-3-4x10kg plates
+
Däckvält 5x5


A2:

Tempo - Good-mornings: (gummiband runt fötter

42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

+

Db press+push-press (tempo):

16 x4+4
16 x4+4
16 x4+4
16 x4+4

B1:

Close grip bench: rpt (12-16-20)

57,5x12 @8
52,5x16 @8,5
47,5x16 @10 (+4 rest-pause) fail rep goal

+

Wide-grip cable row: RpT (12-16-20)

70x12 @9
65x12 @10 (fall rep-goal)
60x16 @10 (+4 rest-pause, fail rep goal)

B2:


Sled push & pull: 3 lengths +30kg

+

TRX planche: 3x30s
_____________________________________________

5 set biceps
5 set triceps
3 set delts
3 set rear delts
ABS

Circuit:

20-15-10-5-10-15-20 reps of:

Kb swing:

Kcal row

Kommentar:

Kortare tillbehörspass för överkropp eftersom jag ska träna tyngdlyftning på söndagen.

Kändes bra, Hann med mer än jag trodde. Jobb 13-19 sedan häng med bruden. Ca 17k steg.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 17:40   #5470
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Söndag 19/01/20

Kv (efter träning): 83,4 (NEW LOW)

Pass 1: OL med äldre kompis

Warm-up & per-activation.

A1: snatch OTM

(Warm up 40-55kg)

Work;

60x10x1

A2: squat clean otm

(Warm ups 60-75kg)

80x10x1

Extra:

90x1
95x1
100x1 @8,5 nice

A3:

Tempo-frontsquat m gummiband runt knän:

60x5x5 (3111)

B1:

Seal row 5x10
+
Reverse hypers 5x10

B2:

BHN pulldowns 40x12/12/12/14 reps
+
Chinese side raise 5x12/12/12/14 reps

C1:

Jefferson curls 20x3x10
+
Leg lifts 3x10

C2:

Weighted sit-up 5 x15/15/20 reps
+
Band Face pulls x15/15/20 reps

C3: Conditioning:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Burpees
DB push press (2x16kg)

___________________________________________

Pass 2: (efter jobb i skrivande stund) (active recovery + core)

1. 60 min x-trainer

2. 50-40-30-20-10 reps of:

American Kb swing (20kg)
Butterfly sit-ups

3. 5 x30/30s

Battle ropes + tire flips

4. Scapula & shoulder strenhth & mobility

5. Strech

Kommentar:

Fantastisk träningsdag. Solsken och värme, goda kontakter, kort arbetspass (3,5h dock betalt för 7). Kroppen svarar bra, hjärnan är pigg och gla’ - Life is good!




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 13:10   #5471
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 105
#lifeislife

Kul att höra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 20:07   #5472
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
#lifeislife

Kul att höra!
It sure is!

Dagens:

Kv; (efter träning) 83,00kg (new low)

10 min x-trainer
pre-acitvation

C5W2B - Chest/shoulder/triceps

Bench-press: 3/3/3+ & Joker sets

65x3
75x3
82,5x8 (pr?) @9,5

85x3 @9
87,5x3 @8,5

Second set last: 4x6

75x6
75x6
75x6
75x6

OHP: 65%

37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10

Pull-ups: +7,5kg Styrkelabbet

x7
x6
x5
x4
x3

Dips: +7,5kg Styrkelabbet

x7
x6
x5
x4
x3

Incline DB-press: (overload)

30 x7, 7, 7

Cable flies:

11,25x10
11,25x10 -> 8,75x15

Side raise: (overload)

10x10
10x10 -> 6x10
10x10 -> 6x10

Uppright row: cable

23,75x10
23,75x10 -> 13,75 x15

40 MYO-reps side raise (cable)
40 MYo reps push-ups

Triceps 5x10
Baksida axlar 100 reps
Abs 100 reps

circuit
20 min x-trainer

Kommentar:

Bra bänk idag. Gillar axelbrett grepp och är starkare där än om jag håller med finger på ring. Allting annat rullade på. Lite känningar i axelfästen, inga större bekymmer. Mest öm efter tyngdlyftningen (ovana).

Lite slö i energi dock då jag fick en spontantid hos tatueraren vid 11.00 och gaddade en rätt stor jävel på halsen i 2,5h. Ömt och lite yr. Vilade 90 min innan träningen dock, gick och känns bra efteråt. Blev jävla snyggt.

Lite kvällsprommis på detta och sedan i säng. Jobb 07-15:30 imorgon sedan Gainsa med bruden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)