Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-17, 15:06   #2836
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Knäböj
20*8
70*4
90*3
100*3
110*2

Benspark
70*20
80*15
90*12
100*10
110*8

Stela mark
Smith+30*20
Smith+40*15
Smith+50*12
Smith+60*10
Smith+70*8

Benpress ”norrmannen”
4 set

Böjen är busmuslätta men kör apastrikt och vågar varken mer vikt eller rep
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 16:50   #2837
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Lat pullovers enarm
14*12
23*10
23*10
23*10
23*10

Latsdrag
49,5*12
49,5*12
49,5*12
49,5*12

Stångrodd
60*10
60*10
60*10
60*10

Enarmsrodd kabel stående
40,5*10
40,5*10
40,5*10
40,5*10

Chins
Kv*8
Kv*11
Kv*8

Lat pullovers
50*11
50*10
50*10
50*10

Norrmannen idag, dvs väldigt väldigt koncentrerat. 2-3s en väg
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 06:57   #2838
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Igår

Marklyft
Bajs - öm i ryggen, tordes knappt köra någonting

Benpress enben
60*10
60*10
60*10
60*10

Benpress tvåben
140*10
120*10

Benspark
40*8
40*8
40*8
40*8
40*6

Rövtjoflöjt
4 set

Norrmannen även här. Första gången på länge jag körde ben så överdrivit koncentrerat med stopp osv, tog fint och väldigt skonsamt mot min 98 åriga rygg
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 06:17   #2839
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Igår

06-07
Löpning
4km, 25 min

17-18
Militärpress stående
40*8
50*6
60*3
70*2
80*2
60*6
60*6
60*6
60*6

Sittande press bakom nacken
Smith+20*20
Smith+25*15
Smith+25*12
Smith+30*10
Smith+35*8
Smith+40*6

Sidolyft sittande med stopp
11*12
11*12
11*12
11*12
11*12

Facepulls
x*20
x*15
x*15
x*15
x*15
x*12
SUPERSET
Axellyft framåt över huvud
20*4
15*6
15*6
15*6
15*6
15*6

Första löpningen i år. Nära döden fastän det knappt var styrfart
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 17:00   #2840
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Morgonpromenad
6,5 km

Stångcurl
40*6
50*5
60*6
50*10
50*10
40*12

Spidercurl
30*8
30*8
30*8

Kabelcurl
2 set

Kabelextention
X*12
X*12
X*12
X*12

Pushdown
X*8
X*8
X*8
X*8
X*8
X*8

Bada
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-27, 15:55   #2841
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

17 set rygg, bonuspass
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 06:25   #2842
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Löpning
6km, 38 min, 6,21 tempo

Alltid dåligt konditionstränad men just nu tar priset
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 17:43   #2843
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Bänkpress
60*10
90*10
110*5
130*3
140*3
150*8
140*8

Lutande bänkpress
60*10
90*6
90*6

Pecdec
45*10
45*10
45*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*8
70*8
70*8

Tricep
6 set

Nu bada
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 06:29   #2844
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Löpning, 4,2km, 6,09 tempo. Kräktes som en gasell. Säger en del om nuvarande kondis

Ska lämna blod senare idag så tveksamt om jag tränar rygg efter det
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 16:57   #2845
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Sittande militärpress
20*10
40*8
60*5
70*3
80*2
90*1
70*6
70*6
60*8

Sittande press bakom nacken
20*20
30*15
30*12
32,5*10
40*8
45*6

Sidolyft
11*15
12*12
13,5*10
15*8
16*8
17*8
18*8
20*6

Facepulls
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Reverse pecdec
50*10
50*10
50*10

Shrugs
70*20
120*15
140*12
140*10
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 17:40   #2846
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Bänkpress
20*20
70*10
110*5
130*3
140*3
140*10

Lutande bänkpress
70*10
90*10

Bröstpress
X*8
X*8
X*8
X*8
SUPERSET
Pecdec
X*8
X*8
X*8
X*8

Pushdown
3 set
SUPERSET
Kanelextention
3 set

Kickbacks liggande
4 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-07, 18:48   #2847
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Chins
Kv*20
Kv*12

Lat pulldown
4pl*12
4pl*12
4pl*12
4pl*12
4pl*10

Stångrodd smith, 90 grader
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*10

Latsdrag
58,5*12
58,5*12
58,5*8

Preachercurl
4 set
SUPERSET
Crunches
4 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-08, 16:46   #2848
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Benspark
4 set

Bencurl
4 set

Utfall
3 set

Frontböj
2 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 16:56   #2849
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Sittande hantelpress
22*20
25*15
30*12
32,5*10
35*8
40*6
37,5*6
25*10

Sittande press bakom nacken (utan ryggstöd)
30*20
30*15
30*12
30*10
30*10
30*8

Facepulls
X*20
X*15
X*12
X*12
X*10
X*8
X*7

Sidolyft framför
10*12
10*12
10*12
10*10
SUPERSET
Sidolyft bakom
5*12
5*12
5*12
5*12
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.

Senast redigerad av Raschmus den 2019-05-09 klockan 16:58.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 17:46   #2850
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Hantelpress
20*10
25*5
30*4
35*3
40*2
45*2
50*2
60*7

Lutande bänkpress
80*13
80*10
70*12
70*10
60*10
60*10

Pecdec
3 set
SUPERSET
Bröstpress maskin
3 set

Första gången jag körde hantelpress på flera år.
Osäker på hantlarna men de på gymmet sa de tyngsta vägde 60. Var 50kg synliga vikter och två omärkta (plus hanteln i sig) så stämmer nog
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)