2018-08-06, 16:32
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag 5 augusti 2018
Vi tränade på Friskis & Svettis i Ystad. Riktigt trevligt gym.
Uppvärmning
2 varv av vardera:
- 10 cuban rotation
- 10 vrängningar med pinne
- 10 isärdrag med gummiband
- 10 deadbugs
Bänkpress
20 kg: 1 x 3
22,5 kg: 1 x 3
25 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 9 x 3
35 kg: 1 x 3 För att det kändes så jäkla gött i kroppen!
Frontböj
20 kg: 2 x 3
22,5 kg: 1 x 3
25 kg: 6 x 3
Lutande flyes med hantlar, för bröstet
3 kg: 1 x 12
4 kg: 2 x 12
Så go känsla i kroppen!
|
|
|
2018-08-12, 11:53
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag den 7 augusti 2018
Denna dag tränade sambon och jag på Friskis&Svettis i Simrishamn.
Uppvärmning
Tre varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell
-10 knästående diagonallyft, fötterna i luften
Marklyft
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 1 x 3
57,5 kg: 1 x 3
60 kg: 9 x 3
Press över huvudet
15 kg: 1 x 3
17,5 kg: 1 x 3
20 kg: 1 x 3
22,5 kg: 6 x 3
Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 3 x 12
Senast redigerad av LinaD den 2018-08-12 klockan 11:55.
|
|
|
2018-08-12, 12:01
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Torsdag 9 augusti 2018
Träning på utegymmet på Böda sand. Ett bra gym men det kryllade av barn som lekte på gymmet vilket hindrade träningen en hel del och skapade irritation på föräldrar som lät barnen leka där trots att det fanns flera, väldigt påkostade och fina, lekplatser runt om och det dessutom specificerades väldigt tydligt på skylten vid gymmet att det inte var en lekplats. Missförstå mig inte, jag älskar barn men här var väldigt irriterande.
Eftersom dagens pass egentligen skulle vara återhämtningspass enligt Styrkebyrån "Bli en beefcake, 3-split" körde vi lite mer lekfullt och det vi hade lust med.
Situps, 3 x 10
Bröstpress, 3 x 10
Latsdrag-liknande maskin, 3 x 10
Såna där crossfit-rep, 3 x 20
Excentriska dips, 3 x 10
Pull ups i ringar, 3 x 10
Upphopp på låda, 3 x 10
Klätterrepstege-liknande grej, 1 x 2
|
|
|
2018-08-14, 11:06
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag den 12 augusti 2018
Nu kör jag igång på ett nytt varv av Styrkebyrån Bli en beefcake, 3-split.
Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpumps
-20 abduktioner
-20 deadbugs
Knäböj
35 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 1 x 6
30 kg: 3 x 6
Good mornings
15 kg: 3 x 8
Hip thrusts
15 kg: 3 x 8
Hängande benlyft
3 x 8 Första gången jag klarade hela set utan att behöva vila i mitten - hurra!
Rehab för handlederna, 3 kg: 4 x 8
|
|
|
2018-08-14, 15:27
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag 14 augusti 2018
Uppvärmning
3 varv av:
- 4 chins med gummiband
- 4 armhävningar
- 10 isärdrag med gummiband
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5
Frontböj
20 kg: 3 x 6
22,5 kg: 3 x 6
Smälbänk
22,5 kg: 3 x 8
Liggande tricepsextension med hantel
5 kg: 3 x 8 PB
Stångcurl
12,5 kg: 3 x 8
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
|
|
|
2018-08-17, 09:25
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Torsdag den 16 augusti 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna
-60 sekunder deadbug
Marklyft
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 1 x 5
60 kg: 5 x 5
Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,5 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6
Skivstångsrodd, supinerat grepp
22,5 kg: 3 x 8
Kettlebellswing
12 kg: 3 x 8
Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8
|
|
|
2018-08-21, 14:17
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag den 19 augusti 2018
Introducerade mor och far till gymträning idag. Mathias var mest aktiv i detta men jag fick vara med och komma med glada tillrop!
Knäböj
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 4 x 4
Good mornings
15 kg: 2 x 15
Hip thrusts
20 kg: 2 x 15
Farmers walk med kettlebell i famnen
16 kg: 2 x 40 meter
|
|
|
2018-08-21, 14:20
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag den 21 augusti 2018
Uppvärmning
2 varv av:
-10 cuban rotation
-10 vrängningar med pinne
-10 pull aparts i kabelband
-10 deadbugs
Bänkpress
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 6 x 4
Frontböj
20 kg: 2 x 4
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 4 x 4
Lutande hantelflies
4 kg: 2 x 15
Tricepsextensions med rep
18 kg: 2 x 15
EZ-curl
2 x 15 med tom stång
Rehab för handleder
4 kg: 1 x 6
3 kg: 3 x 10
|
|
|
2018-08-24, 17:33
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Torsdag den 23 augusti 2018
Ytterligare ett pass med mor och far - kul!
Marklyft
45 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 1 x 4
62,5 kg: 6 x 4
Press över huvudet
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 2 x 4
25 kg: 4 x 4
Stångrodd, supinerat grepp
22,5 kg: 2 x 15
Framåtlutande flyes
3 kg: 2 x 15
Reverse hyperextensions
2 x 15
|
|
|
2018-09-17, 18:19
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Måndag 17 september 2018
Missat att skriva i ett antal pass de senaste veckorna men har generellt inte tränat så mycket. Orken försvann lite när jag började jobba igen efter semestern, trots att jag egentligen vet att träningen ger mer energi än den tar. Gött att jag ändå kunde gå in och sätta ett par pbn - kroppen är häftig!
Knäböj
30 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 1 x 3
57,5 kg: 1 x 3 (hit utan bälte!)
60 kg: 9 x 3 PB
Bänkpress
25 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 1 x 3
35 kg: 6 x 3 PB
Good mornings
17,5 kg: 3 x 12
|
|
|
2018-09-29, 17:22
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Lördag 29 september 2018
Första dagen på Get grofv, 2-split, högvolymsprogram. Nu kör vi!
Bänkpress
20 kg: 2 x 10
22,5 kg: 1 x 10
25 kg: 3 x 10
25 kg: 1 x 7
22,5 kg: 1 x 10
Lutande hantelpressar
3 kg: 1 x 10
4 kg: 4 x 10
Sittande hantelpressar
3 kg: 1 x 10
4 kg: 4 x 10
Stångrodd
15 kg: 1 x 10
17,5 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Smala latsdrag
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
|
|
|
2018-09-30, 17:14
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag 30 september 2018
Knäböj
Utan vikt: 1 x 10
20 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
40 kg: 5 x 10
Benpress
20 kg: 1 x 12
30 kg: 4 x 10
Splitsquats
4 x 12 per ben
Utfallsgång
4 x 12 per ben
Hängande knälyft
1 x 8 (i chinsställningen)
1 x 6
1 x 10 (i dipsställningen)
Deadbugs
3 x 20
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
Kommer inte kunna gå imorgon...
|
|
|
2018-10-02, 21:28
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag 2 oktober 2018
Träningsvärken från söndagens benpass är inte av denna värld! Kan fortfarande inte gå ordentligt!
Latsdrag
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Hantelrodd
6 kg: 1 x 10
8 kg: 3 x 10
Kabelrodd
20 kg: 4 x 12
Press över huvudet
15 kg: 1 x 8
20 kg: 1 x 8
15 kg: 2 x 8
Bänkpress med fötterna upp
20 kg: 4 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
|
|
|
2018-10-08, 18:14
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag 7 oktober 2018
Marklyft
40 kg: 3 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 1 x 5
60 kg: 1 x 5
Good mornings
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Raka marklyft med hantlar
8 kg: 1 x 12
10 kg: 3 x 12
Hipthrusts
15 kg: 4 x 12
Nedåtlutande situps
3 x 12
Kabelcrunches
10 kg: 3 x 12
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
|
|
|
2018-10-14, 18:04
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag 9 oktober 2018
Morgonträning.
Bänkpress
20 kg: 1 x 8
22,5 kg: 1 x 8
25 kg: 6 x 8
Lutande hantelpressar
4 kg: 1 x 10
6 kg: 3 x 10
Sittande hantelpress
4 kg: 1 x 10
6 kg: 3 x 10
Stångrodd
22,5 kg: 5 x 8
Smala latsdrag
20 kg: 5 x 10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:38.
|
|