Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-06, 12:57   #1501
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Blev även lite snabbt ben.

Böj:
120 kg x 1
125 kg x 2

Upphöjd utfall (stepup):
40 kg x 8
50 kg x 5

Benspark 1 ben:
40 kg x 9 (pb)
45 kg x 5
49.5 kg x 4 (pb) plus drop-set två steg

6 set mage

Dra åt helvete vad nöjd jag är med en 2a på 125 kg, med bra fart också. Speciellt med tanke på benpass torsdag och 15 km igår 140 pannor är snart ett minne blott känner jag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 12:58   #1502
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg

Bump för ny sida.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 13:18   #1503
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Krispig rygg!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 12:08   #1504
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Krispig rygg!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack!

Bakisjogg ~6 km idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 14:18   #1505
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg

Dra åt helvete vad nöjd jag är med en 2a på 125 kg, med bra fart också. Speciellt med tanke på benpass torsdag och 15 km igår 140 pannor är snart ett minne blott känner jag
Hmm, kände att jag skulle höja mitt böj-pb snart som fan, sedan fick jag vila lite oplanerat...
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 07:51   #1506
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Hmm, kände att jag skulle höja mitt böj-pb snart som fan, sedan fick jag vila lite oplanerat...
Men du är ju redan stark där, så det kan du behöva

FU-bänk:
85 kg x 4,3,3

Marklyft pronerat:
130 kg x 6,6,6

3 set lutande hantelpress
7 set röv
6 set triceps

Blir en speciell vecka eftersom att jag ska testa jogga 30 km på lördag, om kroppen håller och känns bra fram till dess.
Kände att man var ganska sliten från lördagens pass, men bara för att komma i fas så körde jag passet idag. Och så blir det bröst igen på torsdag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 08:39   #1507
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Armjävlar och bra rygg!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 09:52   #1508
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Armjävlar och bra rygg!
Äsch rå Tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 16:40   #1509
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
~7 km jogg också. Ville få in lite tempo i några kilometer, så det blev följande:

3,2 km uppvärmning
3 km i 4:14/km (4:26 + 4:14 + 4:03)
0,8 km jogg hem

Jobbigt i musklerna. Underkroppen behöver vila men snart, bara två dagar till sen blir det två dagar vila för den.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 08:04   #1510
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Upphöjd utfall bak (2 mattor):
65 kg x 3,3,3 (pb)

Böj:
100 kg x 3,3,3
105 kg x 2,2,2

Militärpress:
60 kg x 2,2,2,2,2,2 (set pb)

5 set lätt baksida lår
6 set mage

Tröööött..... Det fick duga för idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-10, 05:59   #1511
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Lite lättare intervaller idag. Kör lite rygg efter jobbet. Nu lite underkroppsvila.

2 km jogg till gymmet

8x500 meter - 4:00/km - 1 min vila mellan varje

2 km jogg hem.

Lätt och bra.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 06:56   #1512
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Igår körde jag 9 set rygg direkt efter jobbet. Gick på typ 15 minuter ^^ Rodd, latsdrag, chins supersettat med latsdrag. Grym jävla pump och kontakt i latsen.






Idag:


Bänkpräst:
85 kg x 5 - FU-bänk (rpb)
85 kg x 5,5 - vanlig
80 kg x 6
70 kg x 15

Chins:
KV+25 kg x 5,5

4 set lutande hantelpress
3 set enhandsrodd
6 set flyes
6 set biceps/triceps
7 set mage
2 set sidolyft

Nä, nu blir det mer mat en liten period igen. Nu börjar det märkas av. Grym kontakt dock.

Testade en drös olika set-ups i bänken och när jag körde breda på mitt sista set på 70 kg så kändes det så jäävla bra. Då fick jag verkligen tillbaka skulderbladet på den sidan jag haft problem.
Plus att jag körde utan lyftarskor och med mindre brygga, för att skona ryggen. Det här ska jag börja köra nu ett tag. Känns som att jag har hittat rätt här också nu. Kul!

Så då siktar vi på tre åttor på 85 kg snart i bänken.

Det är kul när man känner att man verkligen har hittat rätt igen i böj, bänk och mark. Marken är jag ju redan rekordstark i, och väldigt snart i böj och bänk också tror jag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 09:39   #1513
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Skönt att det känns som att tekniken tar sig!
Hur mycket har du skalat nu viktmässigt?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 10:43   #1514
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Skönt att det känns som att tekniken tar sig!
Hur mycket har du skalat nu viktmässigt?
Verkligen, första gången på lääänge som det var helt smärtfritt i axeln

Skulle nog tro på ca 2-2,5 kg (ej vatten inräknat). Men har ju egentligen ingen jätteanledning att skala av lika mycket som det blev förra sommaren pga alla vandringar utomlands. Sjukt hur mycket energi man bränner på dom, trots att man käkar choklad, glass och fika hela tiden

Men i optiljus så syns ju redan någon ådra längs hela magen osv, så jag står nog still och försöker lägga på mig någon muskel i sommar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 15:29   #1515
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Vad är det för konstig tatuering som är röd istället för blåvit förresten?

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)