2020-05-19, 14:26
|
#616
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
VMV efter en veckas paus från dieten: 73,87 (+2,17 kg)
Igår tränade jag också som planerat för första gången efter en veckas deload. Kände mig mycket stark i överkroppen, men svag i underkroppen. Klarade dock alla reps.
Så här gick det.
200518
Mjölksyra
KV 75,2
Hantelpress
24*20 +1 rep
8*20 +1
5*20 +1
Axelpress
28*8 +1
Lats
26*45 +1
10*45 +1
Rodd
31*25 +1
Benpress
12*65
12*55
13*40
Bencurl
24*11 +1
10*11
3*11
Hantelcurl
18*10
15*9 +1
9*9
PD
18*45
7*45
17*27
vadpress
18*9
15*9
Facepulls
3*15*14
Benlyft
3*
4*
2*
Sidebends
16*34 +1
|
|
|
2020-05-21, 13:22
|
#617
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200521
8-12
Legendary
KV 72,8 kg
Bra pass idag!
Hantelpress
12*32,5
10*32,5
8*32,5
7*32,5
Axelpress
12*17,5
Latsdrag
13*80
Sälrodd
15*60
Benpress andra
11*80
12*70
Liggbc
15*5
13*45
Vadpress
12*22,5
12*22,5
Hantelcurl
15*12,5
15*12,5
14*9
Pushdown
13*65
19*45
18*40
Facepulls
20*15
17*15
17*15
Benlyft
18*
1*
3*
Sidebends
8*40
|
|
|
2020-05-25, 07:15
|
#618
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200523
6-8
74,8
Legendary
Hantelpress
8x37,5
6x37,5
6x37,5
4x37,5
Axelpress
8x20
Latsdrag
8x100
Sälrodd
8x100
Benpress 2:a
8x100
10x80
Rakmark
6x90
Liggbc
6x75
10x60
Hantelcurl
8x17,5
8x15
8x12,5
Pushdown
8x866
6x70
8x60
Vadpress
2x8x40
Facepulls
14x25
10x25
9x25
Benlyft
10
10
5
Sidebends
9x40
|
|
|
2020-05-25, 17:17
|
#619
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200525
3-5
Legendary
72,7
ett bra pass. nu jävlar är det dags för aggressiv diet de fyra sista veckorna.
Hantelpress
5x42,5
3x42,5
4x42,5
3x42,5
Axelpress
6x22,5
Chins
5x30
6x10
Sälrodd
6x82,5
Benpress 2:a
6x105
8x90
8x90
Rakmark
5x90
5x90
Liggbc
6x70
Vadpress
2x5x42,5
Hantelcurl
5x20
5x20
7x15
Pushdowns
6x90
8x65
5x70
Facepulls
12x25
12x25
13x25
Benlyft
10x
10x
7x
Sidebends
9x40
|
|
|
2020-05-27, 19:47
|
#620
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200527
Mjölksyra
Step in
KV 72,5
Hantelpress
25*20
8*20
5*20
Axelpress
29*8
Chins (pga latsdrag var upptagen i över en halvtimme)
8
3
Roddmaskin
31*25
Benpress
12*65
12*55
13*40
Bencurl
24*11
10*11
3*11
Hantelcurl
18*10
15*9
9*9
Pushdowns
19*45
7*45
17*27
Vadpress
20*9
15*
Facepulls
15*14
15*14
17*14
Benlyft
4
4
2
Sidebends
8*34
|
|
|
2020-06-01, 09:29
|
#621
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2020-05-29
Armar
Step in
Första passet på min nya byggarsplit. Måste pausa dieten igen (på obestämd tid) efter jag inte klarar av det psykiskt längre. Ska dock inte bulka nu utan ligga på balans ett tag innan jag orkar dieta igen.
HC
13x14
9x14
9x14
8x14
7x14
Hammercurl
10x14
8x14
12x12
10x12
13x12
Bakåtlutande curl
12x9
8x9
12x8
9x8
9x8
Pushdowns
12x68
7x68
10x61
5x61
12x54
Strikta pushdowns
6x54
7x50
10x45
12x41
9x41
Rakarmspushdown
12x36
11x36
10x36
12x36
12x36
Handledsextensioner
10x8
7x8
12x6
9x6
8x6
15x4
10x4
9x4
12x3
14x3
Handlesflex
13x6
9x6
8x5
12x4
12x4
|
|
|
2020-06-05, 09:29
|
#622
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200601
8-12
Legendary
KV 73,3
Axlar och mage
Axelpress sittande
12x17,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x10
12x10
12x10
14x10
Stående militärpress
5x30
12x20
12x20
12x20
12x15
12x15
14x15
Benlyft
9
7
7
5
5
5
8
4
4
5
5
2
2
3
2
|
|
|
2020-06-05, 13:50
|
#623
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
Kroppsvikt kring 73 kg imorse
Gjorde kaliper idag
9-punkts: 9,77 %
3-punks: 12,5 %
|
|
|
2020-06-05, 19:15
|
#624
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200605
Legendary
Bröst, rygg och nacke
KV 72,9 kg
HP
12*32,5
10*32,5
8*32,5
6*32,5
10*27,5
8*27,5
Latsdrag
13*80
12*70
5*70
12*60
Sälrodd
8*60
8*60
Facepulls
12*20
12*20
12*20
16*20
12*25
12*25
Shrugs
12*50
12*50
12*50
15*50
12*50
12*50
|
|
|
2020-06-05, 19:20
|
#625
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
15% med kaliper den 4 april 2013 och då var vikten 76,5 den 10 april.
|
|
|
2020-06-08, 09:44
|
#626
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200607
8-12
Ben
Kroppsvikt 72,3
Benpress
12x80
12x70
10x70
9x70
8x70
7x70
Bencurl
15x50
13x45
6x45
12x35
7x35
12x25
Vadpress
6x12x22,5 kg
|
|
|
2020-06-16, 10:21
|
#627
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200608
Armar
Legendary
6-8
KV 72,1
Hantelcurl
8*17,5
8*15
8*15
8*15
6*15
Hammercurl
8*15
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5
Bakåtlutande curl
10*9
11*9
9*9
9*9
8*9
Pushdowns
8*85
8*65
8*65
8*65
9*65
Strikta pushdowns
6*70
11*45
11*45
14*45
10?*45
Rakarmspushdown
8*60
10*40
11*40
10*40
16*40
Extensor handled
8*8
8*8
6*8
4*8
8*6
8*6
8*6
8*6
8*5
10*5
Flexor handled
8*8
8*8
8*8
8*9
7*9
|
|
|
2020-06-16, 10:47
|
#628
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200610
Axlar och mage
6-8
Step in
Axelpress
10*18
8*18
8*18
6*18
8*14
8*14
8*14
Militärpress
8*25
8*25
8*25
8*25
10*20
10*20
10*20
10*20
Benlyft
10
10
8
6
4
3
1
3
3
4
6
6
3
1
1
|
|
|
2020-06-16, 11:11
|
#629
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200614
KV 71,3
Legendary
Bröst, rygg och kappmuskel
Hantelpress
8*37,5
6*37,5
6*37,5
4*37,5
5*32,5
9*27,5
De gick upp men helvete vad tungt det var. Tvivlar redan på det här brosplitupplägget.
Chins (en tjej hade latsdragsmaskinen i över en kvart)
9
7
8
8
Sälrodd
1*80 ???
8*60
Shrugs
10*60
10*60
9*60
7*60
9*60
8*60
Facepulls
9*30
9*30
10*30
9*30
6*30
11*30
|
|
|
2020-06-17, 18:03
|
#630
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
200616
Ben
6-8
70,9
Step in
Benpress
9*70
11*65
8*65
8*65
8*65
7*65
Rakmark
5*90
5*90
5*90
Bencurl
14*16
12*14
13*14
Vadpress
5*8*32
9*32
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:16.
|
|