MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 161 - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2013-10-15, 01:25

Bra kört där Bronzzi.

Du gjorde 2 reps på ditt 1RM. Missade bara 1 rep på ett set. Jag tycker det var mycket bra.

Blir skoj att se hur resten av passen kommer att gå.

Nästa vecka har jag för mig att du ska göra en 1a på 2.5kg mer än ditt nya 1RM, dvs på 55kg.

Bronzzi · 2013-10-16, 18:02

Idag var pass 9. Jag hade sovit för 2-3 timmar eftersom jag hade förkylning och jag kunde inte sova så bra. Sen efter 7 timmar skoldagen fick jag bara 3 reps på failure set med 47.5kg.
Skulle jag sänka eller? Det står att jag skulle göra 55kg för 1 rep nästa passet. Jag tänker att det är för tungt för mig.. Vad ska jag göra?

Damien Thorne · 2013-10-17, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av Bronzzi

Idag var pass 9. Jag hade sovit för 2-3 timmar eftersom jag hade förkylning och jag kunde inte sova så bra. Sen efter 7 timmar skoldagen fick jag bara 3 reps på failure set med 47.5kg.
Skulle jag sänka eller? Det står att jag skulle göra 55kg för 1 rep nästa passet. Jag tänker att det är för tungt för mig.. Vad ska jag göra?

Jag tycker inte du ska sänka. Jag tror att du klarar 55 med tanke på att du gjorde 50x2 förra passet.

PureWhey · 2013-10-17, 07:58

Jag kör f.ö. såhär nu Damien;
Underkropp - mm2k mark
Överkropp - mm2k bänk
vila
Underkropp - mm2k böj
push
pull

Damien Thorne · 2013-10-17, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kör f.ö. såhär nu Damien;
Underkropp - mm2k mark
Överkropp - mm2k bänk
vila
Underkropp - mm2k böj
push
pull

Känns det bra? Vilken vecka är du på? Hur många veckor är programmet på?

PureWhey · 2013-10-17, 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Känns det bra? Vilken vecka är du på? Hur många veckor är programmet på?

Jag kör på HalfOfMm2kStyrkelyft, jag körde först 5 veckor på alla program, börjat om nu och är på vecka 2-3, ändrade vikter i samband med ändring av dagar...

aijou · 2013-10-17, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Nu har jag avverkat sju pass och därmed kommit halvvägs in i programmet så jag tänkte att det kunde vara läge för en liten uppdatering. Jag startade med ett 1RM på 90 kg och det verkar som att det var ganska lagom då jag pressade 6 reps på första setet till fail (Pass: 5) och 5 reps på andra (Pass: 7) och vikterna har känts lagom tunga hittills.

Hoppas att det fortsätter såhär smidigt under resten av programmet.

Idag var pass 10 för mig vilket betyder att jag körde en etta på 92,5kg (1RM vid start var 90kg). Det gick bra. Stoppet blev lite väl kort men det kändes inte som någon dödsmaxning trotts att dagsformen inte var 100% på topp.

Dr.Deadlift · 2013-10-17, 19:57

Jag letar efter ett program för maxning i marklyft är det tänkt,jag undrar om detta program funkar för toppning i mark med?
Kan köra böj och bänk också,men har lite skador som hindrar mig där...
Har läst lite i tråden men inte laddat ner programmet då jag inte jag inte har Excel.

Damien Thorne · 2013-10-18, 00:41

Edit. Dubbelpost.

Damien Thorne · 2013-10-18, 00:46

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kör på HalfOfMm2kStyrkelyft, jag körde först 5 veckor på alla program, börjat om nu och är på vecka 2-3, ändrade vikter i samband med ändring av dagar...

Blir spännande att höra hur det går.

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Idag var pass 10 för mig vilket betyder att jag körde en etta på 92,5kg (1RM vid start var 90kg). Det gick bra. Stoppet blev lite väl kort men det kändes inte som någon dödsmaxning trotts att dagsformen inte var 100% på topp.

Bra jobbat :-)

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Jag letar efter ett program för maxning i marklyft är det tänkt,jag undrar om detta program funkar för toppning i mark med?
Kan köra böj och bänk också,men har lite skador som hindrar mig där...
Har läst lite i tråden men inte laddat ner programmet då jag inte jag inte har Excel.

MM2K fungerar bra för marklyft. Jag ökade 30kg med det, fast då hade jag inte tränat marklyft så länge.

När man kör bänk får man öka 2.5kg mer än programmet om det går bra, men på marklyft kan man öka 5kg om det går bra på failuretest.
Har du inte excel så går det bra med gratisprogrammet open office.

Dr.Deadlift · 2013-10-18, 18:07

Jag har kört tunga 2:or till failure tills för 2 veckor sen.
Det gick bättre än förväntat och vill därför prova att maxa i mark och slå ett gammalt pers.
Men om jag förstår detta rätt,ska jag byta ut bröstpassen mot ryggpass bara det blir 2 pass i veckan? Och jag kan sen köra vad jag vill dom andra dagarna( jag kör 4 pass i veckan) Sen undrar jag om jag ska byta ut negativa mot kronlyft,gillar inte den övningen men kan nog bita ihop om det inte finns annat alternativ

Damien Thorne · 2013-10-19, 00:07

Citat:

Men om jag förstår detta rätt,ska jag byta ut bröstpassen mot ryggpass bara det blir 2 pass i veckan?

Ja

Citat:

Och jag kan sen köra vad jag vill dom andra dagarna( jag kör 4 pass i veckan)

Ja, men lägg gärna benen på nån av ryggdagarna eftersom det är bra att vara maximalt utvilad i benen inför marklyften.
Jag skulle ha lagt dom på lågrepsdagen eftersom det är den viktigaste dagen om man planerar att maxa, då vill man absolut inte vara slut i benen pga av att man kört ben bara några dagar innan.

Citat:

Sen undrar jag om jag ska byta ut negativa mot kronlyft,gillar inte den övningen men kan nog bita ihop om det inte finns annat alternativ

Jag har kört negativa, kronlyft och hold. Negativa går bra att köra om du har en ställning så att stången hamnar i typ lårläge, då är det bara att lyfta av stången och sakta sänka den mot marken.

Negativa tror jag ger mest och Hold tror jag ger minst, men alla fungerar som överbelastning.

Observera att man i överbelastningsövningar är betydligt starkare i marklyft än i bänkpress, så dom vikterna måste du höja.

Dr.Deadlift · 2013-10-19, 07:10

jag tänkte så här:
Måndag:
Mark. Pass 1,3,5,7,9,11,13
Pulldown smallt grepp
Stångrodd
Bicepscurl

Onsdag:
Knäböj
Benpress
Ben curl
Bänk
Sned bänk/eller annan övning
pushdown

Fredag:
Mark pass 2,4,6,8,10,12,14
Pulldown brett grepp
Bicepscurl hantlar

Lördag:
Bänk
Hantellpress
sidolyft hantlar(axlar)
Triceps ext.

Sen om jag fyller i mitt max just nu(275) då ska jag redan göra en etta på 285 pass 12 och vad blir mitt mål pass 14?

Dr.Deadlift · 2013-10-19, 07:43

Citat:

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

jag tänkte så här:
Måndag:
Mark. Pass 1,3,5,7,9,11,13
Pulldown smallt grepp
Stångrodd
Bicepscurl

Onsdag:
Knäböj
Benpress
Ben curl
Bänk
Sned bänk/eller annan övning
pushdown

Fredag:
Mark pass 2,4,6,8,10,12,14
Pulldown brett grepp
Bicepscurl hantlar

Lördag:
Bänk
Hantellpress
sidolyft hantlar(axlar)
Triceps ext.

Sen om jag fyller i mitt max just nu(275) då ska jag redan göra en etta på 285 pass 12 och vad blir mitt mål pass 14?

Eller så byter jag på onsdagspasset och lördagspasset,för då får jag "lätta" mark efter benpasset....

Bronzzi · 2013-10-19, 09:54

Hej igen. Idag är det pass 10. Och jag hade tänkat och jag ska sänka vikten 2.5kg så det är 55kg -5kg totalt. Så idag står det
45kg x 3,3
47.5kg x 2,2
52.5kg x 1
65kg x 1N, 1N

Jag vet, jag skulle inte sänka men tycker jag att jag kan inte göra 62.5kg för 1 rep på pass 12 och jag är mer än nöjd när jag kan hitta även 60kg för 1 rep på pass 12, så jag tänker att det ska gå bra.