Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-11-20, 22:18   #46
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Då jag är för klen i bänkpress imo, så kommer jag att börja köra mm2k version 2. Har läst lite och tycker att det verkar vettigt, ska dessutom köra detta program för knäböj senare.

Schemat kommer då i ungefärlig grad se ut så här:

Måndag:
mm2k #2
triceps

Tisdag:
Ben

Onsdag:
Axlar biceps

Torsdag:
Rygg underarmar mage

Fredag:
mm2k #1
triceps


Detta är bara ungefärligt, det kan hända att jag tar ngn vilodag eller skippar ngt etc, men principen är densamma
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 18:47   #47
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
dagens.!!!!

Bröst triceps

Första mm2k-passet

Bänkpress:
20x20
40x10
50x8
60x6
65x5
65x5
67.5x4
67.5x4

Sned hantelpress:
22kgx ett par st
27x5
29.5x5
27x5

Hantelflyes:
14.5x6
14.5x5
14.5x6

Dips:
12-13 räknade inte o fokuserade på att göra många :P PB f.ö
11
6 död fisk.

Liggande tricepsextensioner:
30x5
35x5
35x5 Kontrollerade

Pushdowns:
36x5
36x5
36x5

Enhandspushdowns med vanligt handtag:
13x5
13x5
9x så många jag kunde



comments: Första mm2k-passet alltså. Lite snällstart i bänken tycker jag, kunde varit lite tyngre. Det får jag nog äta upp efter lite fler pass
Dipsen gick nice
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 22:16   #48
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
Jag tycker du är stark i bänkpress du reppar på mer än vad jag har maxat! :<

Pressarna är också riktigt fina!

Vad innebär mm2k förresten? (Ursäkta min nybörjarhet ><)
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 22:23   #49
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Barabazz91 Visa inlägg
Jag tycker du är stark i bänkpress du reppar på mer än vad jag har maxat! :<

Pressarna är också riktigt fina!

Vad innebär mm2k förresten? (Ursäkta min nybörjarhet ><)
tack du kommer nog ifatt snart är jag rädd om du fortsätter som du gör


mm2k är något specialprogram som funnits rätt länge, vet inte riktigt varför det heter mm2k men jag kan ge dig en länk som visar vad det är ungefär. Jag visste f.ö inte vad det var för ett litet tag sen
Tror inte heller att jättemånga direkt vet vad mm2k är om man nämner det

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls <-------------
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 15:22   #50
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
dagens!!!!!

Bröst triceps

Bänkpress:
20 x ett antal
40 x 10
50 x 5
60 x 3
67.5 x 3
67.5 x 3
72.5 x 2
72.5 x 2
90 x 0.5 Negativ endast

sned hantelpress:
22 x 5~
27 x 5
29.5 x 5
27 x 5

Hantelflyes:
14.5 x 5
17 x 5 tungt :/
14.5 x 5

Dips:
13 tror jag, räknade inte så noga :P tangerat pb
9

Liggande tricepsextensioner:
35 x 5
37.5 x 5
37.5 x 5

Pushdowns:
32 x 5
36 x 5
36 x 5

Enarmspushdown med handtag
Körde slut på triceps mellan 9-14 kg typ

comments: 2a mm2k-passet avklarat, bänken var inte jättejobbig, men den blir nog det till nästa pass
Dips gick bra kom fram till att man kan göra fler reps om man ANDAS !
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 15:35   #51
CiCoro
Banned
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Malmö!
Inlägg: 782
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
En polare i klassen sa till mig idag att det inte syns att jag tränar så mkt på gymmet.
jag blev ledsen och sa att jag från och med nu ska vara seriös med min träning som fan, och att jag ska mäta storleken och fixa bilder, för att jämföra senare.

Han ville ha synliga resultat, i'll show him.
haha, sånt måste knäcka en. själv får jag bara höra, "fan va mycket större du har blivit, nice" etc..haha, men stark e du iaf..
CiCoro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 15:43   #52
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av CiCoro Visa inlägg
haha, sånt måste knäcka en. själv får jag bara höra, "fan va mycket större du har blivit, nice" etc..haha, men stark e du iaf..
hihi jo jag blir ledsen när jag hör sånt :P iofs så är det i princip ingen annan i min klass som "gymmar" så de kanske bara är för okunniga

tack
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 18:24   #53
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
PFFT! Vilken knöl :

Då drar du bara till med: "Hörrududu, jag trycker 90kg i bänkpress passa dig jävla noggrant!"

90kg bänk är sanslöst bra för en 91:a (Finns ingen av mina polare som har styrketränat i 2+ år som ens är i närheten av det.
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 18:51   #54
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
e inte 91a :P
fyller bara jääävligt sent

sen var det bara en excentrisk 90, alltså tryckte jag inte upp den, men jag tror jag tar 90 nästa vecka eller veckan därpå
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 18:54   #55
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
e inte 91a :P
fyller bara jääävligt sent

sen var det bara en excentrisk 90, alltså tryckte jag inte upp den, men jag tror jag tar 90 nästa vecka eller veckan därpå

Aah my bad Du ska fylla 18 alltså? Har för mig att du var sjutton iaf eller är jag helst vilse? o.O

Kan du hålla den uppe och ta ner kontrollerat är du nära! Kämpa på bara
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-24, 19:07   #56
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Japp fyller 18 den 19 december

mm 90 kändes faktiskt inte så farligt, var lätt att hålla emot ända ner :P
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-25, 21:00   #57
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Yo peeps

Ben
Knäböj
20x20
60x10
80x5
100x2
110x5
110x5
110x5
110x3
100x4

ufall
50x5
50x5

Enbensbenspark
120poundsx10+10
140poundsx10x10

Benspark
200poundsx15 ~

Lårcurls liggande
79x12

Vader:

Tåhävningar på en kant 1 ben med hantel i hand
19kg x 7+7
19kg x 7+7
19kg x 7+7 Ingen vila mellan seten

vader i benpressen
150 x 10
120 x till failure
100 x till failure
150 x 10
120 x till failure
100 x till failure

Excentriska, pressar upp och bromsar med 1 ben ned

150 x 6+6
150 x 6+6
150 x 6+6




comments: Jävla pisspass egentligen, hade absolut ingens styrka i kroppen och var alledes katastrofalt seg hela jag.
Knäböjen gick åt helskotta och hade ingen motivering till att träna

Vader piskade jag på då mina vader är alledes för små och jag ska börja köra såhär, Tog fan riktigt mkt
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-25, 21:02   #58
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
Knorr! Vilket brutalt benpass
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-25, 21:18   #59
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Barabazz91 Visa inlägg
Knorr! Vilket brutalt benpass
haha :P riktigt skitpass om man jämför med förra benpasset


Enda som jag var nöjd med idag var vadträningen, vilket var första gången jag körde såhär
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-26, 01:11   #60
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
tack du kommer nog ifatt snart är jag rädd om du fortsätter som du gör


mm2k är något specialprogram som funnits rätt länge, vet inte riktigt varför det heter mm2k men jag kan ge dig en länk som visar vad det är ungefär. Jag visste f.ö inte vad det var för ett litet tag sen
Tror inte heller att jättemånga direkt vet vad mm2k är om man nämner det

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls <-------------
Jag vet svaret

MM2K är en förkortning av Muscle Media 2000 som är en amerikansk muskeltidning. Programmen gjordes av Shawn Phillips och såldes till tidningen. Det är därför det kallas för "The MM2K "... Bench ..." Program"

I MM2K tråden från 2007 (skrev en 2005 också) så skrev jag detta :
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=92512

"1995 publicerades ett bänkpressprogram i tidningen Muscle Media 2000. Dom hade inte något riktigt namn på programmet, utan dom skrev ”How to Add Up To 40
Pounds To Your Max Bench Press In Just 6 Weeks!”. 2 år senare så publiceradesen ny version av programmet där dom skrev "How to Increase Your Bench Press by 50 Pounds"
För 2 år sedan så hittade jag programmen på Internet. Då hade någon skannat av dom från tidningen. Men då kallades dom ”The MM2K "Add 40LBS To Your Bench" Program"
Och “The MM2K "How to Increase Your Bench Press by 50 Pounds" Program”. Jag började kalla dom för “Gamla MM2K” och “Nya MM2K”. Då tänkte jag inte så mycket på vad MM2K egentligen betydde.
Senare kom jag på att det var en förkortning på namnet på tidningen som publicerade programmen, alltstå Muscle Media 2000 (MM = Muscle Media, 2K = 2000)."
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)