pepplez tränar

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grejen är att även om du inte fixar det så är du så pass nära kapacitetsmässigt att 4-tempo under merparten av loppet inte saboterar något. Så för mig är det en no-brainer om du är sugen!

Ja, precis... "worst case" blir väl att jag får sänka till kanke 4:10 eller kanske till och med ner mot 4:30 sista 3-4 km men även då har jag ett nytt pb på milen om jag kan hålla 4-tempo fram dit. Sen kan jag ju ha en dålig dag förstås. Men ska ladda med rödbetsjuice och tävling ger ju alltid lite extra gratistempo.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Ja, precis... "worst case" blir väl att jag får sänka till kanke 4:10 eller kanske till och med ner mot 4:30 sista 3-4 km men även då har jag ett nytt pb på milen om jag kan hålla 4-tempo fram dit. Sen kan jag ju ha en dålig dag förstås. Men ska ladda med rödbetsjuice och tävling ger ju alltid lite extra gratistempo.

Exakt så. Kul med sub 20 i alla fall, längtar till den dagen jag kan få det överstökat också. Känns dock som att det tyvärr kan dröja då jag sällan känner mig i temposlag när jag bedriver sådan träning som jag gör nu...

[Lennix]

Snyggt löpt!

[pepplez]

Fredags gym
Lördags 80km cykling runt Roxen
Söndags morse gym, eftermiddag 15km lugn löpning med en maxnings-km @ 3:17 på slutet

[pepplez]

I morse gym. Kör mest random överkropp klassisk styrketräning nu för tiden, dvs bänk, chins etc. Orkar inte skriva ner passen.

Om två veckor ska jag till Åre med jobbet på en konferensvecka. Där ska jag springa Vertical K, en 5 km bana uppför Åreskutan med 1000 höjdmeter. Intressant.

Ikväll ska jag springa intervaller. Tänker mig 3x1000m @ 4:00 för att få lite lagom tempokänsla inför lördagen. 3:17 på 1 km motsvarar sub 39 på milen så nu har jag bestämt mig för att gå ut i 4-tempo och hoppas det håller. (Ja, jag vet att 1k-10k är en väldigt osäker extrapolation )

[pepplez]

Linköping City Run 10k

Antiklimax! kändes bra innan, fokuserad morgon och var laddad. Benen var pigga och kroppen var med mig men efter 4 km i 4-tempo började jag känna håll. Det blev snabbt olidligt, drog ner på tempot och fortsatte några hundra meter i 4:30 men det blev bara värre. Stannade och stretchade magen mot en stolpe och övervägde om jag skulle lunka i mål men bestämde mig för att bryta och gå hem. Åt troligen lite för mycket lite för nära inpå. React, adapt, re-adapt, act, samma misstag ska inte upprepas på Lidingö.

[pepplez]

Igår

Pass 1: gym. Två sjuor på 90 bänk, helt ok

Pass 2: löpning, 9 km, 5:30-tempo

Pass 3: 90 min bugg

Idag: gym, rygg osv

[pepplez]

I morse
Bänk 5x5 85 kg

Kväll
Löpning, 7.5 km med backstigningar

[pepplez]

I morse
Löpning 30 km, 3 timmar
Äta massa och vila lite
Cykel, 55 km, 2 timmar

Oförskämt fräsch efter löpningen så var inte sen att haka på när frugan ville cykla. Energin tog slut mot slutet men känner mig märkligt fräsch nu ändå.

[Ozziking]

Haha, snyggt! Blir en jäkla massa käk idag då!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha, snyggt! Blir en jäkla massa käk idag då!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Blev ordentligt med marabou igår kväll

—

OFÖRSKÄMT fräsch idag. Känner INGET från löpningen i kroppen (ben, leder osv). Lite ”depleated” men inget som hindrade mig från att träna två gånger idag.

Morgon: cykel, 45 km, 27 km/h
Eftermiddag: gym. Bänk, pullups, t2b, pushpress, benlyft, hyper extensions

[pepplez]

Varit i Åre en vecka med jobbet, hunnit träna en del.

Tisdag: 10k i 5-tempo
Onsdag: 7k upp i bergen med ett antal hundra höjdmeter
Torsdag: gym
Fredag: morgon: 15k i bergen med typ 1000 höjdmeter enligt strava. Eftermiddag: 12k plant, progressivt ner till ca 4:30-tempo

Något jag tar med mig till Lidingö är att jag INTE kommer satsa på att springa i branta backar. Man tappar inte så mycket mot att gå och sparar mycket energi.

[spoon]

Intressant det där med backarna. Hörde i nån podcast att det var mer att hämta i tid nedför än uppför för dom flesta.

Fint att springa i Åre?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av spoon

Intressant det där med backarna. Hörde i nån podcast att det var mer att hämta i tid nedför än uppför för dom flesta.

Fint att springa i Åre?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, alla "duktiga" löpare på jobbet pratar också så. Bli omsprungen uppför och ta dem sedan nedför. Kostar mindre energi.

Det var riktigt trevligt att löpa i Åre, och då tog jag mig ändå aldrig ut på lederna på kalfjället, det var lite för blött för att jag skulle palla det. Kan tänka mig att det kan vara riktigt trevligt att springa där när det är soligt och torrt. Några kollegor körde Åreskutan runt, ca 25 km med 1000 höjdmeter. De var dock genomblöta från topp till tå från tidigt i rundan.

---

Igår

Morgon: 50 km cykel
Eftermiddag: gym, mest oly-lyft

I morse: gym

[pepplez]

Varit sjuk sedan i måndags och har inte sprungit på en vecka. Lär bli minst två vilodagar till. Suger, denna vecka skulle ju bli en hård en för att sedan trappa ner. Aja, bättre att vara sjuk nu än precis innan/under loppet iaf.