Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-12, 01:34   #1
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

tänkte lägga upp hur jag tränar (ifall det går bra, annars får moderator kontakta mig ifall det är fel forum eller dyl)

jag tränade sist(först) 2005-2006 på ett rätt så värdelöst gym som bara hade maskiner och ansåg att 1 set 8-12 rep räckte och såklart fick jag ingen större framgång även om jag helt klart mådde bättre

spola fram till nu 2013 jag närmar mig 30år
175cm och väger just nu 105kg och nu har jag någerlunda tid/pengar/energi att börja träna och komma i form igen

tanken är att få hyfsat stora axlar,bröst,underarmar,biceps och se allmänt vältränad ut samt gå ner till iallafall till omkring 85-90kg

såhär ser mitt hemmaträningsprogram ut just nu

konditionsträning/uppvärming gör jag
5x armhävningar
5x squats
5x situps
5x upphopp
och sen börjar jag om igen (detta ökar jag med 30sec varje dag till jag kommer upp i 30-45min som konditionsträning)

och här kommer min nybörjar träningplan(endast hantlar/pullupstång)

A---
Squat
dip eller hantel bänkpress(skifta varannan gång är tanken)
pullup

B---
overhead press
deadlift
träna vaderna
(ev squat/pullup beroende på hur längt det är imellan träningstillfällena)

jag kommer då att skifta mellan A och B med en dags vila imellan (eller fler beroende på hur jag jobbar)

förra veckan tränade jag lita hur jag trodde skulle vara bra innan jag han läsa på ordentligt jag mjukstartar iallafall med låga vikter

så just idag har jag tränat
squats med 5kg vikt på hantlarna 5x5
overhead press med 10kg 5x5
pullup med 3 set och 2 nergående rep


senare när jag slutar se ut som en muchelingubbe kommer jag lägga upp före/efter bilder


alla tips och tankar är välkommna och jag hoppas en del kan tycka det blir intressant att se hur det går för en som med en startpunkt som mig

mvh/Johan
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-16, 17:39   #2
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
idag har jag tränat igen gott

5min uppvärmning
squats med 7kg vikt på hantlarna 3setx6rep sen fick jag småont i mitt vänstra knä och avbröt, känns som att leden är ovan nu jag är så extremt ur form så bäst att ta det lugnt bara
hantelbänkpress med 10kg 5setx11rep
pullup med 4set och 2 negativa rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-18, 18:07   #3
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
nytt träningsprogram

A---
dip eller hantel bänkpress(skifta varannan gång är tanken)
hantel flyes
pullup eller enarms hantel rodd
ev squats

B---
overhead press
deadlift
squat
träna vaderna
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-18, 22:22   #4
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
gott att träna igen, längtar tills extravikterna kommer för just nu ligger jag på max med 10kg per hantel i de flesta övningarna

overhead press 5 x 8rep
stelbent deadlift 5x 10rep
vader 5x 15
squat 5x 8 rep med 4kilo/hantel (ingen smärta i mina knä o det var skönt)

Senast redigerad av SkauneJohan den 2013-08-18 klockan 22:28.
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-21, 20:12   #5
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
träning idag igen och nu har jag 10kg extra per hantel, helt underbart!!

tillägger att jag har ca 1-2min mellan varje set och ca 3-4min mellan varje övning o vikten jag anger är på en hantel

flyes (5kg) 5 x 10rep
hantel bänkpress (12kg) 5 x 10rep
pullups 3 x 5 negativa rep
hantel rodd (12kg) 5x 8rep

nästa gång ska jag ta flyes efter pressen för att se vad som ger bäst pump i mina bröstmuskler

nu har jag en vecka med minst 12timmars pass framanför mig.....
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-22, 23:40   #6
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
funderar på att lägga in denna för att få mer träning på bakre deltamusklen
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-28, 21:43   #7
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
äntligen dags att träna igen

11kg per hantel
omvänd dip med hantlar 5 x 10rep
overhead press 5 x 8rep
stelbent deadlift 5 x 10rep
front squat 5 x 8rep med 5kilo/hantel
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-03, 21:20   #8
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
har hoppat träningen nånna dar för jag glattade och slog knäet rejält i lördags och böjde tårna baklänges

nu börjar jag kunna gå i trappor igen någerlunda så då kan jag iallafall träna överkroppen och förhoppningsvis träna normalt igen på torsdag


hantel bänkpress (15kg) 5 x 10 rep
pullups 2 hela rep i början 3 x 5 negativa rep
hantel rodd (15kg) 5 x 10 rep
press upp flyes ner (6kg) 5 x 10 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-05, 18:00   #9
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
squats får jag skippa, gorde fortfarende smått ont i mitt vänstra knä när jag gjorde kroppsvikts squats i uppvärmningen

13kg per hantel
omvänd dip med hantlar 5 x 9 rep
stelbent deadlift 5 x 10 rep
overhead press 5 x 6 rep

superset 5kg en hand i taget
forearm curls backhand upp 5 x 7 rep
forearm curls handflata upp 5 x 10 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-18, 13:37   #10
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
träning idag, det har jag längtat efter och sen sist har jag tillockmed gått ner ett jack på livremmen fortfarende samma vikt på vågen=mer muskler

hantel bänkpress (17kg) 5 x 8 rep
pullups 3 hela rep i början +5 negativa
set2 7 negativa rep
set3 5 negativa rep
set4 5 negativa rep
set5 4 negativa rep
press upp flyes ner (7kg) 5 x 7 rep
hantel rodd (17kg) 5 x 10 rep
front squats (10kg skivstång) 5 x 8 rep

mitt knä var fritt från ont under träningen trots att det fortfarende är blåslaget

samma som innan 1-2min mellan varje set och ca 3-4min mellan varje övning, passar bra till mig
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 23:39   #11
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar 17kg st
omvänd dip med hantlar 5 x 7 rep
skivstång 26kg
overhead press 5 x 6 rep
deadlift 4 x 10 rep

hantlar igen
forearm curls för att få upp greppstyrkan
handflata upp
7kg 2 x 9 rep
9kg x 9rep
10kg 2 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-13, 19:46   #12
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
jag kom in på komvux (första dagen idag) så nu ska det börja tränas igen nu borde ju mitt knä vara bra igen iallafall

mjukstartar idag då det var riktigt längesen jag tränade sist

hantel bänkpress (10kg) 5 x 10 rep
pullups 1 helt rep i början 5 negativa
set2 4 negativa rep
set3 4 negativa rep
set4 3 negativa rep
set5 2 negativa rep
press upp flyes ner (5kg) 5 x 10 rep
hantel rodd (10kg) 5 x 10 rep
front squats (5kg skivstång) 5 x 6 rep

knäpper och värker lite i mitt "dåliga" knä, hoppas att det går bort ju mer jag tränar och kommer i form
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-19, 21:38   #13
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar 10kg st
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång 20kg
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep

gud va skönt det e att träna
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-20, 19:14   #14
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
nystart, alla skador som jag drog på mig av isen har läkt, lugnt och försiktigt, då kör jag
samma som innan 1-2min mellan varje set och ca 3-4min mellan varje övning

hantel bänkpress (10kg) 5 x 10 rep
pullups 7 negativa
set2 4 negativa rep
set3 3 negativa rep
set4 2 negativa rep
set5 2 negativa rep
press upp flyes ner (5kg) 5 x 10 rep
hantel rodd (10kg) 5 x 10 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-25, 18:03   #15
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantlar (5kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (5kg)
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep
front squats 5 x 6 rep
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)