MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 192 - Kolozzeum Forum

Dr.Deadlift · 2014-01-31, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Fredag vecka 5

Bänkpress
20x20, 20x20, 40x10, 60x5, 80x3, 100x1
110x8, 100x11, 95x12

Dagsformen var dålig idag. Målet är 110x12.

Bara ta nya tag, jobbigt när man inte lyckas pga dagsform...

Dr.Deadlift · 2014-02-01, 12:49

Körde passet idag som jag missade förra lördagen.

På uppvärmningen kändes det redan "fel" kändes inte så lätt som det borde,men körde på och tänkte det går över.Kände tyvärr lite irritation i axlarna hela passet idag.
Sista setet på 140x1 var verkligen inte så lätt som den borde vara,med tanke på att jag gjorde 8reps på 130 tidigare i veckan.
Vet ej om det beror på att jag äter mindre nu dom dagarna jag vilar,och normalt när jag tränar.Morgonvikt 105,2kg, kanske ska stoppa viktnergången nu när jag "toppar"???

Damien Thorne · 2014-02-02, 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Körde passet idag som jag missade förra lördagen.

På uppvärmningen kändes det redan "fel" kändes inte så lätt som det borde,men körde på och tänkte det går över.Kände tyvärr lite irritation i axlarna hela passet idag.
Sista setet på 140x1 var verkligen inte så lätt som den borde vara,med tanke på att jag gjorde 8reps på 130 tidigare i veckan.
Vet ej om det beror på att jag äter mindre nu dom dagarna jag vilar,och normalt när jag tränar.Morgonvikt 105,2kg, kanske ska stoppa viktnergången nu när jag "toppar"???

Du får känna hur det känns nästa repparpass. Kanske brydde så att du inte hinner återhämta dig tillräckligt mellan varje pass. Isåfall kanske du måste lägga ner 1orna och bara köra de explosiva 3orna.

Detta kanske beror på mindre matintag eller bara att du är gammal som jag

Dr.Deadlift · 2014-02-02, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Du får känna hur det känns nästa repparpass. Kanske brydde så att du inte hinner återhämta dig tillräckligt mellan varje pass. Isåfall kanske du måste lägga ner 1orna och bara köra de explosiva 3orna.

Detta kanske beror på mindre matintag eller bara att du är gammal som jag

Passen har jag kört andra dagar än vad jag brukar dom sista 2 veckorna pga av jobbet.Denna veckan blev det måndag,tisdag,torsdag & lördag(brukar köra mån,onsd,tors,lör) så det kanske inte är det heller.
Kan varit en kass dag bara,även om det var länge sen jag hade det i bänk.
Morgonvikt idag: 105,8

Dr.Deadlift · 2014-02-03, 18:48

Mark idag med en avslutande 1:a på 252,5kg, hittar fortfarande ingen fart men bara mata på antar jag . Ryggen känns bättre nu har inte fått nån behandling än så det e lite konstigt.
Resten av passet gick enligt planen, morgonvikt 106,0 kg....
Slarvade med maten igår, blev pizza......

lången · 2014-02-03, 20:48

Damien,
Ville bara säga ett stort tack för den "verktygslåda" som du skapat med dina bänkprogram och excelmallar. Jag testar just nu MaxRep programmet eftersom det ger mig ett sätt att målinriktat väva in högreppare. Har du fått nån feedback från andra hur detta program funkat för dem?
//Lången

Damien Thorne · 2014-02-04, 00:41

Citat:

Ursprungligen postat av lången

Damien,
Ville bara säga ett stort tack för den "verktygslåda" som du skapat med dina bänkprogram och excelmallar. Jag testar just nu MaxRep programmet eftersom det ger mig ett sätt att målinriktat väva in högreppare. Har du fått nån feedback från andra hur detta program funkat för dem?
//Lången

Tack.

Bästa "feedbacken" är från Josef Eriksson här på forumet. Han har kört det i flera år med mycket bra resultat. Han gör nu 210kg raw vägandes 90kg 22år gammal. Det är han jag stulit idén från

Dr.Deadlift · 2014-02-05, 18:38

Pass 6 avklarat i bänken idag,blev bara en 6:a på 135(skulle varit en 7:a)
Men har varit irriterat i axlarna senaste mer än vanligt, och har även använt mig av Voltaren salva sen i måndags på bägge axlar, i hopp om att det skulle ta bort "smärtan".
Kände redan av det på uppvärmningen stelt & ömt i axlarna,men tänkte det blir bra när jag blir varm.... Men inte.
Körde vidare med mitt program
Dips 4x8 med kv(skulle höjt till 25kg hängades mellan benen idag,men hoppade det)
Hantelpress 4x6 30,35,40,45kg
Triceps extension med ez 4x6 40,45,50,55kg(5:a)
Baksida axlar 3x8 7,9,12kg
passet tog 1 timme & 15 min,morgonvikt 105,2kg.

Damien vad ska jag ta bort i träningen för att minska trycket mot axlarna?
Ändringarna som gjordes från MM2k var att jag bytte sned bänk till dips och jag la till en extra bröstövning(hantelpress). och sänkte repsantalet från 8 till 6....

Damien Thorne · 2014-02-05, 20:02

Dips är en axeldödare om man är lite stel. Så den ska bort.
Jag skulle även tagit bort hantelpressen.

Kör enbart bänkpress tills det känns bra i axlarna igen.

Jag brukar bara köra bänk som bröstövning. Dips kör jag aldrig heller.

Jag skulle ha vilat axlar och bröst helt en vecka och köra om dagens pass om en vecka.

Dr.Deadlift · 2014-02-05, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Dips är en axeldödare om man är lite stel. Så den ska bort.
Jag skulle även tagit bort hantelpressen.

Kör enbart bänkpress tills det känns bra i axlarna igen.

Jag brukar bara köra bänk som bröstövning. Dips kör jag aldrig heller.

Jag skulle ha vilat axlar och bröst helt en vecka och köra om dagens pass om en vecka.

Fan ingen vila

Men kör om passen igen då.
Så inga kompleteringsövningar?

Bara triceps & baksida axlar?

Du pratade även om at jag skulle ta bort singlarna och bara köra explosiva 3:or?

Damien Thorne · 2014-02-05, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Fan ingen vila

Men kör om passen igen då.
Så inga kompleteringsövningar?

Bara triceps & baksida axlar?

Du pratade även om at jag skulle ta bort singlarna och bara köra explosiva 3:or?

Skit i vilan då

Du har ju nyligen vilat pga sjukdom.

Ja just det ja. Det glömde jag att jag skrev. Ta bort singlarna om du inte hinner återhämta dig tillräckligt till repparpasset.
Det är nog det bästa, då kanske du kan behålla hantelpressarna, om du känner att dom inte sliter på axlarna. Eller tar du bort dom också.

Dr.Deadlift · 2014-02-08, 08:12

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Skit i vilan då

Du har ju nyligen vilat pga sjukdom.

Ja just det ja. Det glömde jag att jag skrev. Ta bort singlarna om du inte hinner återhämta dig tillräckligt till repparpasset.
Det är nog det bästa, då kanske du kan behålla hantelpressarna, om du känner att dom inte sliter på axlarna. Eller tar du bort dom också.

Får se hur jag gör idag, dips åker
Sen känner jag efter hur axlarna känns under passet

rooz · 2014-02-08, 08:41

Pass 7 på nya Version 2 igår. Drog tvätt i mig lite för mkt ammoniak, slaravde bort 1-2 reps i rep-maxandet. Men känns som styrkan finns där!

Dr.Deadlift · 2014-02-09, 09:42

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Skit i vilan då

Du har ju nyligen vilat pga sjukdom.

Ja just det ja. Det glömde jag att jag skrev. Ta bort singlarna om du inte hinner återhämta dig tillräckligt till repparpasset.
Det är nog det bästa, då kanske du kan behålla hantelpressarna, om du känner att dom inte sliter på axlarna. Eller tar du bort dom också.

Körde pass 5 igår med singlarna i bänken.
Ändrade lite där med,kör inte alla singlar längre,det blir många singlar och för lite viktökning mellan seten. Du får gärna ändra mig om jag har fel Damien?

Passet blev sä här:
110,122,135,145x1 145 kändes ok
Hoppade över dips
Hantelpress 30,35,40,45,50 x 6reps
Pushdown 4set 60,70,80,90x6 Skulle vara smalbänk här men tänkte på axlarna
Baksida axlar 3set
Benspark 4set
Bencurl 4 set

är lite öm i axlarna idag och nåt fäste mellan axlar & triceps....

Västkustarn · 2014-02-09, 15:26

Kör nya mm2k v2

För några dagar sen körde jag pass 10, gick bra och satte nytt pb på 117,5kg.

Nu har jag åkt på feber

och kan inte träna på 1v pga det och resjobb.

Hur ska jag göra när jag är redo att träna igen? ska jag bara fortsätta schemat med pass 11?