Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2019-04-26, 20:19   #1
Zekashi
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 4
Thumbs up Deff tips önskas

Hallå i stugorna.
Klev igång med min deff i tisdags 23/4-19.
Längd 192
Vikt 96
uppskattat kroppsfett ca 25%?

Jobbar med ett väldigt fysiskt arbete samt tränar 4 dagar i veckan.

Jag har läst och läser fortfarande hur man ska deffa och snickrade ihop ett litet eget matschema jag ska slava i 8v.

Frukost 05:20: 2dl havregrynsgröt med lite lättmjölk

Mellanmål 09:00: 1 skopa whey 80 och 2-3 ägg

Lunch 11:00: En och en halv kycklingfile med 30g ris samt vanliga grönsaker eller kokta (varierar) samt lite tsatsiki gjort på turkisk yoghurt.

Mellanmål2 13:00 : Ett äpple

Middag 17:00 : En och en halv kycklingfile med 30g ris samt vanliga grönsaker eller kokta (varierar) samt lite tsatsiki gjort på turkisk yoghurt.

Efter träning eller runt 20:00 äter jag 250g yoghurtkvarg med lite bär samt 1 skopa whey 80.

Summa : Ca 154g Kolhydrater
28g Fett
201g Protein

Äter även, Omega 3, ala, zma, multivitamin varje morgon eller kväll.

Jag känner att jag plågas rätt hårt utav att äta detta då jag inte är riktigt förtjust i det, så vänder mig till er för ett godkännande eller nedlåtande över mitt matval.
Zekashi är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)