LinaDs träningsjournal

[LinaD]

Onsdag 16 maj 2018

Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 1 x 4
30 kg: 3 x 4

Knäböj med stopp i botten
30 kg: 1 x 8
40 kg: 4 x 8

Latsdrag
30: 1 x 15
40: 2 x 15

Drag till hakan i kabel
7,5 kg: 1 x 10
10 kg: 1 x 10
12,5 kg: 1 x 10

Dagens förutsättning: PMS och vinsugen - jag är glad att jag tog mig till gymmet öht!

[shadowfire]

grymma ni är! kör på bara! =)

[LinaD]

Jag har varit lite dålig på att uppdatera här men har faktiskt tränat på i riktiga livet ändå Vi har bytt träningsupplägg och jag har haft lite svårt att komma in i det ordentligt och fatta grejen men nu börjar det falla på plats. Mathias kallar det lite mer boddybuilding, lägre vikter och högre volym.

Söndag 17 juni 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 15
22,5 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 10
27,5 kg: 1 x 8
30 kg: 1 x 6

Lutande bänkpress
20 kg: 10, 8, 6, 8

Hantelpress över huvudet
6 kg: 1 x 12
8 kg: 1 x 8
6 kg: 2 x 10

Liggande hantelpressar supersetat med hantelflyes
6 kg: 3 x 10 > 1 kg: 3 x 15

Drag till hakan i kabel supersetat med repdrag
5 kg: 1 x 12 > 15 kg: 1 x 15
10 kg: 1 x 15 > same
15 kg: 1 x 15 > same

Pushdowns supersetat med lyft åt sidan med hantel
15 kg: 3 x 15 > 4 kg: 1 x 10 sedan 3 kg: 2 x 10

Liggande benlyft
3 x 10

Lite rehab för handlederna.

Gött!

[Scratch89]

Biddabålding!

[LinaD]

Fredag den 6 juli 2018


Uppvärmning
-40 frogjumps
-20 abduktioner med miniband
-20 deadbugs

Knäböj
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5 x 5

Bänkpress
20 kg x 6
22,5 kg x 6
25 kg x 6
27,5 kg x 3 x 6

Good mornings
10 kg x 3 x 8

Hipthrusts
10 kg x 3 x 8

Hängande benlyft
3 x 8

Rehab för handleder.

Första passet på Styrkebyråns "Bli en beefcake 3-split". Tänkte bli en beefcake helt enkelt!

[LinaD]

Tisdag 10 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av vardera:
4 chins med gummiband
4 armhävningar
10 pullaparts med gummiband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 5 x 5

Frontböj
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6

Smalbänk
20 kg: 3 x 8

Liggande tricepsextension med hantel
4 kg: 3 x 8

Bicepscurl med stång
10 kg: 3 x 8

Rehab för handleder.

[Scratch89]

[LinaD]

Söndag den 15 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna med rygg mot boll
-60 sekunder deadbug

Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 5 x 5

Press över huvudet
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,2 kg: 3 x 6

Skivstångsrodd, supinerat grepp
20 kg: 3 x 8

Kettlebellswing
8 kg: 4 x 8

Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8

Rehab för handleder.

Glad söndag!

[LinaD]

Torsdag den 19 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 höftlyft
-40 sidolyft
-10 diagonala fällknivar

Knäböj
35 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 6 x 4

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 4 x 4

Good mornings
12,5 kg: 3 x 8

Hipthrusts
12,5 kg: 3 x 8

Farmers walk med två kettlebells i rackposition
8 kg: 3 x 30 meter

Rehab för handlederna.

[LinaD]

Lördag den 21 juli 2018


Uppvärmning
2 varv av:
-10 Cuban rotation
-10 Vrängningar med pinne
-10 Isärdrag med gummiband
-10 Deadbug med miniband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 6 x 4

Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 4 x 4

Lutande hantelflyes
2 kg: 2 x 15

Pushdowns med rep
15 kg: 2 x 15

Stångcurl
12,5 kg: 2 x 15

Rehab för handlederna.

Go känsla idag!

[LinaD]

Tisdag den 24 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell (20 och 28 kg)
-10 fyrstående diagnoallyft

Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4

Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 4 x 4

Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 2 x 15

Framåtlutande flyes
2 kg: 2 x 15

Omvänd hyperextension mot bänk
2 x 15

Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8

[LinaD]

Lördag den 28 juli 2018
Första semesterdagen. Lite lätt bakis och skakis (efter att ha firat in semestern med bubbel i Slottskogen) i ett 30-gradigt gym... Gött!


Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpump
-20 sidosparkar med miniband per sida
-10 deadbugs med miniband

Knäböj
35 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 7 x 4

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 5 x 4

Good mornings
12,5 kg: 4 x 8

Hipthrusts
12,5 kg: 4 x 8

Hängande benlyft
4 x 8

Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8

[LinaD]

Måndag den 30 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-4 chins med gummiband
-4 armhävningar
-10 isärdrag med gummiband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 7 x 4

Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 5 x 4

Chins med gummiband
4 x 8

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 1 x 8
4 kg: 3 x 8

Stångcurl
12,5 kg: 4 x 8

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

[LinaD]

Onsdag 1 augusti 2018


Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 steg björngång
- 20 höftlyft mot bänk med miniband runt knäna
- 60 sek deadbugs

Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 7 x 4

Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 5 x 4

Stångrodd
20 kg: 4 x 8

Kettlebellsvingar
8 kg: 4 x 8

Hängande rygglyft
4 x 8

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

Ett otroligt tungt och segt pass idag. Kroppen bara kändes tung och ovillig. Men gött att ta sig igenom det ändå!

[LinaD]

Fredag 3 augusti 2018
För vad ska man annars ägna sig åt en fredagskväll?!?

Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 höftlyft
- 40 steg åt sidan med miniband runt anklarna
- 10 diagonala fällknivar

Knäböj
30 kg: 1 x 3
35 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 9 x 3

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 6 x 3

God mornings
15 kg: 3 x 12

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8