Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-06, 12:01   #16
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 6/11

Sträcka: 7,68 km
Tid: 35:38
Tempo: 4:39 min/km

Ett fartlekspass för att få lite snabbhet i kroppen inför Göteborgsvarvet Virtual Run 10 km jag tänkt springa på lördag. För att vara innan frukost kändes det riktigt bra.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 15:50   #17
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 10/11

Sträcka: 10 km, totalt med upp- och nedjogg 13 km.
Tid: 43:49
Tempo: 4:23 min/km

Sprang Göteborgsvarvets Virtual Run 10 km idag för att seeda upp mig inför Göteborgsvarvet. Första snabba milen sen 2010 så hade ingen aning vart jag stod tempomässigt. Tanken var att gå ut i 4:20-tempo och se hur det förlöpte. Lyckades hålla det i 5 km och sedan gick det tyngre fram till 8,5 km innan jag såg ljuset i tunneln och fick nya krafter. Blev varse hur jobbigt mentalt 10 km är, att ligga i högt tempo så pass länge. Med tanke på hur jag känner mig så här 10 minuter efteråt, så kan jag konstatera att jag nog kunnat springa någon minut fortare med ett tjockare pannben. Överlag nöjd ändå att ha fått ett utgångsvärde att jobba utifrån. Drygt 2 min från mitt gamla milpers (2010) och efter 9 års uppehåll och 4 månaders löpträning känns det fullt godkänt.
__________________
Journal

10 km: 39:32

Senast redigerad av thompaboy den 2019-11-09 klockan 16:00.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 18:45   #18
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 11/11

Sträcka: 12 km
Tid: 1:05:54
Tempo: 5:29 min/km

Tanken var ett lugnare långpass efter lördagens ”urladdning”. Blev tyvärr lite lugnare och kortare än tänkt pga magproblem.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 17:50   #19
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 13/11

Intervaller: 6x1 km (90s vila) samt 2,8 km upp- och nedjogg
Totalt: 8,8 km
Tempo: 3:59 min/km (snitt)

Fjärde intervallpasset. Ökade på med 1 kilometer till 6x1 km och trots det sprang jag fortare än föregående intervallpass. Kul att det går framåt. Kändes dessutom mindre plågsamt trots att jag sprang fortare. Förmodligen blivit bättre på att mentalt tåla det högre tempot.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 18:38   #20
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 16/11

Sträcka: 7,07 km
Tid: 38:11
Tempo: 5:24 min/km

Lugn jogg. Inga konstigheter.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-18, 10:12   #21
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 18/11

Sträcka: 7,54 km
Tid: 35:45
Tempo: 4:44 min/km

Ett lite snabbare distanspass på morgonkvisten. Låg i spannet 4:30-4:50-tempo hela vägen utan att det kändes alltför ansträngande. Bra känsla idag.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 15:38   #22
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Löpning 20/11

Sträcka: 17,81 km
Tid: 1:32:25
Tempo: 5:11 min/km

Började bli tomt på soppa i tanken efter 13 km men höll ihop det skapligt ändå. Blev lite snabbare än tänkt. Ska försöka sikta på runt 5:20-5:25-tempo på nästa långpass.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 22:06   #23
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
22/11

Sträcka: Intervaller 6x1 km (90s vila) samt 2,8 km upp- och nedjogg, totalt 8,8 km
Tempo: 3:59 min/km (snitt)

Dåligt med sömn så kroppen var inte riktigt i slagläge. Trots det ett helt ok pass.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 15:57   #24
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
25/11

Sträcka: 20,01 km
Tid: 1:45:38
Tempo: 5:17 min/km

Första passet över 20 km sen comebacken. Var också det långpass som som känts bäst hittills. Lyckades springa lite långsammare än sist, även om jag borde tagit det ännu lite lugnare.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 15:59   #25
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Grymt! Får man fråga när du planerar att gå sub 40?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 18:45   #26
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Grymt! Får man fråga när du planerar att gå sub 40?
Tackar! Har inget millopp inplanerat. Lurar på att hitta nåt efter Göteborgsvarvet när man fått lite mer träning i kroppen. Just intervallerna slarvade jag med när det sist begav sig, så jag hoppas kontinuerlig intervallträning är nyckeln till sub40
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 18:55   #27
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av thompaboy Visa inlägg
Tackar! Har inget millopp inplanerat. Lurar på att hitta nåt efter Göteborgsvarvet när man fått lite mer träning i kroppen. Just intervallerna slarvade jag med när det sist begav sig, så jag hoppas kontinuerlig intervallträning är nyckeln till sub40
Ja, innan eller efter lär du ju va i slag för det. Problemet med att vänta för långt in på sommaren är ju värmen

Ja, intervaller tror jag gör stor skillnad. Ska själv implementera kortare intervaller för första gången nu under vintern.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 21:46   #28
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ja, innan eller efter lär du ju va i slag för det. Problemet med att vänta för långt in på sommaren är ju värmen

Ja, intervaller tror jag gör stor skillnad. Ska själv implementera kortare intervaller för första gången nu under vintern.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Det har du iofs rätt i, borde ta och kika på nåt lopp i mars-april

Tror intervaller kommer göra susen för din miltid när/om du kommer göra ett försök. Din tid på maran indikerar ju att du har sub40 i kroppen om planeterna står rätt
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 11:20   #29
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
27/11

Sträcka: 7,73 km
Tid: 36:57
Tempo: 4:47 min/km

Helt ok pass, inga konstigheter.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 11:44   #30
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
29/11

Sträcka: Intervaller 4x1 km (90s vila) samt 2,8 km upp- och nedjogg, totalt 6,8 km
Tempo: 4:00 min/km

Pga snöslask flyttades dagens intervallpass in till löpbandet. Trots att jag hatar löpband gav jag det ännu en chans men pallade bara 4 intervaller. Fixar helt enkelt inte löpband rent mentalt. Vissa tycker löpband är lättare men jag tycker samma tempo på löpband känns snabbare än utomhus, eller att åtminstone frekvensen blir snabbare på löpband, vilket säkert bidrar till att jag upplever det jobbigare. 4 km är i alla fall bättre än inget och nästa gång får jag kriga på utomhus ändå ifall det är skitväder
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)