Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-29, 22:05   #1
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Wink Hybrid as f*ck

Tja.

I styrka prioriteras böj, mark, bänk, pressar, frivändningar, dips, chins, sälrodd.
I kondition: löpning, simning, rodd, ski-erg, air-dyne och inlines (för det är kul som fan och ger lite överföring till längdskidor).

Jag har för många mål i varje kategori för att skriva alla, så här kommer några långsiktiga mål:
Under 19min på 5km löpning + 220kg i benböj samma dag.
Kvala till ö till ö med en polare.
Köra Nordenskiöldsloppet på omkring 18h.
En total i böj+mark+militärpress på 570kg.

Har haft en strulande rygg men det börjar bli bra, så snart på tyngre vikter igen hoppas jag.

Har ni några mer förslag så antar jag gärna sjuka utmaningar.
//Lurtzj
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 22:09   #2
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Dagens:
A) Bänkpress
120 x 8
100 x 3 x 8

B) Sälrodd
90 x 6
80 x 3 x 6

C) Dips
60 x 5
40 x 3 x 6

D) Ski-erg intervaller, 10 varv (30 min):
2 min @1.51-tempo
1 min vila
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 22:11   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av lurtzj Visa inlägg
Har ni några mer förslag så antar jag gärna sjuka utmaningar.
//Lurtzj
Ryck och stöt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 22:15   #4
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Ja jag har funderat på det men är lite upp o ner där, man måste ha så hög volym i det för att bli bra.
PB idag är 117,5 i ryck och 145 i stöt. Ska ge det en funderare, isf skulle ett mål bli 125 i ryck och 160 i stöt.
Kan slänga in ryck på böj-dagarna och stöt på mark-dagarna, så får det bli vad det blir
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 14:21   #5
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
A) 60 min Echo Bike + 5km Ski-erg, båda på 65% av max HR.

B) Open water-simning, typ 1.5km.

Ett av mina mål är 1000 cal på 60 min assault bike, kommer bli jobbigt.
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 14:04   #6
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Gårdagens:
12km löpning + open water-simning.

Ikväll blir det dödslyft och pressar, o lite greppträning kanske
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 21:13   #7
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
A) Styrkevändning - upp till tung 3a: 120kg
Därefter 3x3x100kg

B) Marklyft - 160x8
Därefter 130x3x8

C) Push press - 100x8
Därefter 80x3x8

D) Viktade pullups - 4x5x32kg
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 20:49   #8
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Sprang 10km igår.

Idag:
A) Hang clean med fat-bar - 5x3 på 90kg

B) Bänkpress upp till tung 2a: 140kg
Därefter 4x4 på 110kg

C) 5 set:
4 sälrodd på 90kg
10 bröstgrejer i någon maskin typ..

Sen massa greppträning, hantelrodd och mage
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-06, 22:16   #9
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
A) Benböj 3x3 på 160kg
3x3 på 140

B) sumomark, 3x3 på 170
3x3 på 150
Första gången jag körde sumo, va fan kul så kommer köra det ibland.

C) Belt squat - upp till tung 8a sen några det till.
Jävla go övning

D) Good morning 4x6 på 60kg
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 22:15   #10
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Kutade lite intervaller

4 x 8min i 4.00-tempo med 2min jogg-vila i 6.00-tempo.
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 19:58   #11
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
Pass 1:
Intervaller 4x4 i 3.50-tempo, 3 min vila

Pass 2:
A) Strikt press 4x3 på 80kg
3x6 på 60kg

B) Viktade pullups upp till tung 3a: 50kg
Därefter 3x5 på 24kg

Sen massa mag och hantelgrejer som jag inte kan namnet på
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 21:23   #12
lurtzj
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 12
A) Styrkevändning,
3x2 på 130kg
3x3 på 120

B) Marklyft
5x3 på 210
- ont i rygg igen. Får alltid ont i ryggen av mark så kommer inte göra det igen. Inte värt, hur mkt jag än gillar övningen...

C) Push press, 4x6 på 100kg

D) Maggrejer

Får se hur det känns de kommande dagarna. Har en ganska hård vecka planerad men får väl bli mer kondition om ryggen ska spöka
lurtzj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)