MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 163 - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2013-10-20, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Dubbelkollade mig själv nu,jag hade skrivit 272,5kg i 1RM rutan.

Men spelar ingen större roll,för då blir höjningen 2.5kg mer än om jag skrev 270kg

Alltså blir det 282,5kg pass 12 och målet 285kg pass 14.

Alltså en höjning från ett "pers" på 272,5kg till 285kg.
En höjning på 12,5kg.
Jag hoppas så klart att det e möjligt

Och jag kommer inte höja efter failuretestet finns inte en chans att jag kommer göra 7 reps på dom vikterna

Då har vi förklaringen :-)

Men observera att 285 är enbart målet OM du klarar 282.5 i pass 12, annars är målet "bara" 280kg, dvs 2.5kg mer än du klarade i pass 12.

Men jag tror inte det kommer att vara några problem för dig att öka till dom vikterna.

Håller med om att det är rätt intill omöjligt att reppa i mark. :-)

Dr.Deadlift · 2013-10-21, 19:34

Jag fixade inte ens första passet......
Antingen är jag sleten efter "toppningen" av 2:or eller så är det helt enkelt för tungt för mig.
Jag tyckte ju redan det så tungt ut på papper men trodde att möjligheten fanns.
Jag bommade redan på den första femman i andra set på 227,5kg(gjorde 4 reps)

Vet inte om jag ska köra lättare ett tag eller köra mera expolsivitet, hade noll av den varan idag.

Bronzzi · 2013-10-21, 19:38

Fyfaan! Idag var pass 11, och fick bara 4 reps på maxning med 47.5kg.. Nästa pass, (12), skulle jag hitta 60kg för 1 rep! Hur helvete ska jag göra det?

Peter Hansen · 2013-10-21, 19:49

Damien! Om du har lust tid ork etc!

Jag kör 3 split 6 dagar i veckan. Bröst, rygg, ben, bröst, rygg, ben, vila. Kan man verkligen köra mm2k i 3 basövningar och fortfarande köra 6 dagar i veckan? Just nu kör jag bara bänkprogrammet men är lite sugen på det där halfofmm2k som det patas om.

Tack på förhand och all hjälp jag tidigare fått! Helt fantastiskt bänkschema

Peter Hansen · 2013-10-21, 19:58

Kanske något i stil med att på 3 utav dessa dagar köra explosiv träning på lätta vikter?

aijou · 2013-10-21, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av Bronzzi

Fyfaan! Idag var pass 11, och fick bara 4 reps på maxning med 47.5kg.. Nästa pass, (12), skulle jag hitta 60kg för 1 rep! Hur helvete ska jag göra det?

Jag ska köra pass 12 på torsdag och jag känner ungefär likadant. Hur fasen ska jag fixa en etta på 100kg?

Ja ja. Det blir spännande att se.

Damien Thorne · 2013-10-21, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Jag fixade inte ens första passet......
Antingen är jag sleten efter "toppningen" av 2:or eller så är det helt enkelt för tungt för mig.
Jag tyckte ju redan det så tungt ut på papper men trodde att möjligheten fanns.
Jag bommade redan på den första femman i andra set på 227,5kg(gjorde 4 reps)

Vet inte om jag ska köra lättare ett tag eller köra mera expolsivitet, hade noll av den varan idag.

Ajdå,tråkigt.

Det som rekommenderas att man ska göra inför en ny tung period med mm2k, är 3-6 veckor där man kör på högst 80% av sitt 1rm. Ca 10reppare.

Damien Thorne · 2013-10-21, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Bronzzi

Fyfaan! Idag var pass 11, och fick bara 4 reps på maxning med 47.5kg.. Nästa pass, (12), skulle jag hitta 60kg för 1 rep! Hur helvete ska jag göra det?

Enligt 1rm kalkylator ligger du på 55kg om du gör 4 på 47.5.
Men som jag skrivit tidigare så gör man 2 maxningar i pass 12 på olika vikter. Spelar ingen roll om du inte klarar den andra vikten. Det passet är egentligen bara till för att veta vad du ska försöka maxa i pass 14 som är det riktiga maxningspasset.

Klarar du 55 men inte 60, så ska du i pass 14 försöka ta 57.5 eller 60

Dr.Deadlift · 2013-10-21, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Ajdå,tråkigt.

Det som rekommenderas att man ska göra inför en ny tung period med mm2k, är 3-6 veckor där man kör på högst 80% av sitt 1rm. Ca 10reppare.

Jag får väl prova det ett tag,kan hända att kroppen är trött men blev grymt besviken ändå.
Hade sett fram emot negativa mark då jag aldrig har kört det.

Hur ska upplägget se ut för ett sådan program?
Ex bröst,3 bröst övningar och en axel,en triceps
Ben: knäböj + 2 andra övningar
Rygg Mark 2 andra övningar och en biceps?

Damien Thorne · 2013-10-21, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Peter Hansen

Damien! Om du har lust tid ork etc!

Jag kör 3 split 6 dagar i veckan. Bröst, rygg, ben, bröst, rygg, ben, vila. Kan man verkligen köra mm2k i 3 basövningar och fortfarande köra 6 dagar i veckan? Just nu kör jag bara bänkprogrammet men är lite sugen på det där halfofmm2k som det patas om.

Tack på förhand och all hjälp jag tidigare fått! Helt fantastiskt bänkschema

Citat:

Ursprungligen postat av Peter Hansen

Kanske något i stil med att på 3 utav dessa dagar köra explosiv träning på lätta vikter?

Så skulle jag gjort. Men jag skulle inte kört alla mm2k i rad. Kanske mm2k på dag 1, 3 och 5. Alla dagar därimellan lättare högrepspass.

PureWhey · 2013-10-21, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Peter Hansen

Damien! Om du har lust tid ork etc!

Jag kör 3 split 6 dagar i veckan. Bröst, rygg, ben, bröst, rygg, ben, vila. Kan man verkligen köra mm2k i 3 basövningar och fortfarande köra 6 dagar i veckan? Just nu kör jag bara bänkprogrammet men är lite sugen på det där halfofmm2k som det patas om.

Tack på förhand och all hjälp jag tidigare fått! Helt fantastiskt bänkschema

Jag kör halfofmm2k och tränar 5-6 dagar / vecka.

Dag 1 : Marklyft
Dag 2 : Bänk
Dag 4 : Böj

Damien Thorne · 2013-10-21, 23:47

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Jag får väl prova det ett tag,kan hända att kroppen är trött men blev grymt besviken ändå.
Hade sett fram emot negativa mark då jag aldrig har kört det.

Hur ska upplägget se ut för ett sådan program?
Ex bröst,3 bröst övningar och en axel,en triceps
Ben: knäböj + 2 andra övningar
Rygg Mark 2 andra övningar och en biceps?

Du kan nog köra lite hur du vill. Det som står är 3-6 veckor byggasperiod med 8-10rep .
Tycker det du skrev ser bra ut, men känns lite onödigt med 3 bröstövningar.

Räknade just ut att 80% av 270 är 215. Så du får väl göra ett enkelt upptrappningsprogram så du når 215x8 på kanske 4 veckor. Vilken vikt gör du 8 reps på nu? Är det långt ifrån nu så kan du köra 6 veckor istället.

Eller så kör du på 215 varje vecka och reppar på i så många veckor som krävs för att du ska klara 8 reps, dock minst 3 veckor.

cakehole · 2013-10-22, 00:27

Tränar du något nuförtiden Damien?

Dr.Deadlift · 2013-10-22, 05:25

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Du kan nog köra lite hur du vill. Det som står är 3-6 veckor byggasperiod med 8-10rep .
Tycker det du skrev ser bra ut, men känns lite onödigt med 3 bröstövningar.

Räknade just ut att 80% av 270 är 215. Så du får väl göra ett enkelt upptrappningsprogram så du når 215x8 på kanske 4 veckor. Vilken vikt gör du 8 reps på nu? Är det långt ifrån nu så kan du köra 6 veckor istället.

Eller så kör du på 215 varje vecka och reppar på i så många veckor som krävs för att du ska klara 8 reps, dock minst 3 veckor.

Shiiit då måste jag vara skitkass på reps,är en fd styrkelyftare kan ju bero på det.
Körde många olika program men vi körde nog max 6 reps ett "lätt" pass.
Jag vet inte vad jag gör 8 reps med,men skulle tro jag hamnar på 200-210kg så om det kändes igår( I mina hjälpövningar kör jag 8 reps)
Jag trivs bäst mellan 1-3 reps i dom böj,mark och bänk

Ambull · 2013-10-22, 08:07

Hur gör ni med negativa bänk när det inte finns någon som kan passa.
Kör v3 nu och funkar bra, men de negativa blir ju ett litet problem om man är helt själv på gymmet...