MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 196 - Kolozzeum Forum

milax · 2014-03-07, 21:36

Har kört 2 pass o gamla mm2k v2 nu, ska bli spännande detta! 1rm 95kg.

Skickat från min LT22i via Tapatalk

milax · 2014-03-08, 13:35

Glömde de negativa i pass 2. Är rekommendationen att köra om pass 2 helt?

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Damien Thorne · 2014-03-08, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av milax

Glömde de negativa i pass 2. Är rekommendationen att köra om pass 2 helt?

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Nej, det är bara att fortsätta med pass 3.
Ska bli mycket intressant att höra hur det går för dig.

rooz · 2014-03-08, 18:22

Jomensåatt.

Gick in på ett estimerat max av 130, då jag inte bänkat med stopp på flera månader. Tränade bara 2 pass i veckan, men komplement på en egen dag pg.a att jag vart knäskadad och bara tränat överkropp & hamstrings.

Repspassen gick aldrig bra, troligen för att jag kom från en period av högre volym i bänken. Så nästa runda kör jag 3 pass / veckan.

Ökade 10kg, vilket är mer än jag gjort på 13 månader & med stopp. Så jag är nöjd trots det. Målet till S.2 är satt till 145kg (tävlingsgodkänt dvs)

Ska högreppa en runda nu, men lite annat jox, sen till runda innan s2.

milax · 2014-03-08, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Nej, det är bara att fortsätta med pass 3.
Ska bli mycket intressant att höra hur det går för dig.

Tack, jag känner mig smått uppspelt! Tänk om jag ökar till 105... :-)

Skickat från min LT22i via Tapatalk

milax · 2014-03-10, 22:05

Väldigt svårt att hålla mot sista 10 cm i negativa bänk...

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Damien Thorne · 2014-03-10, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av milax

Väldigt svårt att hålla mot sista 10 cm i negativa bänk...

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Brukar vara det om man tränat mycket med studs.
Eller att man brukar ha hög fart på nervägen när man kör vanlig bänk.

Då får man dålig bottenstyrka.

Damien Thorne · 2014-03-10, 22:20

Edit på förra inlägget...

Jag brukar alltid försöka köra samma fart hela vägen, både neråt och uppåt.
Blir ca 1sekund på varje väg.

Nåt sånt här...
http://www.youtube.com/watch?v=jcsmneNHrh0

Damien Thorne · 2014-03-10, 22:40

Fast jag brukar köra högre fart om jag ska göra kanske 10-20 reppare, då blir det en halv sekund per väg.

NiklasAlm · 2014-03-10, 23:29

Tänkte köra lite efter maxrepsprogrammet igen, testade 1rm förra veckan var utvilad och allt och klarade ändå inte 92,5 kg utan bara 90 rätt säker på att mitt 1rm ligger där nånstans atm. Senaste månaden har jag kört smolov jr och precis tagit en vilovecka efter jag testade maxa.

Idag testade jag maxreps på 70 kg och klarade 14 reps i första setet vilket teoretiskt ska motsvara ca 100 kg. Hur tycker du jag ska göra damien, ska jag justera upp första målet till 75x15 istället? Mitt mål är att öka från 90-100 kg m.h.a. maxrepsprogrammet.

Damien Thorne · 2014-03-11, 06:51

Du var då en repsstark jävel

Då är det bra att höja repsmålen som du skriver.
Jag skulle ha valt egna jämna målvikter med 5kg-steg. 75-95 blir 5 steg.
Även repsen jämnt utspridda med större steg mellan de först vikterna.
Då kanske det stämmer bättre för dig.

75x15, 80x11, 85x7, 90x4, 95x2

Damien Thorne · 2014-03-11, 07:39

Jag vill ändra mitt svar. Kollade vad du körde på förra omgången. Du har ökat bra om du gör 70x14 nu. Jag tror inte smoltov jr är nåt bra toppningsprogram. Bänk 4 dagar i veckan och en massa set är mer att chocka kroppen. Och det är bra mellanåt , men inte som toppning, man hinner inte återhämta sig mellan setten

Jag tror du har bra styrka för 100kg efter en bra toppning

Jag tycker du ska testa att köra enligt schemat, första målet avklarat. Nästa mål 75x11, sen 80x8, 85x6, 90x4, 95x2, 100x1.

Tycker också du körde för många reps så upptrappningen när du skulle maxa.

De tre sista setten är det bra att köra 1or med 10kg steg mellan varje set.
Tex
20x10
20x10
40x5
50x3
62.5x1
72.5x1
82.5x1
92.5x1 som var målet.

milax · 2014-03-11, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Edit på förra inlägget...

Jag brukar alltid försöka köra samma fart hela vägen, både neråt och uppåt.
Blir ca 1sekund på varje väg.

Nåt sånt här...
http://www.youtube.com/watch?v=jcsmneNHrh0

Ser ut ungefär som jag föreställer mig att det ser ut för mig, fast med mindre vikt!

Tycker inte att jag studsar vikten, däremot kör jag TNG...
Har du några tips på komplementövning för att öka styrkan i bottenläget?

NiklasAlm · 2014-03-11, 09:39

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag vill ändra mitt svar. Kollade vad du körde på förra omgången. Du har ökat bra om du gör 70x14 nu. Jag tror inte smoltov jr är nåt bra toppningsprogram. Bänk 4 dagar i veckan och en massa set är mer att chocka kroppen. Och det är bra mellanåt , men inte som toppning, man hinner inte återhämta sig mellan setten

Jag tror du har bra styrka för 100kg efter en bra toppning

Jag tycker du ska testa att köra enligt schemat, första målet avklarat. Nästa mål 75x11, sen 80x8, 85x6, 90x4, 95x2, 100x1.

Tycker också du körde för många reps så upptrappningen när du skulle maxa.

De tre sista setten är det bra att köra 1or med 10kg steg mellan varje set.
Tex
20x10
20x10
40x5
50x3
62.5x1
72.5x1
82.5x1
92.5x1 som var målet.

Alright, will do. Det ända jag är skeptisk till är att jag har styrka till 100 med en toppning men vi får testa och se

.

Angående uppvärmningen så blir det gärna fler reps p.g.a. att jag känner mig stel och ouppvärmd när jag närmar riktigt tunga vikter. Ska skippa det nästa gång och köra dem på låga vikter istället.

Damien Thorne · 2014-03-11, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av milax

Ser ut ungefär som jag föreställer mig att det ser ut för mig, fast med mindre vikt!

Tycker inte att jag studsar vikten, däremot kör jag TNG...
Har du några tips på komplementövning för att öka styrkan i bottenläget?

Då kör du ju helt rätt

Då beror det nog bara på ovanan att hålla emot tunga vikter. Då kommer det att bli lättare med tiden.
Bänkpress med en halv sekunds stopp på bröstet är bra för att öka bottenstyrkan.