Hjälp med kcalintag

[Rebeckar]

Hej! Är inte så kunnig gällande kost så jag skulle behöva lite hjälp ..

Jag är en kvinna på 26år , 174cm , 73kg.
Vill gå ner i fett% & uppnå detta genom kcalunderskott.
Målvikt: 65kg
Jag styrketränar 5-6 dagar i veckan och springer ca 3-5km 6 dagar i veckan.

Jag har tidigare lagt mig på ett kcalintag på 1500kcal/dag men kände mig bara trött & orkeslös o tillslut efter viktnedgång brustit & ätit upp dessa igen.
La mig sedan på 2300kcal under en längre tid, men tyckte att det inte hände så mycket alls.

Vad skulle ni tro vara ett bra intag att börja med?
Super tacksam för all hjälp!

[Beachen]

Titta på Dr Mike Israetel (Typ professor i Idrottsvetenskap) på Youtube, han har en playlist där går han igenom väldigt noga hur man bör lägga upp en fettminsknings-fas. Har själv sett den typ 2 gånger under min pågående deff, väldigt värdefull info!


https://www.youtube.com/playlist?lis...hbx5OyJQ8TaFM0

[Beemel]

Om 1500 var för lågt och 2300 är nära balans.
Lägg dig mitt mellan. Typ 1800-1900 någonstans.