Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-07, 16:57   #3226
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 073
Ok. Då har jag tolkat det fel
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-07, 17:46   #3227
Linjedomarn
Registered User
 
Linjedomarns avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 1 368
Om jag kör excentrisk bänk så ber jag passaren hjälpa till lagomt så att jag kan genomföra en koncentrisk fas som om jag skulle pressa på ca 90% 1RM.
Linjedomarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-07, 19:14   #3228
Arctrooper38
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2015
Inlägg: 3
Hur mycket överskott tycker ni man ska ligga på för att programmet ska ge bra resultat, Tror mig ligga på cirkus 500 kal över balans. Borde de räcka eller ska jag äta mer?
Arctrooper38 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-07, 20:06   #3229
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 073
Citat:
Ursprungligen postat av Arctrooper38 Visa inlägg
Hur mycket överskott tycker ni man ska ligga på för att programmet ska ge bra resultat, Tror mig ligga på cirkus 500 kal över balans. Borde de räcka eller ska jag äta mer?
Ja, 500 är väl det som brukar rekommenderas när man bulkar.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-21, 12:37   #3230
liftbig
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 73
Finns det något bra att byta ut de negativa repsen emot? Jag har känsliga bröst efter en gammal bristning och är lite rädd för att köra negativa reps.

Mvh
liftbig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-21, 12:44   #3231
SimonV
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2014
Inlägg: 181
Citat:
Ursprungligen postat av liftbig Visa inlägg
Finns det något bra att byta ut de negativa repsen emot? Jag har känsliga bröst efter en gammal bristning och är lite rädd för att köra negativa reps.

Mvh
Huruvida det är bra eller dåligt vet jag inte men jag körde sakta reps och ökade bra
SimonV är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-21, 16:13   #3232
liftbig
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 73
Citat:
Ursprungligen postat av SimonV Visa inlägg
Huruvida det är bra eller dåligt vet jag inte men jag körde sakta reps och ökade bra
Hur många reps samt hur många % ca av ditt rm brukar du köra?
liftbig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-21, 18:33   #3233
Riddle
Ego sum Lord Voldemort
 
Riddles avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Luleå
Inlägg: 3 117
Citat:
Ursprungligen postat av liftbig Visa inlägg
Finns det något bra att byta ut de negativa repsen emot? Jag har känsliga bröst efter en gammal bristning och är lite rädd för att köra negativa reps.

Mvh
jag körde mm2k i höstas och ökade från 130-140, eftersom jag körde mest själv så körde jag bara en så tung singel jag visste att jag skulle klara av ist för negativa. Fungerade skitbra!
__________________
Journal
Riddle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-25, 10:05   #3234
liftbig
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 73
Om jag gör 7 reps eller fler på failetet på pass 3 och ökar mitt 1rm 2.5kg, ska jag då fortsätta ifrån pass 4 med de nya vikterna mitt nya 1rm ger eller ska man börja om hela cykeln?
liftbig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-25, 10:48   #3235
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 490
Citat:
Ursprungligen postat av liftbig Visa inlägg
Om jag gör 7 reps eller fler på failetet på pass 3 och ökar mitt 1rm 2.5kg, ska jag då fortsätta ifrån pass 4 med de nya vikterna mitt nya 1rm ger eller ska man börja om hela cykeln?
Let me give you an example using our 280-lb 1 RM scenario again. Let's say it's Workout #5, and you're about to do your failure set. The Progression Table says you're supposed to load 255 Ibs on the bar. Now, do as many reps as you can, with good form, of course. If you did only one rep (or couldn't lift it at all), you'll need to drop one five-pound increment on the Progression Table. In other words, on your next chest workout, you'll simply use 275 Ibs as your 1 RM instead of 280 on Workout #6.

If you do between 2 and 4 reps with 255 Ibs, you'll continue using the increments and poundages listed for a 280-lb 1RM.

And, finally, if you do 5 or more reps with 255 Ibs, you're moving too fast, and you'll need to start using the increments and poundages listed for a 285-lb 1 RM when you get to Workout #6.

http://www.weightrainer.net/spreadsheets/add50.html


^Det svarar faktiskt inte direkt på din fråga. Men jag har kört och tolkar, det som man fortsätter på workout #6. Alltså inte börjar om hela cykeln.
__________________
<1x0's träningslogg> | 235 - 142.5 - 265
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-25, 22:06   #3236
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 073
Citat:
Ursprungligen postat av liftbig Visa inlägg
Om jag gör 7 reps eller fler på failetet på pass 3 och ökar mitt 1rm 2.5kg, ska jag då fortsätta ifrån pass 4 med de nya vikterna mitt nya 1rm ger eller ska man börja om hela cykeln?
Finns inget failuretest på pass 3. Första failuretestet är på pass 5.
Gör du 3-7reps så ligger du enligt planen. Men gör du 8 eller fler så ska du (om du vill) öka 1rm med 2.5kg och köra enligt dom vikterna på pass 6 och framåt.

För visst är det MM2K version2 du menar?
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-25, 22:39   #3237
liftbig
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 73
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Finns inget failuretest på pass 3. Första failuretestet är på pass 5.
Gör du 3-7reps så ligger du enligt planen. Men gör du 8 eller fler så ska du (om du vill) öka 1rm med 2.5kg och köra enligt dom vikterna på pass 6 och framåt.

För visst är det MM2K version2 du menar?
Det är nya mmk2b tror jag det står, har för mig att det är failtest på pass 3. Ska kolla imorgon när jag är vid datorn.
liftbig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-26, 13:26   #3238
liftbig
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 73
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Finns inget failuretest på pass 3. Första failuretestet är på pass 5.
Gör du 3-7reps så ligger du enligt planen. Men gör du 8 eller fler så ska du (om du vill) öka 1rm med 2.5kg och köra enligt dom vikterna på pass 6 och framåt.

För visst är det MM2K version2 du menar?
Kollade nu och på pass 3 står det att jag ska göra en viss vikt x maxreps på pass 3. Vad är skillnaden mellan det och failure i programmet?
liftbig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-26, 19:23   #3239
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 073
Citat:
Ursprungligen postat av liftbig Visa inlägg
Kollade nu och på pass 3 står det att jag ska göra en viss vikt x maxreps på pass 3. Vad är skillnaden mellan det och failure i programmet?
Träningsmässigt är det ingen skillnad. Båda är maxreps. Skillnaden är att i failuretest höjer eller sänker man vikten om man inte klarar reprange, i maxreps så ändrar man inte sitt 1rm.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-02, 17:56   #3240
liftbig
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 73
Har versionen nu so finns in Damien Thorne's länk, den jag hade först var någon jag hittade på google. I versionen ifrån google så fanns ett deload-pass med.

Men i den "riktiga" versionen finns inget sådant. När är det mest lämpligt att lägga in ett sådant pass och hur kan det tänkas se ut?
liftbig är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)