Jag lider verkligen med dig när jag såg ditt senaste klipp. Att vara skadad är det värsta som finns, man vill inget annat än att bli frisk igen. Hoppas innerligt att rehab träningen går bra och att du snart är tillbaka på banan igen. Ha tålamod bara.
Nästa gång du ska äta kebabrulle, ta med den hem.
Sätt dig framför Kolozzeum och läs i någon väns journal.
Passa på att trigga igång någon (t.e.x Ola) genom att skriva någon hetsig kommentar: "Ola du ser ut som en ko i ansiktet under dina bänkpressar på den låga vikten, jag tror att Chrille tar dig i nästa challenge".
Jag lovar, det kommer få dig att må bättre..
P.S Skulle ni inte kunna göra ett återbesök hos Angelica Brage SL-klubb?
Sry hurtbullen, missade att svara på din quote. Haha, att skriva detta till Ola vore kanske något. Tyvärr tror jag att han kommet vända det emot mig på något sätt. Han är ganska duktigt på det.
Ang. Besök hos brage så är jag där lite titt som tätt, så självklart blir set något mer därifrån.
Äntligen är man ledig. December har bestått av 2 lediga dagar och cirka 160 timmars jobb på 24 dagar. Jag behöver verkligen den här ledigheten känner jag. God mat, härligt umgänge och givetvis julklappar. Jag ska iaf må gott!
Axeln blir bättre och bättre. Väldigt positivt. Hoppas på att kunna utföra några axelövningar om någon vecka.
Nu återstår bara att önska en GOD JUL! Och det gör jag genom att dela med mig av vår Jul-Podcast.
250 meter rodd
20 Airsquats
20 ryska svingar KB 16kg
20 situps
5 varv
Tid: 15:12
Första crossfitpasset sen 1 december och skadan av min axel. Detta gick bra att köra, så länge arvingarna är i ögonhöjd så går det bra. Snittade 1:45 på rodden, gick väldigt lätt överlag.
Marklyft pronerat grepp, utan remmar, utan bälte, döda starter
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
3 x 160kg
1 x 170kg
Förvånandsvärt lätta marklyft idag, speciellt med tanke på pronerat grepp och tumlås och utan bälte. Rehabben går faktiskt framåt och känns mindre och mindre i axeln.
God jul på dig tompee! Ps, la ut en video som du säkert redan sett... men Diane på 1 min 35 sek... !?
Tack! Det ska jag absolut göra. Jo dan baileys försök på diane är helt skadat. Förstår inte hur det är möjligt faktiskt! God jul på dig med hoppas du lyckades gå upp något kg under jul
Update
Körde ett body combat pass idag. Eller instruerade, var tyvärr ingen Anna. Som kunde. Inte optimalt för axeln, men dock framsteg att jag kunde köra detta utan att bryta ihop. Gjorde en riktigt kass vblogg, som vanligt
Tyvärr så är det eko. Men jag har tyvärr inte tränat heller. Annat än rehab.
Update
Just nu står det lite stil med framgången i axeln. Den fungerar bra i vardagen nu, men jag kan inte träna. Inget pressmoment fungerar tyvärr. Det jag kan träna är lätt biceps, lätt triceps. Marklyft går att köra TUNGT. dock med pronerat grepp. Benpress i agathon, annars gör knäet ont. Benspark och lårcurl fungerar också. Roddmaskinen kan jag köra, sen är resten ganska hopplöst tyvärr.
Dagens träning blev
Rehab Axel
Rehab Knä
500m Roddintervaller C2
2min vila mellan dem.
1 - 1:50:1
2 - 1:36:3
3 - 1:50:8
Fokus här var att köra 1:a och andra på 1:50 fart. Och dra ner den mittersta mellan 1:30 - 1:40 på ett tempo som kändes behagligt. Och det är sjukt att jag tyckte att det var behagligt att köra den andra på 1:36:3. Får försöka satsa på roddmaskinen nu när jag skadad, då det faktiskt går bra. Borde fixa 500 under 1:30 nu.
Jag har knappt varit in här under jul & nyårsledigheten. Delvis beror det på att jag inte haft något att uppdatera. Tyvärr så blev träningen riktigt dålig under jul & nyår. (motivationen var sisådär då det enda man kunde köra var typ marklyft, biceps & rodd). Men jag ska skärpa till mig. Detta har även lett till att jag tyvärr inte har varit in och läst er andras journaler heller. Ska bli skärpning på det!
Idag var ett litet steg framåt
Började med lite rehab mitt på dagen. Därefter:
30 min spinning
följt av
CrossFit metcon
Jag försökte leta mig fram till 3 övningar som fungerade. Har inte kunnat köra någon pressövning sen 1:a dec. Men idag hittade jag faktiskt en som funkade. RIKTIGT SKÖNT!
15 min AMRAP (As many rounds as possible)
- 10 boxarmhävning+upphopp
- 10 Bicepscurl @ 25kg
- 15 meter utfallsgång i frontrack position @ 25kg
Som sagt fick testa mig fram en hel del, Men att göra armhävningen på en upphöjd box, med väldigt smal handposition. Plus att jag utförde den kontrollerat gick bra. Detta var en lugnt pass. Men OERHÖRT skönt att få känna att man tränade litegrann. Utfallen fungerade faktiskt bra för knäet också.
Marklyft Döda starter, utan bälte, utan remmar, pronerat grepp
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg PB SERIE
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Sittande hammerrodd
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
Äntligen fick jag köra ett pass som det gick bra. Ocg framförallt att det gick och köra hammerrodd med lätta vikter. Det är iaf tyngre än rehab vikterna.
Marklyften var grym idag, lagomt styv i ryggen nu. Problemet var inte att dra upp vikten, utan att hålla i den med pronerat grepp. Har dock aldrig gjort 5 x 5 på 150kg tidigare med döda starter. Så det var verkligen en bonus.
Inga besvär alls med axeln under detta pass. Skönt!