Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Hantelpress
32/ 8 8
22/ 12 12 med stopp

Hantelcurl
22/ 8 8
7/ 50

Pushdown i latsdrag
30/ 8 8 8 8
10/ 50

Omvända stångcurl
15/ 15
20/ 15

Mage
4set

lol

Ursprungligen postat av Halldin

fnisss

[Roosen]

[Raschmus]

Uppdaterat dåligt.. Var sisådär med kost och träning, men är back in action. Får se hur mycket jag uppdaterar ett tag framöver. Vill bara visa att jag lever, typ.

Bröst & Axlar
igår, på atletica med spann

Hantelpress
37,5/ 6 6 4

Lutande bänkpress i smith
90/ 4
70/ 8 8 8

Bröstpress
100/ 8 8 8

Militärpress
40/ 8 8
30/ x

Sidolyft
3set sittandes "dropset" på samma vikt 3set ståendes

Framåtlutande sidolyft
11/ x x x x

Reverse pecdec
50/ x x x

Mage
6set

[KimPod]

Ursprungligen postat av Raschmus

Uppdaterat dåligt.. Var sisådär med kost och träning, men är back in action. Får se hur mycket jag uppdaterar ett tag framöver. Vill bara visa att jag lever, typ.

Bröst & Axlar
igår, på atletica med spann

Hantelpress
37,5/ 6 6 4

Lutande bänkpress i smith
90/ 4
70/ 8 8 8

Bröstpress
100/ 8 8 8

Militärpress
40/ 8 8
30/ x

Sidolyft
3set sittandes "dropset" på samma vikt 3set ståendes

Framåtlutande sidolyft
11/ x x x x

Reverse pecdec
50/ x x x

Mage
6set

U're strong man! Keep it up! Kommer titta in då o då

[1992_08]

tycker det ser jätte bra ut rasmus ! kom igen nu får du börja hårt igen ! Vi kör en pepp-duo till varandra !

[Raschmus]

Rygg
i fredags på atletica

Chins
kv/ 8 8 8 8

Stångrodd
70/ 8 8
60/ 12

Cablecross
4set

Maskinrodd
100/ 10
120/ 6
100/ 8

Latsdrag
3set

Framåtlutande sidolyft
11/ 15 15 15 12





Armar
idag på atletica med spann

Hantelcurl
20/ 10 10 10

Hammercurk
18,5/ 8 8

Stångcurl
40/ 8 8

Cablecurl
50/ 12 12

Liggande tricepextention
40/ 8 8 8
SUPERSET
Dips
kv/ 15 12 12 10

Pushdown
60/ 8 8
50/ 8 8
SUPERSET
Rep-pushdown
4set

Ursprungligen postat av KimPod

U're strong man! Keep it up! Kommer titta in då o då

Thanks. Kul

Ursprungligen postat av 1992_08

tycker det ser jätte bra ut rasmus ! kom igen nu får du börja hårt igen ! Vi kör en pepp-duo till varandra !

Vi kör på det, monster!

[Morrris]

Kul att du är tillbaka!

[1992_08]

gryma jävla pass !

hur är vikten ?

[Raschmus]

Ben
igår på atte

Benpress
4-5set
200-250kg

Hacksquat
40kg 3 set

Bencurl
40/ 8 8 8 8

Gynstol
fulltmag 3set

Kommentar: Bra tempo. Första ordentliga benpasset på några veckor. Aj aj idag..

Ursprungligen postat av Morrris

Kul att du är tillbaka!

Thanks man.

Ursprungligen postat av 1992_08

gryma jävla pass !

hur är vikten ?

Tack! Lätta 79kg.. Tar det lugnt uppåt. Orkar inte plufsa till mig (igen)..

[Raschmus]

Bröst & Axlar
idag på atte

Hantelpress
40/ 5 4+1
35/ 6
Notis: Stabilseringspassning i de flesta repsen. Alltså lägga handen runt armbågen.

Lutande bänkpress i smith
90/ 5
80/ 8 6+2
70/ 8

Bröstpress (hammerpress)
100/ 10 10
90/ 6 -> 80/ 6 -> 50/ 6

Militärpress
40/ 8 8 8

Sidolyft
15/ 12 10 10

Framåtlutade sidolyft
11/ 12
15/ 10 10

Kommentar: guttt

[Roosen]

Bra kört.
Välkommen tillbaka.

[1992_08]

fett grymt pass =)

[Raschmus]

Rygg & Mage
hemma, med bilf o spann

Marklyft
120/ 8
130/ 8
140/ 8
130/ 7
110/ 8

Latsdrag
70/ 6
50/ 12 20 12 10

Benputt a lá strömqvist
kv/ 20 20

Lutande sit-ups
3set 0-12kg


Kommentar: Nice med marken. Som bäst gjort 140/ 10 vilket var snart ett år sen, så verkar inte tappat ett skit i princip.

Ursprungligen postat av Roosen

Bra kört.
Välkommen tillbaka.

Thanks man!

Ursprungligen postat av 1992_08

fett grymt pass =)

Tack!

[Raschmus]

Ben & Mage
idag på atte

Benpress (exkl släde)
180/ 8
200/ 8
220/ 8
250/ 6

Benpark
Fulltmag/ 8 8
x/ 8

Bencurl
35/ 12
40/ 10
45/ 8

Stående vadpress i maskin
40/ 12 10 8

Donkraises enben
70kg adam/ 10

Mage
6set

Kommentar: Kört vader två gånger på över ett år så ville helt klart ta det lite lugnt idag.

[Raschmus]

Bröst & Axlar
idag, hemma, ensam

Hantelpress
42/ 5
32/ 8 8

Lutande bänkpress, fri
60/ 10 10 10

Militärpress (stående som alltid)
50/ 6
40/ 8 8

Sittande sidolyft
12/ 12 12 10 10 10

Framåtlutade sidolyft
12/ 12 12 12 12 12


Kommentar: Längtar till jag tillåter mig träna bänk igen.