Träning under deff
Har lite funderingar på hur jag bör träna denna deff för att inte bli totalt utsliten. Har tränat i tio år och det har blivit en hel del deffande på vägen.
Har oftast kört PPL-inspirerade program eller halvkropp under deff, däremot när jag tittar tillbaka på mina mest lyckade deffar har jag insett att de både varit bekvämare och blivit bättre när jag snarare kört femsplit. Träningen och den mentala biten runt den är inga problem, utan det är vad som händer utanför gymmet, dvs, de hänger jag deffat med femsplit har jag varit mindre hungrig och framförallt mindre sötsugen än när jag kört varianter med högre frekvens.
Därav har jag lite funderingar kring hur många här gör vid deff, främst de som lyckats deffa sig hyfsat hårda och sedan hållit sig där utan att känna att man lidit hela vägen.
Volymen om jag kör PPL, halvkropp eller femsplit har varit densamma och oftast brukar det se ut ungefär såhär;
Femsplit:
Bröst 12 set
Rygg 12 set
Axlar 12 set
Armar 12 set
Ben 12 set
4 övningar per grupp, 8-12 rep
PPL:
Bröst, axlar, triceps 18 set:
Bänk 3 set
Snedbänk 3 set
Militärpress 3 set
Sidolyft 3 set
Dips 3 set
Pushdown 3 set
Rygg, biceps 18 set:
Marklyft 3 set
Rygglyft 3 set
Chins 3 set
Rodd 3 set
Bicepcurl 3 set
Hammercurl 3 set
Ben, mage 18 set:
Knäböj 3 set
Lårcurl 3 set
Benspark 3 set
Vadpress 3 set
Crunches 3 set
Bålrotation 3 set
= två övningar per grupp 8-12 rep
Dvs den totala volymen både i övningar och antal set/reps blir detsamma per vecka eftersom båda scheman är rullande men tycker mig ändå känna stor skillnad i hunger.
Har senaste månaderna kört PPL och utvecklats bra, men tänkte börja skala lite nu och funderar på om jag då ska köra femsplit istället?
|