Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-18, 12:58   #151
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Mark
60x5
100x3
140x1
180x1
220x1
230x1

Benpress
50x6
100x6
150x6
190x6
230x6

Första passet på 9 dagar. Var rövsjuk och har av någon anledning haft lite värk i knäna och ländryggen när jag inte tränat. Ländryggen kändes helt bra idag dock men knäna smärta lite i benpressen därav gick jag ej tyngre.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 13:16   #152
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
60x10
100x3
140x3
150x2
135x3x3
100x12x3

Lite triceps

Dålig sömn, första bänken sen jag var sjuk, ont i huvudet.. Ja allt kändes skit idag
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 13:37   #153
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Latsdrag
75x10
89x10
109x10

Latsdrag v grepp
75x10
75x10
75x10

Kabelrodd brett grepp
102x6
102x6
102x6

Stångshrugs
60x20
100x20
130x20
130x20

Sälrodd
60x10
60x10
70x10
70x10

Latsdrag enahands
12x3

Lat pushdowns
10x3

Omvända flies
3 set

Facepulls
3 set

Kändes kasst idag med men blev ändå lite volym i passet
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-21, 13:18   #154
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Knäböj
2 set på 60
100x3
120x3
140x1
150x1
160x1
165x1 lätt! Den flög upp som en jävla laser PEEEEEW PEW
150x4 slog i säkerhetsbalkarna på femte så jag lät den ligga, rookie mistake

Benpress
100x6
150x6
200x6
240x6
280x6
320x6
360x6

Fan vad allt kändes bra idag, så jävla gött!
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 12:21   #155
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
Massa uppvärmning rotatorcuffar osv
60x6
100x3
120x3
140x3
Ont i axlarna

4 set högreps latsdrag

Triceps
Massa set med kort vila

Röv
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 15:05   #156
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Var på gymmet idag men blev mest lite lek
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 13:23   #157
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Mark
60x8
100x3
140x1
180x1
220x1
240x0

Benpress maskin
3 set

Benpress släde
50x6
100x6
150x6
200x6
240x6
290x6
320x6

Bencurl
3 set

Gyn maskin in/ut
3 set vardera

Hade bestämt att jag skulle maxa i mark idag sen några dagar tillbaka då var inställd på det men var sjukt otaggad men gjorde det ändå. Kunde gjort betydligt fler reps på 180 med. Men ibland finns inte suget där och då blir det skit
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 13:32   #158
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
60x6
100x3
120x3
140x3
150x2 fail på 3e
100x10x8
100x9 fail på 10e

Dipsmaskin
3 set

Fliesmaskin
9 set

Några set triceps

Bänk styrkan går ner i takt med att Mark och böj går upp nu haha, fan.. Det är tvärtemot innan när bänken gick upp och mark och böj stod still. Aja det släpper nog snart igen

Senast redigerad av fr0dde den 2019-11-26 klockan 13:36.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 13:15   #159
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Latsdrag
82x10
95x10
109x10

Sälrodd
70x10
70x10
70x10

Stångrodd
70x10
90x10
110x10

Stångshrugs
140x15
140x15
140x15

Lat pushdowns
3 set

Latsdragsmaskin enhands
~5 set

Omvända flies i kabel
5 set
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 13:56   #160
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Böj
60x4
60x4
100x3
120x3
140x1
150x1
160x1
170x1
140x?

Benpress
50x6
100x6
150x6
200x6
250x6
300x6
340x6
370x6
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 13:02   #161
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
60x8
100x3
120x3
140x3
150x1..försökte inte ens på fler kändes som jag har 0 kraft
100x10 m stopp
100x10 m stopp
100x10 m stopp

Superset bicepscurls med 12 kilos och hantelflax med 7 kilos

Sjukt sleten i kroppen. Ska börja köra lite lätta bicepscurls då och då. Har inte vågat sen jag fick inflammationen i armen men nu känns det rätt bra i låg volym och vikt..
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 15:07   #162
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
70x6
100x3
120x3
140x1
150x1
160x1
140x4
100x18

Hantelpress 40kgs
10x2
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 13:18   #163
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Latsdrag
75x10
95x10
109x10
109x10

Sälrodd
70x10
70x10
70x10

Stångrodd
70x10
100x10
100x10

Stångshrugs
140x15
140x15
140x15

Hantelshrugs, snett bakåt istället för rakt uppåt
10x3 30kgs. Väldigt lätta 10or.

Omvända flies
10x5

Facepulls
10x2

Lat pushdowns
10x3

Latsdragmaskin enhands men kör bägge samtidigt
10x6 3 set vanliga 3 set framåtlutad.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-06, 13:05   #164
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
60x6
100x3
120x3
140x3
150x2+1
100x10x3 med stopp

3 set pushdowns superset hantelflax
6 set triceps med rep pushdown/drag bakom huvudet. Kort vila

3 set väldigt lätta snea hantelflies

3 set maskinflies
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 13:38   #165
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bänk
60x10
100x3
120x3
140x3
150x3
140x5
120x10
100x17

Lite triceps och flies

Svullen hals osv samt fortfarande ont i ländryggen, därför jag ej böjer och markar just nu.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)