Deff tips önskas
Hallå i stugorna.
Klev igång med min deff i tisdags 23/4-19.
Längd 192
Vikt 96
uppskattat kroppsfett ca 25%?
Jobbar med ett väldigt fysiskt arbete samt tränar 4 dagar i veckan.
Jag har läst och läser fortfarande hur man ska deffa och snickrade ihop ett litet eget matschema jag ska slava i 8v.
Frukost 05:20: 2dl havregrynsgröt med lite lättmjölk
Mellanmål 09:00: 1 skopa whey 80 och 2-3 ägg
Lunch 11:00: En och en halv kycklingfile med 30g ris samt vanliga grönsaker eller kokta (varierar) samt lite tsatsiki gjort på turkisk yoghurt.
Mellanmål2 13:00 : Ett äpple
Middag 17:00 : En och en halv kycklingfile med 30g ris samt vanliga grönsaker eller kokta (varierar) samt lite tsatsiki gjort på turkisk yoghurt.
Efter träning eller runt 20:00 äter jag 250g yoghurtkvarg med lite bär samt 1 skopa whey 80.
Summa : Ca 154g Kolhydrater
28g Fett
201g Protein
Äter även, Omega 3, ala, zma, multivitamin varje morgon eller kväll.
Jag känner att jag plågas rätt hårt utav att äta detta då jag inte är riktigt förtjust i det, så vänder mig till er för ett godkännande eller nedlåtande över mitt matval.
|