Sista chansen

[Bandid0]

VMV 22-28 juli= 77,56 (+0,34)
Skillnad mot en månad sedan (24-30 juni) = +0,96kg (76,6)


= Ser bra ut

[Bandid0]

190803
6-8

Trögt pass. Nu sänker jag volymen på bröstet.

HP

8*37,5
8*37,5
3*37,5

AP

5*20

Latsdrag

8*95
9*70

Sälrodd

5*65
4*65

Benpress

6*90
8*80
6*80
9*70

Liggbc

8*70
8*65
8*60
8*55

Vadpress

8*32,5
3*32,5
3*32,5

Hantelcurl

6*17,5
7*15

Cable curl

3*25
5*20

PD

8*70
3*65
9*60

rakarmspd

12*55

SD cable myoreps

7*5
3*5
2*5

[Bandid0]

190805
Mjölksyra

Jag tror att jag ska sluta med mjölksyraträningen ett tag och i stället köra 3-5 reps. Mjölksyra är så psykiskt påfrestande.

HP

16x28
10x22
9x18

AP

17x9

Latsdrag

13x60
9x50

Roddmaskin

18x35

BP technogym

17x40
8x40
10x40

Rakmark

10x60
5x60

BC ligg

10x37,5

Vadpress

12x8
7x8
5x8

Hantelcurl

17x9

Cable curl

5x20
5x10

Pushdown

12x40
8x35

Rakarmspd

5x40

Side delt cable

3x5
x
x

[Bandid0]

190811
8-12

NOrdic wellness täby

HP

12*32
12*32
7*32

Axelpress

12*14

Latsdrag

3x95
6x75
6x60

Benpress technogym

12*85
10*80
9*75

Bencurl liggande

10*42,5
5*42,5
12*32,5

Vadpress

12*16
12*16
12*16

Hantelcurl

12*14
7*12
5*10

Pushdown

11*50
15*35

Rakarmspd

13*30

Sd cable

8*5
10*5
8*5

[Bandid0]

Följsamhet juli: 9/14 pass (64%)

Dåligt

[Bandid0]

VMV 29 juli - 4 augusti: 75,93 (-1,63 kg)
Skillnad mot en månad sedan (1-7 juli): -0,77 (76,7)

Dåligt. Men så blir det när man är bortrest.

[Bandid0]

VMV 5-11 augusti: 77,9 (+1,97)
Skillnad mot en månad sedan (8-14 juli): +1,25 (76,65)

Ser nog bra ut på sikt ändå.

[Bandid0]

190820
6-8
Legendary

OK pass

kroppsvikt 77 kg

HP

8*37,5
5*37,5
5*37,5

AP

6*20

Chins

3*+20
5*kv

Sälrodd

6*70
5*70

Benpress

7*90
4*85
5*80
9*70

Liggande bencurl

4*75
6*70
9*65
5*60

Vadpress

8*32,5
4*32,5
4*32,5

Hantelcurl

7*17,5
8*15

Cable curl

4*25
6*20

Pushdown

8*75
5*60
10*60

Rakarmspushdown

4*60

SD cable

6*5
6*5
3*5

[Bandid0]

190822
3-5

Bra pass. Första 3-5 reps passet på många år. Kändes bra.

hp

3*5*40

ap

5*22,5

chins

3*+25
5*

sälrodd

5*75
3*75

bp

5*95
5*85
5*85
5*80

rm

5*90
3*90

bc

5*75
2*75

vp

3*5*35

hc

3*20
5*17,5

cc

5*25
3*25

pd

5*80
5*65
5*65

rakarmspd

5*60

[Bandid0]

190825
Mjölksyra

Nu fokus på låga vikter och kontinuerlig anspänning genom hela setet.

HP

20*20
17*15
30*10

AP

25*5

Latsdrag

30*40
12*40

Sälrodd

30*20

Benpress

20*0
10*0
10*0

Liggbc

30*20
8*20
8*20

Vadpress

10*8
10*8
10*8

Hantelcurl

30*6
17*6

Pushdown

30*35
10*35

Rakarmspushdown

30*15

SD hantlar

30*1
30*2
30*3

[Bandid0]

VMV 12-18 augusti: 78,65 (+0,75)
Skillnad mot en månad sedan (15-21 juli): +1,43 (77,22)

Går lite för fort

[Bandid0]

VMV 19-25 augusti: 76,9 (-1,95)
Skillnad mot en månad sedan (22-28 juli): -0,66 (77,56)

Och ner igen. Upp och ner på semestern.

[Bandid0]

190829
8-12
Legendary

Riktigt kackpass. Det fanns ingen kraft.

12*32,5
7*32,5
5*32,5

AP

9*15

Lats

6*85
9*70

Sälrodd

2*65

Liggbc

8*40
12*35
6*35

Vadpress

12*17,5
*
*

Hantelcurl

5*15
12*10
12*8

PD

12*50
14*40

Rakarmspd

13*35

Side delt

30*4
18*4
14*4

Benpress

3*90
4*80
*

[Bandid0]

190831
6-8

Hantelpress

8*37,5
8*37,5
5*37,5

AP

4*20

Latsdrag

7*95
4*85

Sälrodd

8*70
6*65

Benpress

8*90
6*85
6*80
6*75

Liggbencurl

6*75
8*70
3*70
7*60

Vadpress

8*32,5
6*32,5
5*32,5

Hantelcurl

8*17,5
5*17,5
6*15
8*12,5

Pushdown vid repan

9*70
5*60

pushdown vanliga

13*60

rakarmspd

7*55

Side delt hantel

26*5
18*5
14*5

[Bandid0]

VMV 26 aug-1 sep: 76,92 (+0,02)
Skillnad mot en månad sedan (29 jul-4 aug): +0,99 (75,93)

Sista veckan kvar på ledigheten nu.

Går nog lättare uppåt när det är mer kontor och mindre spring.