2019-04-17, 15:06
|
#2836
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Knäböj
20*8
70*4
90*3
100*3
110*2
Benspark
70*20
80*15
90*12
100*10
110*8
Stela mark
Smith+30*20
Smith+40*15
Smith+50*12
Smith+60*10
Smith+70*8
Benpress ”norrmannen”
4 set
Böjen är busmuslätta men kör apastrikt och vågar varken mer vikt eller rep
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-23, 16:50
|
#2837
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Lat pullovers enarm
14*12
23*10
23*10
23*10
23*10
Latsdrag
49,5*12
49,5*12
49,5*12
49,5*12
Stångrodd
60*10
60*10
60*10
60*10
Enarmsrodd kabel stående
40,5*10
40,5*10
40,5*10
40,5*10
Chins
Kv*8
Kv*11
Kv*8
Lat pullovers
50*11
50*10
50*10
50*10
Norrmannen idag, dvs väldigt väldigt koncentrerat. 2-3s en väg
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-25, 06:57
|
#2838
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Igår
Marklyft
Bajs - öm i ryggen, tordes knappt köra någonting
Benpress enben
60*10
60*10
60*10
60*10
Benpress tvåben
140*10
120*10
Benspark
40*8
40*8
40*8
40*8
40*6
Rövtjoflöjt
4 set
Norrmannen även här. Första gången på länge jag körde ben så överdrivit koncentrerat med stopp osv, tog fint och väldigt skonsamt mot min 98 åriga rygg
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-26, 06:17
|
#2839
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Igår
06-07
Löpning
4km, 25 min
17-18
Militärpress stående
40*8
50*6
60*3
70*2
80*2
60*6
60*6
60*6
60*6
Sittande press bakom nacken
Smith+20*20
Smith+25*15
Smith+25*12
Smith+30*10
Smith+35*8
Smith+40*6
Sidolyft sittande med stopp
11*12
11*12
11*12
11*12
11*12
Facepulls
x*20
x*15
x*15
x*15
x*15
x*12
SUPERSET
Axellyft framåt över huvud
20*4
15*6
15*6
15*6
15*6
15*6
Första löpningen i år. Nära döden fastän det knappt var styrfart
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-26, 17:00
|
#2840
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Morgonpromenad
6,5 km
Stångcurl
40*6
50*5
60*6
50*10
50*10
40*12
Spidercurl
30*8
30*8
30*8
Kabelcurl
2 set
Kabelextention
X*12
X*12
X*12
X*12
Pushdown
X*8
X*8
X*8
X*8
X*8
X*8
Bada
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-27, 15:55
|
#2841
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
17 set rygg, bonuspass
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-29, 06:25
|
#2842
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Löpning
6km, 38 min, 6,21 tempo
Alltid dåligt konditionstränad men just nu tar priset
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-29, 17:43
|
#2843
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Bänkpress
60*10
90*10
110*5
130*3
140*3
150*8
140*8
Lutande bänkpress
60*10
90*6
90*6
Pecdec
45*10
45*10
45*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*8
70*8
70*8
Tricep
6 set
Nu bada
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-04-30, 06:29
|
#2844
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Löpning, 4,2km, 6,09 tempo. Kräktes som en gasell. Säger en del om nuvarande kondis
Ska lämna blod senare idag så tveksamt om jag tränar rygg efter det
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-05-02, 16:57
|
#2845
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Sittande militärpress
20*10
40*8
60*5
70*3
80*2
90*1
70*6
70*6
60*8
Sittande press bakom nacken
20*20
30*15
30*12
32,5*10
40*8
45*6
Sidolyft
11*15
12*12
13,5*10
15*8
16*8
17*8
18*8
20*6
Facepulls
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6
Reverse pecdec
50*10
50*10
50*10
Shrugs
70*20
120*15
140*12
140*10
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-05-06, 17:40
|
#2846
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Bänkpress
20*20
70*10
110*5
130*3
140*3
140*10
Lutande bänkpress
70*10
90*10
Bröstpress
X*8
X*8
X*8
X*8
SUPERSET
Pecdec
X*8
X*8
X*8
X*8
Pushdown
3 set
SUPERSET
Kanelextention
3 set
Kickbacks liggande
4 set
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-05-07, 18:48
|
#2847
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Chins
Kv*20
Kv*12
Lat pulldown
4pl*12
4pl*12
4pl*12
4pl*12
4pl*10
Stångrodd smith, 90 grader
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*10
Latsdrag
58,5*12
58,5*12
58,5*8
Preachercurl
4 set
SUPERSET
Crunches
4 set
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-05-08, 16:46
|
#2848
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Benspark
4 set
Bencurl
4 set
Utfall
3 set
Frontböj
2 set
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2019-05-09, 16:56
|
#2849
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Sittande hantelpress
22*20
25*15
30*12
32,5*10
35*8
40*6
37,5*6
25*10
Sittande press bakom nacken (utan ryggstöd)
30*20
30*15
30*12
30*10
30*10
30*8
Facepulls
X*20
X*15
X*12
X*12
X*10
X*8
X*7
Sidolyft framför
10*12
10*12
10*12
10*10
SUPERSET
Sidolyft bakom
5*12
5*12
5*12
5*12
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
Senast redigerad av Raschmus den 2019-05-09 klockan 16:58.
|
|
|
2019-05-13, 17:46
|
#2850
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
|
Idag
Hantelpress
20*10
25*5
30*4
35*3
40*2
45*2
50*2
60*7
Lutande bänkpress
80*13
80*10
70*12
70*10
60*10
60*10
Pecdec
3 set
SUPERSET
Bröstpress maskin
3 set
Första gången jag körde hantelpress på flera år.
Osäker på hantlarna men de på gymmet sa de tyngsta vägde 60. Var 50kg synliga vikter och två omärkta (plus hanteln i sig) så stämmer nog
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:45.
|
|