Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-01, 13:57   #1
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 1 061
Bänkpress platå 130 kg. - behöver hjälp/tips

Hej kolozzeum.

Jag upplever att jag kört fast i min bänkpress utveckling. Det går varken framåt eller bakåt längre. Jag bara står och stampar på samma vikt och det känns galet frustrerande.

Mitt personbästa är 130 kg med stop.

Jag har kört sheikos bänkpress program 4ggr/veckan i ca ett halvår och känner nu att jag behöver göra något annorlunda.

Jag har skrivit in 10 kg mer än mitt egentliga pb, klarat alla set/reps. Aldrig varit nära fail. Men det gav ingenting. Laborerat med kompetent o.s.v har jag också gjort.

Jag har försökt vända upp och ner på allt
Hur skulle ni ha gjort i min situation?

Jag har inga tävlings ambitioner men vill ändå ta mig framåt.

Lämna tips, programförslag, berätta hur ni själva gjort om ni varit i samma sits.

Senast redigerad av An Iron Soul den 2019-08-01 klockan 13:58.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-01, 18:34   #2
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 187
Chocka kroppen lite, och träna 1 vecka/månad, eller några pass/ med bänk, men!!....Högreppa !!.....Alltså typ 8-12-15 reps/set......Kanske.......

Kroppen anpassar sig, och vänjer sig vid belastningarna.....Speciellt när du kört dessa program , så länge!!......
mvh/..........Så gjorde i alla fall jag.......vid platt´å........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-01, 18:45   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 937
Har aldrig tagit mer än 120, så ska kanske hålla tyst. Men såhär tränade jag första gången jag tog 120: StrongLifts (tror inte jag behöver beskriva det i detalj, det har du nog koll på) med följande tillägg om jag minns rätt:

- Smalbänk 3 set 8 reps på press/markdagen.
- Supinerade chins 3 set på press/markdagen.
- Stångcurl 3 set 8 reps på bänkdagen.
- Kabelpushdown 3 set 8 reps på bänkdagen.
- Hantellyft åt sidan 3 set 8 reps på bänkdagen.
- Lite tjafs för underkroppen också.

Bulkade medelhårt (ett par kg/månad) och jobbade som ställningsbyggare. Körde typ 5 minuter setvila.

Bänkpasset innan jag maxade och klarade 120 så gjorde jag 5*5 på 107,5.

Det verkade funka bra för bänken. Marken gick skitdåligt, antagligen för att man har så låg volym mark i StrongLifts eller för att jag lyfte grejer med ryggen hela dagarna.
__________________
Kroppsviktsträning och lite joggning
Senaste träningsmax på 5/3/1: 90 - 97,5 - 150 - 57,5
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-08-01, 22:47   #4
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 615
Det är vanligt att man platåar. Get used to it eller gå med i en atletklubb och börja nöta mer blockträning.

Även styrkelyftare platåar. Det är inte som att det alltid går att öka. Prova en period att träna med hantlar och nöt plaåerna runt 20 12 6 reps. Försöka kläma ut någon extra reps på det.

Hur du än väljer att gå vidare. Träna, må bra och försök inte sätta för stor press på dig själv. Du har nått 130 kg och förhoppningsvis kommer du nå 140 och 150 kg också.

130 kg är redan det väldigt mycket det är dock lätt att bli blind dessa tider.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-01, 23:21   #5
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 673
Testa mm2k, har alltid funkat för mig. 7 veckor.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 23:17   #6
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 1 061
Tack för all feedback.

Ska titta på bänkpress DM nu i helgen.
Förhoppningsvis blir det en nytändning.
Just nu snurrar hamsterhjulet för ingenting känns det som. Suger riktigt hårt.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-09, 13:59   #7
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 206
Jag var i din sits och hade inte ökat något i bänk på väldigt länge, nu gjorde jag många saker samtidigt så alla delar var väl bidragande:
- Bytte gym till strongman gym med säkerhetspinnar så jag kan faila utan att få problem, har aldrig litat på passarna så har inte kunnat maxa lugnt tidigare. Med detta bytet blev jag bekvämare och lugnare och gick från typ 7 reps på 100 till 12 på 2 veckor och 135~ - 147.5 och vara bekväm med 140 varje pass typ.
- Började köra 10x3-5 varje pass till fail tanken var att kunna köra tills 10x5 började högt så klarade bara 1 set och resten typ 9-8-7-7
- Armhävningar, eftersom styrkelabbet har förespråkat armhävningar varje dag (80-100 reps) fördelat på ett sätt där de inte blir för ansträngande. Gjorde det varje dag jag inte körde bänk.
Lennix är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 09:43   #8
WhiteJellyBerry
Registered User
 
WhiteJellyBerrys avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 28
Bygg överkropp, inte bara bröstmuskler utan hela paketet. Fortsätta bänka mycket.
WhiteJellyBerry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 10:32   #9
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Alla set med bra stopp och maximal spändhet i kroppen
Tre pass i veckan, mån ons Fre.
Pass 1: Sju tior på 80, höj 7.5 kg när alla set går, men inte när du klarar 102.5 stanna då där
Pass 2: tre treor på 110, höj 2.5 kg när alla set går
Pass 3: långsam bänk 5x5 på 50, långsam LTE supersettat med långsamma flyes, 20 kg LTE 5 kg hantlar i flyes, höj ingenting.
När 122.5 går på pass två, byt ut nästkommande pass 1 till maxning: 125x1 följt av 132.5x1. Går det prova 135x1.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 10:33   #10
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
PS det är bättre att köra pass 1 på söndag, pass 2 tisdag pass 3 torsdag om man jobbar vanliga tider.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)