Min journal.

[svartakronan]

Tränade idag, kändes långt ifrån kry när jag körde, kändes lite i halsen när pulsen ökade. Valde att köra väldigt lätt pågrund av halsen, orkar inte vara sjuk längre...

Knäböj 40kg 5x5
Bulgariska split squats bw 3 set långt ifrån fail
Raka mark hantlar 3 set långt från fail



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Fortfarande krasslig i halsen så fick bli ett lättare armpass. 6 set biceps och 6 set triceps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Ett till armpass idag, fick ont i halsen under passet trots att jg tog det väldigt lugnt....


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Känner mig äntligen frisk! Vilar en dag extra för att vara på den säkra sidan, så imorgon kör det igång!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

För att väcka kroppen efter 3 veckors uppehåll så körde jag ett lätt helkroppspass. Passet bestod av knäböj, marklyft, bänkpress och rodd med kroppsvikt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Vaknade upp med halsont idag igen, fml.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Var sjuk i nästan 5 veckor, sen blev det träning ca 1 månad innan jag halsinfektion kom igen. Vart sjuk i två veckor nu, känner att det börjar ge med sig nu...
Har sådan jäkla motivation och längtan till träning, inte tränat på en vecka nu för jag bestämde mig för att vila ut ordentligt så denna infektionen ger sig någon gång.
Har inte skrivit här på ett tag.
Kommer börja så fort jag blir frisk igen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Äntligen är halsen bra! Väntar en dag extra för säkerhetsskull och kör igång lite lättare imorgon!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Tänkte att jag ska ta tag i min journal igen. Har tränat på regelbundet men bara inte blivit av att jag skrivit här, men det skajsg bli bättre på!
Idag körde jag ett övre rygg och biceps pass, gick sådär, kände inte att kontakten med ryggen var jätte bra, annars gick det okej.

Sälrodd med kettlebells 16kg
4x8-12
Rodd med kroppsvikt 3x8-12
Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med bicepscurls 3x8-12

Gårdagens pass var ett press pass, det kändes bra faktiskt!

Bänkpress 62,5kg 4 setx5reps
Hantelpress 15kg 2x8-12
Armhävningar 2xfailure
Hantellyft åt sidan 3x12-15
Tricepspress över huvud i kabel 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Idag var det benpass. Körde hinderbana på 4km i skolan innan men det var bara nice uppvärmning! Tänkte att jag skulle kört 5or i marken på 110 men 4or kändes såpass tungt att jag ej vågade chansa med att grisa upp en till rep.

Marklyft 110kg
4
4
4

Knäböj 50kg 8-12x3

Bulgariska split böj 3x8-12

Mage 3 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Överkroppspass idag. Gick sådär, fick känningar i högeraxeln i bänken, har spelat pingis med vänner varje dag typ senaste veckan, vissa dagar flera timmar, så antar att jag överansträngt axeln... Hoppas bara att det inte är något som håller i sig.

Framåtlutande rodd med kettlebell 16kg 4x8-12

Bänkpress 50kg 4x8-12

Rodd med kroppsvikt i ringar superset med hantelpress 15kg 2x8-12

Chins superset med armhävningar till failure 3x8-12

Baksida axlar övning superset med arnold press 3x8-12

Biceps superset med triceps 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpasset gick åt helvete idag. Hade ingen styrka eller kraft alls... Förra veckan körde jag treor på 90kg i böj och idag 2or och 1or...

Knäböj 90kg
2
2
2
1
80kg
4

Marklyft med 24kg kettlebells 3x10-12

Utfall bak från stepupbräda 3x8-10

Liggandes på rygg pendla med fötter magövning superset med crunches 3xfailure


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Cirkelpass på idrotten idag, körde väldigt lugnt så det var bara nice uppvärmning för press passet direkt efter. Det gick helt okej, ökade till 65kg i bänken idag.

Bänkpress 65kg
5
4
4
50kg
10-12

Hantelpress 15kg
9
8

Armhävningar till failure 3 set

Hantellyft åt sidan supersetat med skullcrushers 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Ryggpass idag, gick bra!

Liggande rodd på lutande bänk med kettlebells 16kg 4x8-12

Rodd i ringar med kroppsvikt 2x8-12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med bicepscurls 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Skickat från min iPhone med Tapatalk