Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Fyfan

Feeling

[Mouline]

Onsdag 14 Augusti
117kg

Förmiddag
30 min cardio

Kväll
Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt*
facepulls och lätta flyes två set av varje.

Lutande Bröstpress Hantlar
30x10
40x12
48.5x10
48.5x8
40x12

Militärpress
50x12
50x12
70x8
70x8
50x12

Liggande Bröstpress Maskin
100x15
100x15
100x15
100x15

Shrugs superset Axelpress Maskin
100x fail ss 50x fail
4 set

Dropset av Sidolyft med Hantel:
10x fail
7x fail
4x fail
Händer x fail
3 set

Flyes PecDec
70x fail
70x fail
70x fail
70x fail

Lyft till Haka med Rep superset Frontlyft
40x12 ss 10x12
3 set

Cable Flyes
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 15 Augusti
119kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 16 Augusti
119kg

Ben, Vader & Mage

Böj Highbar
60x10
80x8
100x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2

Belted Squat
90x12
90x12
90x12
90x12
90x12

Benspark
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail

Bencurl
80x fail
80x fail
80x fail
80x fail
80x fail

Vader i Benpressmaskin
150x fail
150x fail
150x fail
150x fail

Repcrunch
60x fail
60x fail
60x fail
60x fail

Situps
x fail
x fail
x fail
x fail


Snabbt pass, jobbar nätter så är extremt sliten i hela kropp.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 17 Augusti
119kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Kronlyft
120x5
170x5
220x5
170x12
170x12

Stångrodd
120x10
120x10
120x10

Yatesrodd
70x12
70x12
70x12

Golvrodd
100x12
100x12
100x12

Sälrodd med stång
120x5
70x12
70x12
70x12

Reprodd med Cable
60x12
60x12
60x12

Shrugs i Smith Framför
100x12
100x12
100x12

Shrugs i Smith Bakom
60x12
60x12
60x12

Shrugs med Hantel
40x10
40x10
40x10

Maskinrodd
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

30 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 18 Augusti

30 min cardio

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 19 Augusti
119kg

Axlar & Mage

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Axelpress i Smith Bakom Huvud
60x10
60x10
80x8
80x8
80x8

Axelpress i Smith Framför Huvud
80x12
100x10
120x5
100x10

Frontlyft med Stång i Cable
20x15
30x12
30x12
30x12
30x12

Lyft Bröst i Smith
40x15
40x15
40x15
40x15

Dropset Utsida Axlar i Maskin
30x12 drop 20x12 drop 10x12
30x12 drop 20x12 drop 10x12
30x10 drop 20x10 drop 10x12

Utsida Axlar Lutande mot Bänk
10x12
10x12
10x12
10x12

Utsida Axlar i HoistMaskin
Supetset
Framsida Axlar Hoistmaskin
Baksida Axlar i CableMa
'5'x12 ss '5'x10
'5'x12 ss '5'x10
'5'x12 ss '5'x10

Baksida Axlar Maskin
70x10
70x10
70x10
70x10

TRISET av Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12

30 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 20 Augusti
120kg

Bröst & Triceps

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Flyes Cable Uppifrån
30x10
30x10
30x10

Bänkpress
60x10
100x25
120x10
140x5
160x1
160x1
140x5
120x8
80x20

Lutande Bänkpress
60x12
80x10
100x8
120x4
80x10

Flyes PecDec1
80x12
80x12
80x12

Flyes PecDec2
80x10
80x10
80x10

Flyes Cable Mitten
25x12
25x12
25x12

Smalbänk Superset Triceps Pushdowns
(Ockulerat)
60x fail superset 30x fail
3 set

Triceps Pullovers
50x12
3 set

Triceps Kickbacks
15x12
3 set

Pushdown Maskin
'13'x fail
3 set

30 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 21 Augusti

Vila
40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 22 Augusti

Ben, Vader & Mage

Böj Highbar
20x5
20x5
60x5
100x2
120x2
140x2
160x2
170x2
180x2 (PB highbar)

Marklyft
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3
220x5

Benspark
5 set

Bencurl
5 set

Vader i Hacklift
5 set

Magcrunch
10 set




Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 23 Augusti

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 24 Augusti

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 25 Augusti

Vila

100% semestermode Svensson style

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Skoja bara!!!!

Söndag 25 Augusti

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Latsdrag Bakom
Superset Latspulldown
70x12 superset 30x12
70x12 superset 30x12
70x12 superset 30x12

Latsdrag Smalt
120x10
120x10
120x8

Savic Latsdrag
60x12 superset omvänt 40x10
60x12 superset omvänt 40x10
60x12 superset omvänt 40x10

Smith Shrugs
100x10
100x10
100x10
100x10

Sälrodd med Hantel
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Latsdrag Frivikt Maskin
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande Rodd Frivikt Maskin
60x12
90x12
120x12

Bicepscurl med Stång i cable
Superset Omvänt
20x fail superset 20x fail
30x fail superset 30x fail
40x fail superset 40x fail
50x fail superset 50x fail
60x fail superset 60x fail (halvor omvänt)

Bicepsmaskin
30x12
30x12
30x12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 26 Augusti


Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt
facepulls och stretching.

Lutande Bröstpress Friviktmaskin
150x8
150x8
150x8
150x8

Militärpress
60x10
70x10
70x10
70x10
Provade högre på 80x5 och 90x1

Bröstpress Maskin Declined
100x12
100x12
100x12
100x12

Axelpress i Benpress
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail

Pec-Dec Flyes
80x12
80x12
80x10
80x10

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar sittande med Hantel:
50x12
50x12
50x12

40 min cardioScreenshot_20190826-122738_Video Player.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk