Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-13, 16:09   #826
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 13/11

Rehab för knä

Agathon Benpress där du kan jobba med större belastning i negativa fasen.

80kg + 60kg negativt

4 x 8

Benspark + lårcurl

Lätta vikter, fokus på exentrisk träning

3 x 15

Viktade chins

10 x kv
3 x 15kg
1 x 20kg
1 x 30kg
1 x 40kg PB
1 x 45kg PB FILM
5 x 30kg PB FILM

Metcon

Körde ett pass med vår praktikant här på sensia. En par wod där vi skulle göra totalt antal reps tillsammans.

150 pullups
50 dips
75 toes to bar
100 burpees

Tid: 16:32

Delade upp det så att vi gjorde 5 var i början. Men mot slutet av chinsen så gjorde jag 15st och han 5st.

Roligt pass! Och förvånad över styrkan i chinsen. Känns riktigt bra. Vägen mot en 1:a på +50kg i chins.

1 x +45kg


5 x +30kg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-13, 16:31   #827
Ekkan
Registered User
 
Ekkans avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 245
Tänk om man hade den styrkan i chins! #AVIS!
Ekkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-13, 17:19   #828
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Citat:
Ursprungligen postat av ekkan Visa inlägg
tänk om man hade den styrkan i chins! #avis!
+1!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-13, 20:44   #829
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Sjuka chins, damit! Fan va bra, lite dips på det, lovar gott inför nästa stötpass
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-13, 20:45   #830
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Fan vad du mörkar din styrka tompee!! Känns som du håller inne för att kunna PB:a varje pass! Dem där chinsarna var grymt imponerande!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 16:04   #831
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Ekkan Visa inlägg
Tänk om man hade den styrkan i chins! #AVIS!
Ekkan, den kommer! Du är ju trots allt 4 år yngre än mig! Jag lovar, den kommer!

Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
+1!
!

Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Sjuka chins, damit! Fan va bra, lite dips på det, lovar gott inför nästa stötpass
Haha, tack! Det tror jag säkert, då ska 102,5 sitta.

Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Fan vad du mörkar din styrka tompee!! Känns som du håller inne för att kunna PB:a varje pass! Dem där chinsarna var grymt imponerande!

Haha, Jonis. Jag mörkar inte, jag tänker bara smart. När jag känner min begränsning komma så byter jag övning för att fortsätta öka där!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 16:19   #832
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 14/11

Power Clean

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg LÄTT!

AJJJ! 95kg sjukligt lätt upp. När jag skulle ner med stången så tappade jag den precis ovanför knäet. En rejäl smärta in precis mot där jag har ont, som knivar som hugger. Tänker att nu är allt över. Sen efter 5-10 minuter efter är smärtan HELT borta i knäet. där jag har ont. bara aningen öm där jag tappade stången. SJUKT SKUMT!

Bestämde mig för att fortsätta och rev av ett CrossFit pass

Elizabeth CrossFit games 2012 style. Utan squat clean

Power clean @ 60kg
Ring Dips
21-15-9

Tid: 5:03 PB med 1:11

Riktigt nöjd med tiden med tanke på hur det kändes innan. Det finns mer i kroppen. Dock inte så långt från de som körde detta som Final heat i Games 2012



Nu Ca: 3 timmar efter incidenten så känner jag fortfarande ingenting i knäet. Kan det vara så att jag lyckades smälla till knäet så det blev bra? haha

Bild på mina lår från när jag rivit stången ett antal ggr i cleansen.

bild.jpg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012

Senast redigerad av tompee den 2012-11-14 klockan 16:21.
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 19:12   #833
asareborn
Registered User
 
asareborns avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 207
#Starkt pass Tompee. Kul läsning här inne konstant Sjukt lätt att hitta inspiration när man kollar alla dessa grymma crossfit-atleter! Speciellt från senaste Crossfit Games!
__________________
Ett #gottsnack förlänger livet.

Träningsjpurnal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189834

Instagram: asareborn
asareborn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 19:26   #834
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Grymt du lyckas kapa tiden med 71sek, very well done Tompee!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 12:29   #835
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av asareborn Visa inlägg
#Starkt pass Tompee. Kul läsning här inne konstant Sjukt lätt att hitta inspiration när man kollar alla dessa grymma crossfit-atleter! Speciellt från senaste Crossfit Games!
Tack du, kul att du gillar det. Jodu, de är ena monster. Där får jag min inspiration från.

Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Grymt du lyckas kapa tiden med 71sek, very well done Tompee!
Jajamen, det är helt OK!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 14:31   #836
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Jäkligt bra tid på den modifierade Elizabeth! Har man testat vet man att det är en WOD som är betydligt tuffare än den ser ut.
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 22:33   #837
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Bra krigat! Inte skönt att tappa stången sådär, skönt att det var snabbt övergående. Kul med en lätt powerclean på 95, stabilt!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 17:54   #838
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Jäkligt bra tid på den modifierade Elizabeth! Har man testat vet man att det är en WOD som är betydligt tuffare än den ser ut.
Tack. Den är faktiskt riktigt tuff. Det är ju dipsen som är klurigast :P haha

Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Bra krigat! Inte skönt att tappa stången sådär, skönt att det var snabbt övergående. Kul med en lätt powerclean på 95, stabilt!
Aa, riktigt tur att det gick över. Tack mannen. vi ses imorgon!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 17:56   #839
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
I Torsdags och idag så har det varit instruerande av pass.

Igår Spinning 30 min

Idag Bodypump 60 min

Imorgon blir det lite OL träning på ÖAK. Hoppas mitt knä håller för lite squat snatch imorgon. Ha en trevlig kväll med god mat & mys! PEACE OUT!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 20:57   #840
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Testade köra lite Fuldips efter jobbet, långt ifrån FAIL!



Tror säkert jag har runt 50-60st i detta utförande om jag får värma upp innan!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)