2012-07-05, 15:17
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Anders ger träningsråd
Jag får då och då frågor om träning.
Jag tänkte att jag kan ha en egen tråd där man postar sitt programupplägg/fråga och på så sätt får fler ta del av andras erfarenheter och jag kan ge feedback på vad jag tycker bra eller dåligt i upplägget.
Citat:
Hej Anders!
Jag vill tacka för alla dina inlägg här på Kolozzeum, tycket dom är mycket intressanta o givande.
Du får säkert massvis med PM men jag chansar o hoppas på ett svar. Jag vänder mig till dig då jag tycker du verkar mycket kunning innom ämnet.
Jag har styrketränat seriöst i ca 10 månader, innan dess så jag jag bara runt på gymmet o körde olika maskiner utan koll.
Stats:
Man
23 år
187 cm
78 kg
Bänk:5x5 80 kg
Böj: 1x5 80 kg
Mark: 1x3 120 kg
Militär: 5x5 47,5 kg
Jag undrar hur du tycker jag ska träna för att få mycket muskelmassa. Jag tränar ca 4-5 gånger i veckan, har testat allt möjlig, Strong lift, 3-1-3, halvkropp, 5/3/1.
Jag har inte fastnat för någon du jag hela tiden försöker vara så optimal som möjligt. Tex om jag kör 3split så tänker jag att jag inte riktigt hinner köra igenom kroppen 2 gånger i veckan. O om jag kör halvkropp så tycker jag inte kan ta ut mig för full i alla muskler o så fortsätter det hela tiden.
|
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 15:20
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Svar till ovan fråga Är att muskler tar tid och man får inte ha för bråttom utan låta det ta den tid som det tar. Programuppläggen som du nämner är alla effektiva och ger bra resultat. Det är bara att jobba vidare progressivt med att bli starkare och få mer arbetskapacitet.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 15:26
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2008
Inlägg: 255
|
Vilken är den enskilt viktigaste faktorn för muskeltillväxt? Bortsett fr ån "att träna musklerna"?
|
|
|
2012-07-05, 15:29
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Är det vettigt att under deff (ca -500 till -700 kcal/dag) minska på träningsvolymen och hålla fokus på att behålla maxstyrka? Vissa menar att man ska träna MYCKET under deff för att behålla muskelmassa och vissa menar att behåller man styrkan är det viktigaste. Personligen känner jag att man inte orkar hålla samma volym som under bulk/balans och att det kanske är lätt att "overdo it".
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2012-07-05, 15:30
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av Paria
Vilken är den enskilt viktigaste faktorn för muskeltillväxt? Bortsett fr ån "att träna musklerna"?
|
Troligen att ha tillräckligt med näring för att musklerna ska ha förutsättningar för att växa + kreatin.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 15:32
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Är det vettigt att under deff (ca -500 till -700 kcal/dag) minska på träningsvolymen och hålla fokus på att behålla maxstyrka? Vissa menar att man ska träna MYCKET under deff för att behålla muskelmassa och vissa menar att behåller man styrkan är det viktigaste. Personligen känner jag att man inte orkar hålla samma volym som under bulk/balans och att det kanske är lätt att "overdo it".
|
Jag tror att under deff så ska man gå på dagsform och anpassa träningen/volymen/intensiteten efter energinivå.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 15:35
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Jag tror att under deff så ska man gå på dagsform och anpassa träningen/volymen/intensiteten efter energinivå.
|
Tack!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2012-07-05, 15:37
|
#8
|
Make Sweden great again
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
|
vilka övningar, reps, set för biceps peak?
|
|
|
2012-07-05, 15:49
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 6 637
|
Wipflash
Alla övningar som du böjer armbågen mot tillräcklig belastning.
|
|
|
2012-07-05, 15:54
|
#10
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av pezrulezhaakon
Wipflash
Alla övningar som du böjer armbågen mot tillräcklig belastning...
|
...och helst utan samtidig extension i axelleden.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2012-07-05, 15:56
|
#11
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Hisingen
Inlägg: 4 258
|
Hur får jag massa på utsidan av quadriceps, vastus lateralis utan att stimulera rectus femoris allt för mycket? aka, "lårsvepet" ( :/ )
|
|
|
2012-07-05, 16:00
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 6 637
|
Sheogorath
Ja, precis
Det är inte nödvändigt dock, men klart fördelaktigt att välja bort.
|
|
|
2012-07-05, 16:01
|
#13
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Hur många set/reps ska jag köra i veckan för att förbättra mina biceps? Dom står stilla på 42cm för tillfället. 95kg/182cm. Jag tränar för tillfället SL men det hade varit kul med ett sidoprojekt för armarna under ett år.
|
|
|
2012-07-05, 16:06
|
#14
|
Visa mig ditt anal.
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 219
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Hur många set/reps ska jag köra i veckan för att förbättra mina biceps? Dom står stilla på 42cm för tillfället. 95kg/182cm. Jag tränar för tillfället SL men det hade varit kul med ett sidoprojekt för armarna under ett år.
|
Har hört att Ehrlings armprogram ska vara bra.
|
|
|
2012-07-05, 16:14
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 671
|
Bör jag gå på en långsam bulk eller ligga på balans/underskott?
Jag sköter träningen någorlunda bra, där varje muskel förutom benen tränas två gånger i veckan och jag känner mig sällan sliten inför varje pass. Det blir ca 3 övningar per (stor) muskelgrupp varje pass (rygg, bröst, undantaget ben - där blir det mer).
Jag tycks ha en setpoint kring 14 % BF och det är väl där jag ligger just nu, om inte lite högre (~15 %). Jag äter mycket protein men desto mer kolhydrater och hyfsat lågt med fett. Jag är också 16 år på 181 cm, väger 82 kg och har tränat i lite mer än två år. Har följande stats: bänk - 120 kg, mark - 180, böj - 187,5 kg. Vad anser du?
Senast redigerad av difeddy den 2012-07-05 klockan 16:23.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:48.
|
|