8/12 - Max Effort Överkropp
Uppvärmning:
Hantelpress 10 x 25 / 2
Hantelshrugs 10 x 25 / 2
Facepulls x 25 / 2
Smalbänk
120 x 1
130 x 1
135 x 1
141 x 1 pb
120 x 4 / 3
Smalbänk till 2cm kloss
120 x 5
125 x 4 / 2
Militärpress med stopp
50 x 5
55 x 5
60 x 5 pb
Pushdowns
28 x 10
31 x 10
35 x 10 / 3
Stångcurls
30 x 10 / 3
25 x 10
Omvända flyes
6 x 10 / 3
Senast redigerad av Squatrage den 2019-12-09 klockan 23:25.
|