2013-05-03, 07:35
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Har varit sjuk i en vecka, är fortfarande lite snorig men körde på i alla fall.
Rygg
Marklyft - 100*8 / 105*8 / 110*8
Latsdrag (bakom nacken) - 60*8 / 65*8 / 60*8
Rodd - 65*8*3
Ryggresningar- 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*15*3
Shrugs (hantlar) - 30kg*15*2
|
|
|
2013-05-06, 07:57
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Har haft problem med höger handled de senaste 10 dagarna så tog det lite lugnare och skippade Skivstångscurl då jag tror att den kan vara orsaken till skadan.
Bröst/Biceps
Bänkpress - 70*8 / 72*8 / 70*8
Lutande hantelpress - 22,5kg*8*2 / 22,5*6
Flyes liggandes - 15*8 / 17,5*8 / 15*10
Armhävningar - 13st
Hantelcurl - 17,5*8 / 17,5*5 / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 35*8 / 37,5*8*2
21an - 27,5*21*2
|
|
|
2013-05-07, 08:12
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Ben/mage
Knäböj - 75*8*3
Benpress - 160*8*3
Utfall (Hantlar) - 17,5kg*8 / 15*8 / 17,5*8
Liggande baksida - 50*8*2 / 55*7
Vadpress - 100kg*20st / 100kg*20
Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 35st + 10kg * 2set
Sida mage (Hantlar) - 30kg*15*2
|
|
|
2013-05-08, 08:31
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Militärpress - 42,5*8*2 / 42,5*7
Hantelpress - 20kg*8*2 / 22,5*7½
Sidolyft - 9kg*8 / 10*8 / 9*8
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*2 / 25kg*8
Baksida axlar (liggande) - 17,5*8 / 20*7 / 17,5*7
French press - 45kg*8*2 / 50*7 (med hjälp på två sista.)
Rep - 45*8 / 45*10 / 50*8
Triceps med hantel - 20kg*8 / 20kg*12 / 22,5*10 / 25*8
Skippade Pushdown och Dips pga handleden.
|
|
|
2013-05-10, 08:48
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Rygg
Marklyft - 105*8*3
Latsdrag (bakom nacken) - 65*8*2 / 65*10
Rodd - 65*8*2 / 65*12
Ryggresningar- 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*15*3
Shrugs (skivstång) - 65kg*15 / 75*15 / 80*15
|
|
|
2013-05-13, 08:14
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Bröst/Biceps
Bänkpress - 75*8 / 77,5*7 / 75*7
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 25*8 / 27,5*
Flyes liggandes - 17,5*8*3
Armhävningar (max) - 20st
Hantelcurl - 17,5*8* / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 37,5*8 / 40*8
21an - 27,5*21*2
|
|
|
2013-05-16, 06:13
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Ben/mage
Knäböj - 75*8 / 80*8 / 82,5*8
Benpress - 160*8*3
Utfall (Hantlar) - 17,5kg*8*3
Liggande baksida - 55*8*2 / 55*7½
Vadpress - 100kg*20st
Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 40st, 30sr
Situps - 35st + 10kg / 25st+15kg
Sida mage (Hantlar) - 30kg*15*2
|
|
|
2013-05-16, 08:29
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Militärpress - 42,5*8 / 45*8*2
Hantelpress - 22,5*8*3
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 25kg*8 / 25*7½ / 20*10
Baksida axlar (liggande) - 20*5 / 17,5*7½ / 15*12
French press - 47,5*8 / 45*8 / 47,5*9
Pushdown - 60*8 (Fick ont i handleden)
Rep - 50*8*3
Triceps med hantel - 25kg*10*3
Dips - 7½st, 7st
|
|
|
2013-05-17, 07:07
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Rygg
Marklyft - 105*8 / 110*8*2 / 120*2
Latsdrag (bakom nacken) - 65*11 / 65*12 / 65*10
Hade bara halva tiden på gymmet idag så förutom de ovan lekte jag runt lite.
Var tvungen att prioritera sömn före träningen.
|
|
|
2013-05-20, 09:10
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Bröst/Biceps
Bänkpress - 75*8 / 77,5*8*2
Lutande hantelpress - 27,5*8*2 / 27,5*7½
Flyes liggandes - 17,5*8 / 20*8 / 20*7½
Armhävningar (max) - 18st the best
Hantelcurl - 17,5*8*2 / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 40*6 / 37,5*8 / 40*8
21an - 27,5*21*2
Hammer curls - 9kg*12 / 9*15
|
|
|
2013-05-22, 08:12
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Kommer inte kunna träna på några dagar på grund av bröllop och arbetsprov så lekte runt lite.
Knäböj - 80*8*2 / 85*8
Marklyft - 85*10*2
Hantelpress - 25*4 + 22,5*3 / 20*8 / 20*11
Sidolyft - 9kg*10 / 9*8 / 9*12
French press - 45*8 / 47,5*8*2
Rep - 50kg*8*2
Situps (upp och vrid) - x*10kg / 20+10 vanliga * 15kg
Benlyft - 30st
Plankan - 2min30sec
|
|
|
2013-05-28, 08:56
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Tog det lugnt då jag varit vaken i 25h, varav jobbat 16 + huvudvärk och ev förkylning på g.
Bröst/Biceps
Bänkpress - 75*8*3
Lutande hantelpress - 25*8*3
Flyes liggandes - 17,5*8 / 20*8*2
Hantelcurl - 15*8 / 17,5*8 / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 37,5*8*3
|
|
|
2013-06-03, 07:52
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Mycket riktigt blev det en förkylning som fortfarande inte riktigt givit med sig, snart dygnat igen. Men provade att köra på ändå.
Bröst/Biceps
Bänkpress - 77,5*8 / 80*7½ / 77,5*7½
Lutande hantelpress - 27,5*8*3
Flyes liggandes - 20*8*2 / 17,5*8
Armhävningar (max) - 18st
Hantelcurl - 17,5*8*2 / 17,5*7½
Skivstångscurl (ez) - 37,5*8 / 37,5*7 / 35*8
21an - 27,5*21*2
|
|
|
2013-06-04, 08:15
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Militärpress - 45*8 / 47,5*7 / 45*8
Hantelpress - 22,5*8*2 / 20*
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 25kg*8 / 25*6 / 20*10
Baksida axlar (liggande) - 17,5*8*2 / 20*4
French press - 47,5*8*3
Pushdown - 70*8*2 / 70*7
Rep - 50*6 / 45*8 / 40*10
Dips - 8st, 8st (kv på ~105kg)
|
|
|
2013-09-22, 12:28
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Citat:
Bröst/Biceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes liggandes
Armhävningar (max)
Hantelcurl
Skivstångscurl (ez)
21an
Ben/mage
Knäböj
Benpress
Utfall (Hantlar)
Liggande baksida
Vadpress
Maghjul
Benlyft(liggandes på en bänk)
Situps
Sida mage (Hantlar)
Axlar/triceps
Militärpress
Hantelpress
Sidolyft
Framåtlyft (Viktskiva)
Baksida axlar (liggande)
Frenchpress
Pushdown
Rep
Dips
Rygg
Marklyft
Latsdrag (bakom nacken)
Rodd
Ryggresningar
Hantelrodd
Shrugs
|
Jag måste byta träningschema då jag var med om en olycka för ett tag sedan vilket medförde att jag fick amputera höger underben så kan inte köra majoriteten av övningarna ett tag framöver.
Skall till SATS idag och se hur mitt nya träningschema kommer att se ut.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:27.
|
|