Spartan of Varberg - Raschmus

[PureWhey]

Helvete vad tidigt du tränar.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av PureWhey

Helvete vad tidigt du tränar.

Bajs att träna tidigt, i regel väldigt svag i press men ibland hinner man inte senare..

(Dock känns det ju hål i huvudet att glida endorfinrus framför repriser av Bonde söker fru eller något annat döfött, rätt fint att ha kåteruset under dagen istället)

[Raschmus]

Idag

Marklyft
120*6
120*6
120*6

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Kabelrodd enarm
4 set

Pullover
3 set

CurlzZzz & mage

[Godfella]

Hur nöjd var du över dig själv och din spegelbild efter dina curlZzzZ?

[Raschmus]

Idag

Benspark
70*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl sittande
x*20
x*15
x*12
x*10
x*8
x*6

Benpress
3set

Ursprungligen postat av Godfella

Hur nöjd var du över dig själv och din spegelbild efter dina curlZzzZ?

Exceptionellt nöjd. Ffa vid mina hängande benlyft. Hafthors volym, shredded as Zyzz

[Raschmus]

Idag

Axelpress maskin
60*14
70*12
70*12
70*12
SUPERSET
Latsdrag baksida axlar
52*12
52*12
52*12
52*12

Facepulls
X*15
X*12
X*10
X*8
SUPERSET
Sidolyft
10*12
10*12
10*12
10*12

Framåtlyft öh
3 set

[PureWhey]

Har du ungar o grejer eller varför tränar du så tidigt?

[Godfella]

Magiskt pass, bror. Hur ser dagsformen ut? Beskriv med en maträtt och en fågel.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av PureWhey

Har du ungar o grejer eller varför tränar du så tidigt?

Inför Gud är vi alla barn, således har jag mig själv att ta hand om. Inga andra barn!

Ibland jobbar jag över så förbannat, ingen lust att dra till gymmet efter middag vid 21, vill dö framför repriser av Bonde söker fru den tiden och komma ner i varv

Ursprungligen postat av Godfella

Magiskt pass, bror. Hur ser dagsformen ut? Beskriv med en maträtt och en fågel.

Ostekt duva

duva.jpg

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
20*12
40*3
50*3
60*5
50*6
50*6
50*6

Hantelcurl
20*5
18*6
17*7
16*8
8*X
8*X

Pushdown
63*12
70*10
76,5*10
83,5*10
90*8 Gus Panser

Liggande tricepextention hantlar, vrid
11*10
12*10
13,5*8
15*8

Tricepextention kabel rep
43*12
43*10
43*20 lång vila

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Raschmus

Ostekt duva

Bifogad fil 117328

[Raschmus]

Åkt på feber o skit, därav blank journal

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
60*10
60*12
60*10
90*8
110*8
130*8

Lutande hantelpress
20*20
22,5*15
25*12
27,5*10
30*8
35*6

Pecdec
70*x
70*x
70*x
SUPERSET
Bröstpress maskin
65*x
65*x
65*x

Tricep
6 set

Promenad 40 min

Efter en veckas uppehåll, feber och behöva semikröka med feber i tjänsten så var man rätt mör idag men gött med endorfiner

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Kabelrodd enarm
4 set

Marklyft
125*6
125*6
125*6

Pullover
3 set

[Raschmus]

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Sissy squat
Kv*8
Kv*8
Kv*8

Rövlyft, mage på bänk
2 set

Mage

Sissy squat utan ställning var ju guld, jävla nyp i quadsen