Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-09-23, 10:39   #61
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Legs:
Cykel 6 min
Frontböj 2x60kgx12
Knäböj 3x80kgx12 böjen känns bra nu! Och knäet är helt ok!
Benres m. hantel 9kg 3x10
Utfallssteg kettlebells 16kgsx2 4 set 12 steg
Bencurl magasin 14 (140kg) 3x15 långsam excentrisk 11: 10st.
Benspark magasin 11 2x15 magasin 8 långsam excentriska 10st
Vader i benpress 240kg 6 set
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-24, 11:52   #62
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Push(up) B(oobs)
Rodd 1000m
R-kufffar 3 set inåt + utåt
Bänk 90kg 10st, 10st, 9st
Incline hantelpress 30kg 12st, 10st, 10st
Pec dec (magasin 10, 69kg) 4x12
Incline flyes kabel 17,5kgx12st 15kgx12st 12,5kgx14 fick så sjukt bra kontakt idag på tuttsen, riktigt blodfyllda och göttiga!
Axlar hantelpress 25kgx10st 2set22,5kgx12st
Sidolyft i kabel 15kg 3x12 12,5kg kontakt långsammare 2x10
Triceps rak stång pushdown 60kgx15 65kgx12 2set70kgx10
Triceps hantel OH-Extension 12,5kgs 3x10
Brutalbänk 15st, 10st 10kg xtra d/s 5st. 7st 10kg d/s 5st. Vanliga: 12st, 12st.

Asnajs pass!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (139.5 KB, 3 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-09-24 klockan 11:55.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-25, 10:21   #63
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Pull B
Skivstångsrodd 60kgx10 3set80kgx8
Latsdrag 55kg 3x12
Sittande rodd 3set89kgx10
Reverse flyes uppifrån ned 15kgx15st 2set17,5kgx12
Lat pullover rep i kabel 57,5kg 3x12
Facepulls 62,5kg 3x12
Höga rows med hantlar, typ baksida axlar/övre rygg fokus. 17,5kgx12 testade också med kabel och rep men fan ingen bra kontakt..
Aja..
Shrugs bakom nacken i Smith: Smith + 40kg 2x15 shrugs framför: Smith + 90kg 3x12
Hyperextensions + 15kg 12st. +25kg 12st. +35kg 10st. 10st till. Kommer ha skaplig träningsvärk i ryggen I hope!!
Hammercurls: 20kg 3x10 12,5kgx12
Kabelcurls enarms koncentrerade: 17,5kgx15 2set20kgx12 17,5kgx15

Najs pass!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-25, 19:20   #64
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Bild från dagens pass:
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (108.6 KB, 2 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-26, 16:02   #65
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Legs:
Cykel
Frontböj: 2setx60kgx12 knäet kändes en del idag.. Öm under knäskålen.. Aja det gör iallafall inte så ont under själva böjen så kör på pch stretchar mycket sen!
Knäböj: 3set80kgx12 rent teknikmässigt och styrkemässigt känns böjen skitbra! Bara väldigt hög puls på 12or haha! Så går helt klart åt rätt håll, synd att knäet inte är helt bra! Vill bara slänga på massor av vikt ibland och köra skiten ur benen!!
Bencurl: 60kg magasin 13: 3x15 magasin10 långsamma: 2x12
Benspark magasin 11 55kg: 3x15 långsam excentrisk 8 40kg 10st.
Vader i benpressmaskin (fasta vikter): 6x12 120kg. Sista setet blev dropset. Får sån jävla bra kontakt här för man sitter vågrätt upp, maskinen suger för låren men asbra att isolera vadfanskapen #opti!
Lagt in lite mer triceps (need to groowwthh) så kör igenom de lite lätt idag igen.
Kabel enarms 3x15 (7,5.10.12,5kg)
Pushdown 3x12 (25kg)

Asgött pass! Sjukt svettigt och intensivt!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-28, 20:14   #66
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Push A
Rodd 1000m
R-kuffz 3 set
Bänk: 105kg 4, 5, 4! En bättre!
Incline hantelpress: 37,5kg: 8, 8, 7
Dips + 15kg. 8, 8, 8
Flyes incline hantlar 15kg 3x12
Sittande militärpress: 40kgx10 60kgx8 50kgx8 40kgx12 Blev typ som ett enda stort dropset haha!!
Sidores hantlar: 12kg 5x10 pump!
Triceps rep pushdown kabel 50kg 3x15
Triceps ez-stång + 20kg extensions: 10st, 8st. 7st D/s -10kg 6st. Bara 10kg + stång långsamma: 10st

Asgött pass! Lite starkare!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-28, 20:18   #67
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Eaa och hmb förmiddag.
Lunch sen vid 2: 300g kyckling och 120g ris
Postwo: 25g malto, 30g whey kreatin och 2 bananer.
Efter träning: 250g nötfärs,50g ost och zucchini (lasagne) 400g kvarg och 4 dl mjölk.
100g havregryn som gröt i med en swebar pepparkaka och 30g whey #mums
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-29, 10:57   #68
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Pull B
Rodd 1000m
Mark touch and go: 60kgx10 100kgx8 120kgx8 145kg 6st, 5st, 5st, 5st. Bra jobbat.
Chins m vikt 22,5kg: 3x5
Rodd 102kg 3x8
Shrugs m stång: 110x8 2set130kgx12 110kgx12 mer kontakt.
Facepulls 65kg 3x12
Hammercurls: 20kgs hantlar 2x10 15kgsx10st
Koncetrationscurl m stång stöd för armarna. 25kg 3x12

Asnajs pass!!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (101.4 KB, 102 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-30, 16:26   #69
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Legs: dags att höja och se hur knäet mår.
Cykel 7 min.
Frontböj 60kgx12 70kgx8
Knäböj: 90kg 8st, 10st, 10st. Kändes bra i knäet då jag var bra uppvärmd!
Bencurl magasin 15: 3x15 långsamma magasin 12 2x10s
Benspark magasin 12: 3x15 fyfan pump! Knäet känns ok med! Går inte full rom i extensionen.
Magasin 9: 10st långsamma excentriska.
Vader i benpress: 240kg: 6x20
Benres m boll i fötterna: 5x12
Stretching!

Skönt pass!

För övrigt hade jag sjuk träningsvärk i nacken idag, ryggen kändes också! Skön känsla
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-09-30 klockan 16:27.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-01, 19:58   #70
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Push B
Rodd 1000m
Supraspinatus/infraspinatus/teresminor/subscapularis 3 st set
Bänk 90kg 3x10 höj nästa gång
Incline hantelpress 30kg 12, 10, 9st
Pec dec magasin 10 69kg: 4x10
Incline flyes kabel 15kg: 3x12
Axlar hantelpress 22,5kgx12, 25kgx12, 22,5kgx12
Sidolyft i kabel: 15kg: 3x12 12,5kg: 2x12 fyfan puuump!
Triceps EZ pushdown i kabel 75kg 3x10
Triceps Liggande extension m hantel 12kg 3x12
Kabelcrunches (höj nästa gång!) 42,5+42,5kg lol kopplar ihop 2 st, 2 strong 4 gym m8.
4x15 braaah mirin my aesthethics? Zyzzz will 4ever miiiirrinn m3.

Sjukt jävla najs pass, fick crazy (frog) pump!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-02, 09:54   #71
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Pull B
Rodd 1000m
Dynamisk stretch
Skivstångsrodd: 60kgx10 85kg: 3x8
Latsdrag m semisupinerat läge (ska testa den och se om jag gillar't mer och får bättre kontakt) 45kgx12 försöker fokusera på att lyfta med ryggen och verkligen känna kontraktionen! Ska se om jag lägger lite mer krut på det här & bakre delts, om ryggen kan bli bredare :PppP 55kgx12 65kgx10 75kgx8 55kgx12 skönt tryck!
Sittande rodd: 75kgx12 2setx82kgx12
Reverse flyes i kabel uppifrån ned: 17,5kg 3x12 härlig kontakt! Bra pump i ryggen nu med!
Lat pullover rep: 57,5kg 3x12
Facepulls 65kg 3x12
Shrugs m. Hantlar 32,5kgx15 40kgx12 46kgx12 51kgsx12 40kgx12
Hyperextensions: +25kgx12 +35kg 3setx10 riktigt skön kontakt och tryck!
Biceps: supinationcurls med stöd för armen: 12,5kg 3x12
Enarmscurl rep i kabel 17,5kg 3x10

Riktigt jävla gött pass! Ork och motivation på topp!!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-02, 12:38   #72
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Lite wannabee MP
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (228.8 KB, 4 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-03, 11:55   #73
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Legs, abdominis & triceps:
Cykel 8 min
Frontböj 60kgx12 70kgx8
Knäböj 90kg 3x10 knäet kändes bra!
Bencurl magasin 15: 3x15 långsamma magasin 12: 2x10
Benspark magasin 12: 3x15 långsamma excentriska magasin 9: 10st
Sittande vadpress 3 set
Stående vadpress i Smith: +70kg 6x15
Brutalbänk: Bara KV: 15st. +10kg: 2x10. Bara KV: 15st!
Benres: 2x12
Triceps kickback i kabel 7,5kgx15 2setx10kgx12
Triceps pushdown enarm 15kg 3x12

Riktigt härligt pass! Svettigt och intensivt som fan. Hoppas hästskorna börjar växa fram när de får en dags extra stimuli!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-10-03 klockan 11:56.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-04, 12:47   #74
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Brunchen: stekt lax m vitlök/lök/purjolök, potatis morötter och en supergod dill(kvarg)dippsås serveras med ett glas iskall mjölk!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (191.1 KB, 3 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-05, 16:01   #75
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Push A
Rodd 1000m
Rotatorkuffarna 3 set
Bänk: 105kg 3x5 PB!!!
Incline hantlar: 37,5kg 2setx8 1setx6
Dips + 15kg 8, 8, 7
Flyes incline hantlar 15kg 3x12
Sittande militärpress: 40kgx12 60kgx8 50kgx8 40kgx12 som ett litet dropset nästan!
Hantel sidolyft 12kg 4x12
Triceps pushdown rep 55kg 3x12
Triceps EZ-stång +20kg 3x10
Kabelcrunch: 80kgx15 90kgx15 95kgx12 2setx100kgx12

Asgött pass & PB!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)