Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-11-16, 21:43   #1
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Talking Sparven vill bli Örn!

Sparvens Näste

Efter mycket påtrycknig hemifrån och på allmän begäran så har nu även jag beslutat mig för att starta en liten journal här på Kollo

Ålder 25
Längd 1.82
Vikt 83
Gym Sportsclub Halmstad

Tidigare erfarenheter
Simmat sedan jag var 12 år gammal och slutade vid 18 års ålder.
Efter detta tog olika kampsporter över, några av dessa är wushu, wing chun, shootfighting och sist thaiboxning.

Lite olika mått på lilla mig då:
Överarm 35.4 cm
Underarm 29.5 cm
Midja 83 cm
Vad 38 cm
Lår 61 cm
Bröst 103 cm

Mina framtida mål är förutom att bygga upp min fysik är att lära mig mer om min kropp, hur den fungerar vid bulk och under deff samt kunna bänka 100 kg och böja 140 kg

Då dyker vi in och spanar på hur mina pass ser ut just nu:

Kör på ett träningsupplägg med en tung period (4*4-6 reps), en mellantung period (3*8-12 reps) och en lätt period (mjölksyraträning 1 min*2) Den tunga perioden brukar vara i 4 veckor, den mellantunga i 6 veckor och den lätta i 2 veckor (den sliter så på kroppen)..
Är just nu inne på den fjärde veckan av den tunga perioden.

Ska bli kul att följa min egen utveckling här på kollo, får väl se om någon vill göra mig sällskap
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-16, 21:53   #2
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!

Kram på er alla/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-16, 22:00   #3
yaska
Registered User
 
yaskas avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Halmstad
Inlägg: 233
Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :love:
yaska är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-17, 09:18   #4
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Citat:
Ursprungligen postat av yaska Visa inlägg
Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :love:
Tack sweetie!

Klart, vi ska krossa på gymmet
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-19, 15:26   #5
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Triceps & Mage

Dips 15 kg viktbälte 3*6, 4
Frenchpress 32.5 kg 2*6, 2*5
Magmaskin 50 kg 3*6, 5
Sneda crunches 15 kg 3*10

Ett fint pass med tanke på att de är måndag idag
Dips måste vara bland det roligaste och skönaste som finns att utsätta sina små växande triceps för! Ska börja plåga mig mer med denna underbara övning i framtiden

Over and out/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-19, 15:42   #6
Fultjack
Registered User
 
Fultjacks avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Boden
Inlägg: 3 224
Ghey

Mål att bänka 100 kg? det fixar du innan nyår ska du se
__________________
6:a CBB+178cm LP 2008
7:a FitnessFive Ystad 2009
Lic. Personlig Tränare
Lic. Fystränare
Blogg: http://mixedcorner.shapemeup.se/
Fultjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-17, 23:22   #7
troot
Registered User
 
troots avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 115
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk Visa inlägg
Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!

Kram på er alla/Sparven
Denna jorunal känns ungifär som det jag kommer att ta då jag är10 kg tyngre. Så det blir att läsa och förebereda sig inför framtiden

Eftersom det här var i november hur mycket har du kvar till 100 kg i bänken?
__________________
Ectomorphen köttar på ! Min tränings journal
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...50#post2719350
troot är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-18, 07:56   #8
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Hehe, kötta på så kommer du snart vara där

Ja du, tränar på typ 85 kg nu när jag kör tungt, så jag kanske redan kan ta en singel rep på 100 kg. Har faktiskt aldrig testat att maxa i något. Ska göra det innan sommaren dock så ska vi se hur landet ligger så att säga.
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-18, 08:00   #9
HoppeR
Amazing
 
HoppeRs avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 703
Ätit upp all tonfirre?

Växt ut en fena på dig?
HoppeR är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-18, 11:21   #10
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Citat:
Ursprungligen postat av HoppeR Visa inlägg
Ätit upp all tonfirre?

Växt ut en fena på dig?
Lääänge sedan jag tryckte i mig tonfisken
Nja, inte en fena men lite muskler förhoppningsvis!
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-19, 08:14   #11
yaska
Registered User
 
yaskas avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Halmstad
Inlägg: 233
Hej älsklingen!

Passa på att äta mycket idag, för sen blir det tunga knäböj!
Ojojoj, inget jag ser fram emot

Jaja, nu ska jag pallra mig iväg till skolan...

yaska är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-19, 14:58   #12
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Framsida ben & Axlar

Knäböj 110 kg 4*5
Benpress 200 kg 3*5 1*6
Box-squat 60 kg 4*4

Militärpress 30 kg 1*5, 3*4
Hantellyft sidan 13.6 kg 1*5 3*4
Baksida axelmaskin 50 kg 4*4

Första passet denna vecka som känns helt okej! Visst, ökade inte i allt, men köra lika bra som förra eller lite bättre! Grymt trött i benen och sjukt ont i bröstet? Måste vara militärpressen som sträckte ut dem lite.

Fultjack sprang runt och flexade som en tok som vanligt
Aja, tycker om honom i alla fall
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-19, 15:01   #13
Fultjack
Registered User
 
Fultjacks avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Boden
Inlägg: 3 224
haha vafan det var ju därför du orkade lyfta någor, när du såg mina feta håriga gluteus i spegeln
__________________
6:a CBB+178cm LP 2008
7:a FitnessFive Ystad 2009
Lic. Personlig Tränare
Lic. Fystränare
Blogg: http://mixedcorner.shapemeup.se/
Fultjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-22, 21:32   #14
GC90
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 98
En fråga till dig Sparven, duger axelpressar istället för Militärpress (I smith eller ej?) eller fungerar det endast som ett komplement till militären. Har aldrig kört militärpressar men funderar ju på att börja då det onekligen verkar vara en grym övning...

Ciao
__________________
Min Journal, 10kg muskler.
GC90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-23, 07:53   #15
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Citat:
Ursprungligen postat av GC90 Visa inlägg
En fråga till dig Sparven, duger axelpressar istället för Militärpress (I smith eller ej?) eller fungerar det endast som ett komplement till militären. Har aldrig kört militärpressar men funderar ju på att börja då det onekligen verkar vara en grym övning...

Ciao
Ja det gör de. Det är i stort sett samma övning, men med hantelpress kan du få det att ta mer på mittersta deltoideus. När du kör militärpress bör du pressa framför huvudet och då tar det mer på främre. Vad du kan testa är att köra sittande hantelpress utan ryggstöd. Då får du tänka mer på balansen, bålstabiliteten samt fler synergister (hjälpmuskler) får jobba.

Lycka till!

/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)