Vet inte om frågan tidigare kommit upp, men jag undrar hur pass viktigt återhämtningspasset är ? Kan man hoppa över det helt och köra på sin maxning eller missar man en stor poäng då? (återhämtningspasset är ju väldigt låga vikter överhuvudtaget)
Tacksam för svar
Enligt orginalprogrammet (MM2Kv1) så kör man inget återhämtningspass.
Jag la in det eftersom alla styrkelyftare gör så inför en tävling för att kunna prestera maximalt.
Ni som har testat på de olika versionerna av programmet. Vilken version (och titel för den delen) rekommenderar ni till en som har varit aktiv under 1-2 år men aldrig testat MM2K? Om jag förstått det rätt verkar många tycka att version 3 är för aggressiv och att version 2 är mer human och linjär i sin ökning. Ifall det stämmer, ska man använda sig utav den gamla eller nya versionen av version 2?
Version 1 (Gamla och Nya) är orginalprogrammen från tidningen Muscle Media 2000 (från -95 och -97). Av dom så gillar jag gamla bättre eftersom det är mer variation mellan vikterna och repsen mellan "högreps" och "lågrepspassen". På Nya är det ganska lika. Jag tycker även att Nya Mm2k börjar alldeles för tungt.
Jag gjorde några ändringar i programmen och kallade dom för version 2.
Gjorde även en version 3 som skulle vara tyngre på högrepsdagarna med mindre reprange, men den var för slitsam så den åkte bort.
Senare gjorde jag en ny version 3 som är som version 2 på lågrepsdagarna, men på högrepsdagarna så är det riktiga högreppare (12-14 första passet och 6-8 sista passet). Målet är att man ska öka sitt 1RM samt sitt 6RM.
Det är bra med variation. Jag rekommenderar att du börjar med Gamla MM2K version 2, ska du sen köra det igen så väljer du Nya version 2 eller Version 3
Det är bra med variation. Jag rekommenderar att du börjar med Gamla MM2K version 2, ska du sen köra det igen så väljer du Nya version 2 eller Version 3
Körde igenom gamla, version 3 nyligen.Fick inte riktigt så goda resultat som jag hade hoppats på, men men. Skrev in 127,5 som 1RM först men det blev tungt vid ett pass (pass 6) där jag failade med den sista tvåan och bara lyckades göra en repetition. Sänkte 1RM till 125 och har sedan dess klarat allt förutom 135 (det tyngsta lyftet) som var planerat under pass 12. Lyckades dock göra 7 repetitioner nu på sista passet, vilket var på 110 kg (6RM på 110 kg), så helt åt helvete har det inte gått.
Rekommenderar ändå version 3 för den som är intresserad. I mitt fall kan den uteblivna ökningen ha berott på antingen för mycket träningsvolym (drygt 3 pressövningar ā 9 set totalt, två gånger i veckan) eller för lite mat (har legat på balans). Ser man till att inte missa dessa parametrar så bör man få rätt hyfsade resultat av programmet, förutsatt att man inte redan är någorlunda toppad.
Blev det ingen 1RM-maxning som sista pass (enligt schemat)?
Om det är dags för det nu så tycker jag du ska testa köra 4 set upptrappnings-1or följd av maxningen :
95x1, 105x1, 115x1, 125x1 och 135x1
Jag valde att hoppa det istället. Det är mycket möjligt att 135 hade suttit en bra dag men eftersom jag redan vet var jag ligger - på ett ungefär - känns det onödigt att tillägna ett pass åt det och ev. bli besviken.
Tidigare var bänkpress mitt absolut sämsta lyft. Därför beslöt jag mig för att prova något nytt som mm2k. Det har fungerat förvånansvärt bra, vid dom två tillfällena jag provat schemat.
Period 1: från blygsamma 70 till 90. (Med den gamla versionen)
Period 2 (3-4 månader senare): Från 100 till 110. (Med den nya versionen)
-Kroppsvikten är oförändrad på 72 kg & 178 cm lång, vilket var en del av målet.
Min följdfråga till er blir - tycker ni att det är för aggressivt att påbörja en ytterligare period med mm2k, nu på en gång? Borde jag prova något annat? Hur går tankarna?
Jag sparkade igång med MM2K v3 idag. Först missförstod jag nog det här med max på sista set och trodde att jag skulle behöva ändra mitt 1RM på studs då jag klarade 6st fler reps än reprange. Egentligen är det bara maxresultatet på pass 5,7,9 och 11 som kan påverka eventuella ändringar av 1RM om jag fattat det hela rätt, fast varför har man då en reprange alls på dom övriga max-passen?
Ska försöka att följa passen efter bästa förmåga förutom att jag tänkte träna med stopp. Jag återkommer med vad jag får för resultat.
Ska precis påbörja vecka 3 nu och än så länge har jag inte mcket att säga, relativt låga vikter fortfarande då jag gick in med 5kg mindre än min absoluta max, får se om jag rekommenderas höjning efter imorgon då jag kör mitt första maxrep pass.
Jag sparkade igång med MM2K v3 idag. Först missförstod jag nog det här med max på sista set och trodde att jag skulle behöva ändra mitt 1RM på studs då jag klarade 6st fler reps än reprange. Egentligen är det bara maxresultatet på pass 5,7,9 och 11 som kan påverka eventuella ändringar av 1RM om jag fattat det hela rätt, fast varför har man då en reprange alls på dom övriga max-passen?
Ska försöka att följa passen efter bästa förmåga förutom att jag tänkte träna med stopp. Jag återkommer med vad jag får för resultat.
Ser att jag missat att skriva att i v3 så ska man aldrig ändra sitt 1RM, då kör man bara på enligt schemats vikter. På pass 10 ska man ta 2.5kg mer än 1RM och i pass 12 ska man göra försök på 5kg samt 10kg mer än sitt ursprungliga 1RM. Spelar ingen större roll om man klarar dom vikterna eller inte, den egentliga maxningen är ju ändå 14. Så på det passet kan man ha som mål att göra 2.5kg mer än det mesta man lyckats ta hittills i programmet (Tex om man klarade +5kg men inte +10kg i pass 12 så kan man försöka ta +7.5 i pass 14)
Klarar du fler än rep-range i pass 1, pass 3 osv... så ska du höja ditt 6RM med 2.5kg. Klarar du mindre än rep-range så sänker du ditt 6RM med 2.5kg
Folk får ju rullstol, proteser, medicin och dyl. Då kan vi ju slänga in bindor där också så att vi erkänner att vara kvinna är ett handikapp, eller möjligtvis en sjukdom..?